Når du tænker på alle de gange, du yo-yo slettede, kommer et fælles tema sandsynligvis til at tænke på:Du var ikke tilfreds med dine måltider. Sandheden er, lavt kalorieindhold, der ikke har en god balance mellem protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, der sætter dig op til fiasko. Indtast den mættende diæt. I modsætning til restriktive diæter, som keto -diæt, Paleo og Whole30, har den mættende diæt den perfekte kombination af tre essentielle makronæringsstoffer.
12 Best Weight Loss Books to Read i 2022 "Tænk på protein, kulhydrater og fedt som tre ben på en afføring," siger Bonnie Taub -Dix, RDN, skaberen af Betterthandieting.com og forfatter af Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord . " De støtter hinanden og får dig til at føle dig afbalanceret, ligesom du har lidt af alt. "
Amazon Fyld din plade taber vægten:70+ lækre måltider, der holder dig fuld Amazon.com $ 24,95 butik nu Den mættende diæt kendt for at være en hybrid af keto -diæt og Middelhavsdiet, og inkluderer fødevarer, der er meget i protein, såsom fisk; høj fiber, som fuldkorn; og højt i frugter og grøntsager, Ifølge ernæringsforskere hos Scientific American. Den mættende diæt indeholder også sunde fedtstoffer fra avocado, nødder og endda mejeri som yoghurt. Forbrug af disse fødevarer hjælper med at reducere sult, reducere kropsfedt, sænke blodsukkeret, forbedre blodtrykket og øge stofskiftet.
Den mættende diæt opfordrer også diæter til at få noget capsaicin - den aktive komponent i chilipepper, der gør dem krydret. Undersøgelser har vist, at capsaicin kan bidrage til vægttab ved at øge brunt fedt i kroppen, hvilket hjælper med at forbrænde energi og fedt.
Den anden vigtigste komponent i at følge den mættende diæt er, at der er nul madbegrænsninger, så du vil aldrig føle dig berøvet og er i stand til bedre at styre dine trang.
"Når du udskærer madgrupper i din diæt, taber du åbenbart, fordi du bogstaveligt talt fratager din krop noget," siger Taub-Dix. "Men en langsigtet, bæredygtig vægttabsplan involverer overhovedet ikke at fjerne madgrupper."
Ja, ifølge resultater fra en 2017 -undersøgelse. I det begyndte 34 overvægtige mænd at følge den mættende diæt, der omfattede 20 til 25 procent protein i 16 uger. En anden gruppe på 35 overvægtige mænd fulgte en standarddiæt med 10 til 15 procent protein. Mændene, der fulgte den mættende diæt, mistede en betydelig mængde vægt og kropsfedt og oplevede mere fylde efter måltider sammenlignet med de mænd, der fulgte standarddiet.
bundlinje:At følge den mættende diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det involverer at spise mad, der er ekstremt tilfredsstillende og eliminere trang. Det har alle de vigtige ingredienser ved at tabe sig med succes og holde vægten væk fra lang sigt. Men Taub-Dix påpeger, at det ikke tager højde for de mentale og psykologiske faktorer omkring vægttab. "Du er nødt til at kende din egen krop, og hvor meget du skal spise, så du kan føle dig mættet," siger hun. "At vide, hvornår du er sulten og prøver at stoppe med at spise, når du er fuld, er alle individuelle behov - og ingen diæt kan fortælle dig det."
Faktisk er den bedste "diæt" til vægttab ikke en diæt, men en livsstil. "Du skal være i stand til at sætte dig ned og spise et måltid med hele din familie og ikke behøver at føle, at du ikke kan spise, hvad alle andre spiser," tilføjer Taub Dix.
Mens mange mennesker måske foretrækker at følge en diæt, der fortæller dem, hvad de skal spise, og hvad de skal undgå, er disse typer diæter ikke bæredygtige, fordi når du først har sendt pund, skal du tage de rigtige madvalg på egen hånd.
"De diæter, der har lister til at nyde og undgå, bygger ikke til at føre en sund livsstil. Folk, der følger diæter med mere liberale retningslinjer, lykkes mest, fordi de eliminerer stresset ved at tabe sig," siger Taub-Dix.
Du kan begynde at følge den mættende diæt ved at inkorporere mere magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer i dine måltider. Vælg slankere udskæringer af kød, kylling og svinekød, og gå efter fisk, især fedtfisk som laks, tun og makrel. Sørg for at tilføje fuldkorn, såsom quinoa, farro, brun ris og havre, med hvert måltid for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og godt fedt fra avocado, nøddesmør og ekstra jomfru olivenolie. Der er ingen tælling eller måling, når det kommer til at følge en mættende diæt, men det er skønheden i det.
Hvis en diætbog ville hjælpe med at gøre det lettere at følge den mættende diæt, kan du tjekke forebyggelse 'S Fyld din plade, tab vægten:70+ lækre måltider, der holder dig fuld. Denne 21-dages vægttabsplan designet til kvinder over 40 er fyldt med lækre opskrifter, let at følge måltider, købmandslister og opmærksomme spisetips, der hjælper dig med at nå dine mål.
Bliv opdateret om den nyeste videnskabsstøttede sundhed, fitness og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig forebyggelses.com Newsletter her . For ekstra sjov, følg os på Instagram .