Westend61Getty Images Intermitterende faste, der begrænser dine snacks og måltider til en bestemt tidsramme i løbet af dagen, kan have nogle fordele afhængigt af dine mål. Men når det kommer til vægttab - hvis det er dit mål! - en ny undersøgelse i tidsskriftet videnskabsoversættelsesmedicin Foreslår, at fremgangsmåden ikke er mere effektiv end blot at reducere de samlede daglige kalorier, du spiser, og spise dem på uspecificerede tidspunkter.
Faktisk kan intermitterende faste endda være skadelig for muskelmasse, ifølge hovedforsker James Betts, ph.d., co-instruktør ved Center for Nutrition, Træning og stofskifte ved University of Bath i Storbritannien
Forskere rekrutterede 36 deltagere og tildelte hver til en af tre grupper i tre uger. Den første gruppe overhovedet ikke med mellemrum og reducerede bare deres daglige kalorier med 25%. De to andre grupper faste på alternative dage, med en gruppe efter en hurtig dag ved at spise 50% mere end normalt, og den anden gruppe spiste 100% mere.
Ved undersøgelsens konklusion tre uger senere viste den sidste gruppe intet vægttab, mens den første gruppe og 50% -gruppen hver mistede omtrent den samme mængde vægt, men med betydelige forskelle fortalte Betts Runner's World. De, der fastede og derefter spiste 50% mere mistede meget mere muskelmasse end den ikke-faste gruppe.
”På grund af dette skal enhver, der ønsker at gøre intermitterende fastende, huske på, at de muligvis skal gøre mere fysisk aktivitet for at opretholde muskelmasse,” sagde han.
En anden faktor, der skal overvejes her, er kvaliteten af fødevarer, Kristin Gillespie, M.S., R.D., en diætist og certificeret ernæringsstøttecoach, fortalte Runner's World.
”Du kan hjælpe med at stimulere vægttab, hvis du spiser færre kalorier, simpelthen fordi du reducerer antallet af timer, du spiser,” sagde hun. ”Det er dog bestemt muligt at udligne dette kalorieunderskud, hvis du spiser kaloritætte fødevarer i løbet af dit spisevindue.”
Forudsætningen for intermitterende faste er, at du er beregnet til at spise næringstætte, sunde fødevarer i relativt normale mængder i løbet af spisetidsrammen, tilføjede hun. Når du forvildes væk fra det med en junkfood -binge, er det tvivlsomt, at du vil se fordele bare ved at gå uden at spise i 12 timer eller mere.
Relaterede historier meget meget UdEt andet advarsel er, at undersøgelsen omfattede mænd og kvinder, men ikke differentierede disse resultater. Gillespie sagde, at kvinder generelt ikke klarer sig så godt med denne strategi, fordi de har en tendens til at være mere tilpasningsdygtige til perioder med faste og energibesparelse, så det ville være interessant at se en undersøgelse, der kun fokuserer på kvinder.
Endelig er der størrelsen på undersøgelsen - 36 deltagere betragtes som en beskeden prøve - og det faktum, at alle deltagerne teknisk blev klassificeret som ”magert” med et kropsmasseindeks i de lave 20'ere. Betts sagde imidlertid, at resultaterne ikke skulle afskrække nogen fra at prøve taktikken, især hvis de er villige til at lege med det.
”Jeg tror, at forskellige fastende strategier kan have forskellige effekter,” sagde han. ”For eksempel, om du skal variere fastende tider hver dag, hvordan du gentager dig, hvor længe du faste osv.”
Den nederste linje? Spis på en måde, der fungerer bedst for dig og stiller op med dine egne ernærings- og træningsmål. Og som altid er det den bedste måde at personalisere din diæt for de bedste resultater for at konsultere en sportsdiætist eller anden medicinsk ekspert den bedste måde at personalisere din diæt for at få de bedste resultater.
Fra:Runner's World Us