donat sorokingettyle At vælge hvilken måltidsplan der skal følges, skal være den lette del - der er så mange forskellige muligheder derude. Hvis du elsker fisk og lækker olivenolie, skal du vælge Middelhavsdiet. Mere af en morgen nosher? Intermitterende faste kan bare være din ting.
Faktisk sticking til en ny måde at spise på? Nu er det her, ting bliver vanskelige. Ifølge forskning udført af Strava , et socialt netværk for atleter, begynder folk at falde med deres nytårsopløsninger inden den 12. januar. Og pr. US News and World Report , 80% af mennesker vil i sidste ende mislykkes over det, de har til hensigt at gøre.
Men i betragtning af at en sund kost påvirker alt fra kardiovaskulær og hudens sundhed til kvaliteten af din søvn , sund kost er en beslutning, som du skal arbejde ekstra hårdt for at beholde. Heldigvis er der masser af adfærdsvidenskab, der kan sætte dig op til succes og hjælpe dig med at holde dig til dit mål, selv efter den indledende stigning i motivation flygter. Her er nogle videnskabsstøttede tip, der kan hjælpe.
At tage beslutninger kan være udmattende - selv Barack Obama er enig. I et 2012 -interview , forklarede han, hvorfor han bar de samme dragter igen og igen. ”Jeg prøver at nedbryde beslutninger,” sagde han. ”Jeg vil ikke tage beslutninger om, hvad jeg spiser eller bære. Fordi jeg har for mange andre beslutninger at tage. ” Interessant nok, Steve Jobs til Mark Zuckerberg har fremsat lignende kommentarer.
Disse magtfulde mennesker er på noget. Psykologer siger, at vores beslutningsevner begynder at blive forværret efter lange perioder med, ja, beslutningstagning. Det kaldes faktisk beslutningens træthed Og hvis du tænker over det, kan du sandsynligvis finde nogle eksempler i dit eget liv. For eksempel, efter en lang dag på arbejdet, bliver det sværere at tage det rigtige middagsvalg. Pludselig, snarere end at grille kyllingebrystet, du har i køleskabet, finder du dig selv når du når til pint af cookie dejis for at afværge din sult. Ups.
Hvis du vil give din viljestyrke lidt af et løft, kan du prøve at fjerne så mange beslutninger omkring mad som muligt. I stedet skal du omfavne kunsten at forberede måltidet. For nogle kan det betyde at tilbringe din søndag med at piske sunde hæfteklammer Det vil vare dig gennem ugen. Eller det kan betyde at investere i en Instant Pot Så efter lange dage kan du tilsidesætte fristelsen til at bestille pizza og lave et varmt måltid hurtigt.
Instant Pot IP-duo60 321 Electric Pressure Cooker, 6-QT Instant Pot Amazon.com $ 89,00 Shop nu
At spise dampet broccoli og laks til middag hver aften kan gøre beslutningstagningen let og holde dine kalorier i skak, men til sidst vil du blive træt af at have den samme freaking ting. Og når din kedsomhed vokser, pludselig bliver chokoladekagen sværere og sværere at modstå.
Hvad skal du gøre for at holde den kedsomhed i skak? I en undersøgelse offentliggjort i neuron , forskere fandt, at enhver form for nyhed aktiverer hjernens fornøjelsescentre. Sørg for at prøve forskellige sunde opskrifter i stedet for altid at stole på dine gamle favoritter. Selv enkle ting som at videregive pamplemousse for en anden La Croix -smag kan hjælpe dig med at holde dine smagsløg underholdt.
At holde en dagbog om det, du spiser, hjælper dig med at holde dig på sporet. Faktisk, , jo mere du logger din mad, jo mere vægt mister du . Ideen er, at når du skriver ned, hvad du spiser, er det mere sandsynligt, at du tager status over ikke så store valg og ændrer denne opførsel fremover. Og ifølge en undersøgelse At tage billeder af dine måltider fungerer måske endnu bedre.
Dr. Lydia Zepeda, hovedforskeren på undersøgelsen, forklarer:”Vi behandler generelt billeder mere fuldstændigt end ord. Derfor fandt jeg, at folk var meget mere tilbøjelige til at bemærke usunde fødevarer eller mangel på sunde fødevarer på deres fotos end i deres skriftlige dagbøger. Da opmærksomhed er nødvendig for at ændre adfærd, hjælper billederne med at øge opmærksomheden. ”
I en 2017 -undersøgelse blev folk opfordret til at bruge spiser lige nu app til at øve mindfulness i 10 minutter om dagen. Utroligt nok oplevede deltagere, der afsluttede den 28-dages undersøgelse en 40% reduktion i madrelaterede trang.
Så hvad giver? Eksperter siger, at fokusering på, hvad du laver, når du gør det, kan hjælpe dig med at tage flere bevidste beslutninger. Sig, at du spiser middag foran fjernsynet. Hvis du er så optaget af, hvad der foregår, kan du polere alt på pladen - uanset hvor mættet du er. Men hvis du holder tv'et væk og i stedet fokuserer på dit sultniveau, mens du spiser, er det mere sandsynligt, at du lægger din gaffel, når du er fuld. Nogle dage kan det betyde at afslutte alt, men andre kan det betyde at forlade lidt ekstra mad (og kalorier!) På pladen.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .