De næste to-plus uger kræver nogle ændringer i dit liv og på din tallerken, men de er enkle og utroligt effektive. Vi spurgte Jorge Cruise , grundlægger af cruise control -metoden, for at nedbryde, hvordan han har hjulpet hundreder af klienter med at komme til sundere vægte og føle sig godt over sig selv. Nu er det din tur.
Vores vægttabsplan er baseret på begrebet intermitterende faste, også kendt som tidsbegrænset spisning eller intervalspisning. Det betyder, at du kun spiser og drikker inden for et specifikt tidsvindue. Vores plan kræver en otte timers periode med at spise. Andre typer intermitterende fastende opfordring til længere faste tider eller hele dage med meget lavt kalorieindtag, men vi arbejdede med Jorge Cruise på den otte timers plan, fordi det er en god måde at være mere opmærksom på dine valg uden at føle os helt begrænset-og han er Fik smarte måder at "snyde" også din hurtige nedenfor.
Det er den perfekte tid til at lære en ny måde at spise på - og se resultater. Intermitterende faste fungerer ikke så godt, hvis du dypper ind og ud af det hver par dage eller tager en pause i weekenderne:Hvis du holder dig med det, lærer din krop sin nye rytme, og de 19 dage vil hjælpe dig med at finde måltider Du elsker og beviser for dig selv, at du kan Gør dette.
Da 23 overvægtige voksne begrænsede deres spisning til mellem kl. 10 og 18. I 12 uger spiste de omkring 350 færre kalorier pr. Dag sammenlignet med en kontrolgruppe, ifølge en nylig ernæring og sund aldrende undersøgelse. De mistede også et par pund og så et fald i deres systoliske blodtryk (det øverste nummer).
At gå i lange perioder uden at spise ser ud til at sende kroppen i fedtforbrændingstilstand og begrænse blodsukkerspidser. ”De to faktorer kombineret betyder, at du reducerer blodsukkerets højder og lavt, der gør dig sulten,” siger Courtney Peterson, ph.d., adjunkt i ernæring ved University ofalabama på Birmingham.Time-begrænset spisning også holder din appetit også I kontrol ved at sænke niveauerne af sulthormonet ghrelin tilføjer hun.
Jorge Cruise svarer flere ofte stillede spørgsmål om den 19-dages vægttabsplan her.
Generelt er intermitterende faste for de fleste mennesker sikkert og kan endda forbedre sundheden og levetiden. ”Det, vi ved, er, at det ser ud til at være gavnligt for biomarkører for aldring og endda for at udvide livet i vores kroppers reparationssystemer,” siger Michael Roizen, M.D., Emeritus Chief Wellness Officer hos Cleveland Clinic. Men hvis du har diabetes eller tager medicin, der ændrer dit glukoseniveau, er nedadgående skift i blodsukkeret muligvis ikke sikkert for dig. (Enhver skal tale med en læge, før de foretager sundhedsændringer, men især diabetikere skal være opmærksomme.)
Dine dage (og nætter) vil nu blive opdelt i to dele, som Jorge kalder den blå zone og den røde zone. Her er hvad man skal vide:
blå zone: Dette er de otte timer hver dag, hvor du spiser. Der er vejledning til at vælge fødevarer forude, men bundlinjen er at planlægge, hvad du vil spise inden for disse timer for den mest succes. Dr. Roizen anbefaler at indstille dit spisevindue til at omfatte morgentimerne. ”Vores kroppe gør os mere insulinfølsomme om morgenen:Hvis du spiser de fleste af dine kalorier før kl.>
rød zone: Dette er, når du ikke Spis - i 16 timer, hvoraf nogle vil du bruge i søvn. Forbrug kun vand, kaffe eller te. Din krop brænder fedt af, så du er nødt til at give det en chance for at udføre det arbejde uden afbrydelse.
Elena_Danileikogetty Images Så hvad skal du spise i de næste 19 dage? Der er ikke et magisk måltid eller ryste, der vil gøre arbejdet for dig - men du kan heller ikke spise absolut noget, du vil have. En dag med ostekage og pommes frites vil ikke give dig den ernæring, du har brug for, og det vil heller ikke holde dig tilfreds, når du er i den røde zone. Jorge siger, at du ikke behøver at tælle kalorier, men følg disse retningslinjer for at træffe valg, der er gode for din krop.
Hver gang du spiser, skal du tænke på at bygge en varieret plade med levende mad, der virkelig vil fylde dig op. Nogle af Jorge's foretrukne go-tos er græske salater, Portobello-svampepizzaer og cashew-kylling med grøntsager. Disse opskrifter plus tonsvis mere fra krydstogt findes her. Men det grundlæggende er:
Glem ikke at drikke vand:Det er let at blive dehydreret, når du begrænser de gange, du spiser. Undgå den energi-zappende skæbne ved at bære en vandflaske eller indstille påmindelser på din telefon for at drikke op.
De sædvanlige onde:sukker, overdrevent forarbejdede kulhydrater og fødevarer med højt mættet fedt. Måske har du forsøgt at skære disse ud før, men det er derfor, det bliver lettere denne gang:Du har kun otte timer til at spise - hvorfor spilde det på mad, der ikke vil give dig energi? Du gør ikke Vil du være sulten to timer ind i den røde zone! Brug din blå zone tid til at fylde op på lækker mad, der fungerer så hårdt for dig, som du arbejder på at tabe sig.
Jorge's bedste hemmelighed for at vedtage sin cruise control måde at spise på:spis, når du skulle faste! Ikke bare noget, selvfølgelig, men en godbid, der både smager godt og let fordøjes. Har en cruise control-kaffe (det er kaffe med en spiseskefuld hver af fløde og smør) eller en chia-smoothie lavet med vand og et plantebaseret sødestof som Stevia (Jorge elsker aromatiseret Sweetleaf Drops).
Crunchy, cremet, salt, sød:Jorge har du dækket mellem måltider i den blå zone.
Der er mere fra Jorge i hans New York Times Best-Selling Guide, Cruise Control Diet , nu opdateret og ud i paperback. Du kan også tilmelde dig en gratis uge med coaching på jorgecruise.com.
Denne artikel optrådte oprindeligt i januar 2020 -udgaven af Forebyggelse.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .