Bob StefkoGetty Images
Intermitterende faste (IF) har masser af fordele, herunder vægttab, forhindrer diabetes og reducerer din risiko for kræft. Mange mennesker, der følger, hvis de siger, at det har hjulpet dem med at nyde deres måltider mere og forstå forskellen mellem sult og trang. Det har også hjulpet dem med at bryde gennem vægttabsplateauer.
"Hvis du får dig til at føle dig godt, fordi du slipper af betændelsen," siger Wendy Scinta, M.D., præsident for Obesity Medicine Association og medlem af forebyggelse 's Medical Review Board. "Jeg følger den 16:8 diæt og finder ud af, at når jeg ordinerer, om jeg tilspiller sig til patienter, der ønsker at miste 100 pund og ikke ser ud til at miste de sidste 15 pund, hvis det hjælper dem med at komme dertil."
Men hvis det ikke er for alle (Dr. Scinta anbefaler det ikke til folk, der har en historie med forstyrrede spisning eller gravide kvinder), og det er vigtigt at forstå de bivirkninger, der følger med det.
Uanset hvilken type intermitterende faste metode du er interesseret i at følge, her er bivirkninger, du skal kende.
Først kan du opleve hypoglykæmi, en tilstand forårsaget af meget lavt blodsukkerniveau. Dette kan føre til hovedpine, øget hjerterytme, svimmelhed og kvalme, ifølge Dr. Scinta. Åh, og dårlige humør - ingen er glade, når de begrænser mad. "Når du ikke spiser, vil din krop først brænde glykogenet (opbevaret glukose) i din lever og muskler (dermed føles irriteret i starten), så vil den begynde at forbrænde fedt for brændstof," siger Frances Largeman-Roth, R.D.N. , ernæring og wellness -ekspert, forfatter af at spise i farve og skaberen af FLR VIP -programmet, siger. Men efterhånden som din krop bliver mere keto -adaptiv og lærer at køre på fedt i stedet for glukose, siger Dr. Scinta, at hypoglykæmi bliver mindre bekymring.
Men hvis du fortsætter med at føle dig svimmel eller fyret over tid, siger Largeman-Roth at spise noget-selvom det er en lille snack. "At tabe sig er aldrig en god nok grund til at gå ud," siger hun.
Sunde fødevarer at spise på hvis
15 high-fiber, Low-00xw:1.00xh;0,0&resize=300:* "/> 15 high-fiber, Low-00xw:Carb fødevarer at spise mere af 
25 protein-packed kyllinge-optjrev Og sørg for at fylde op på sunde, tilfredsstillende fødevarer under måltiderne. Lean protein, frugt og grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder og ekstra jomfru olivenolie, holder dit blodsukkerniveau afbalanceret i løbet af dine hurtige og giver de næringsstoffer, som din krop skal fungere korrekt.
Dr. Scinta siger, at hun ofte finder ud af, at folk er på, hvis de kæmper for at få nok protein, så husk at spise regelmæssigt, inklusive snacks, når du ikke faste. "Du skal sigte mod at få mindst et gram protein pr. Kg vægt dagligt," siger hun.
Dr. Scinta siger, at mange mennesker, der følger, hvis de har det bedre med at holde deres blodsukkerniveau afbalanceret. For hvis du tvinger dig til at stoppe med at spise på et bestemt tidspunkt, vil du fylde op på mere tilfredsstillende fødevarer, som magert protein og fiber, for at forblive fuld i løbet af din hurtige. "Det, jeg har fundet med, er, at det har hjulpet mig med at se mit kulhydratindtag," siger Dr. Scinta. "Du spiser ikke kun så meget, men du spiser ikke så meget af de dårlige ting."
Hvis også fremmer metthed gennem produktion af appetitreducerende hormoner. En undersøgelse fra 2019 fra fedme antyder, at hvis det kan hjælpe med at reducere ghrelin -niveauer - hormonet, der stimulerer sult - over overvægtige voksne og forbedre folks evne til at skifte mellem brændende kulhydrater til energi og brændende fedt til energi.
"Der er folk, der spiser om natten på grund af kedsomhed eller stress, ikke fordi de faktisk er sultne. At sætte rækværk på de tider, de kan spise, kan hjælpe dem med at undgå at spise, når de ikke behøver at være det," siger Largeman-Roth.
Dr. Scinta og Largeman-Roth råder også folk til at forblive hydreret, mens de faste, fordi folk har en tendens til at forvirre tørst efter sult.
”Når folk faste om morgenen, drikker de en masse kaffe, som er vanddrivende og glemmer at drikke vand,” siger Dr. Scinta. "Hver funktion i kroppen kræver vand, så det er utroligt vigtigt at forblive hydreret," siger Largeman-Roth. "Vi får ca. 20% af vores vandindtag fra den mad, vi spiser, så når vi faste, mister vi en betydelig kilde til hydratisering," siger hun.
En undersøgelse fra 2018 i celle metabolisme fandt, at mænd med prediabetes, der fulgte, hvis de forbedrede deres insulinfølsomhed, selvom de ikke tabte sig. Hvordan fungerer det nøjagtigt? Hver gang du spiser, frigiver din krop hormonet insulin for at flytte sukker fra din blodbane ind i dine celler for energi. Men folk med prediabetes reagerer ikke godt på insulin, så deres blodsukkerniveau forbliver forhøjede. At øge tiden mellem måltider kan hjælpe, fordi din krop frigiver mindre insulin.
Lær mere om type 2 -diabetes meget meget DiabetesDr. Scinta siger imidlertid, at mennesker, der er på insulinafhængige medicin, bør konsultere deres læge, før de følger, om det kan påvirke effektiviteten af deres behandling. "Mennesker med type 1 eller 2 -diabetes er på disse medicin for at sænke deres glukose, så de er nødt til at have ensartede måltider for at forhindre pigge i deres blodsukker," siger Dr. Scinta.
At følge hvis og træning er helt sikkert, men du bliver nødt til at foretage nogle justeringer af din tidsplan, så du ikke kører på tomt. Sig, at du følger 5:2-diæt:At træne træning med lav indflydelse i stedet for mere intense, som vægtløftning, løb og HIIT, på dage, hvor du begrænser kalorier, kan hjælpe din krop med at tilpasse sig de nye krav. Når din krop bliver vant til at brænde fedt til brændstof, vil intensiteten af dine træning ikke være så meget af en bekymring.
Når det er sagt, sidste Det, du vil gøre, er at gå ud i løbet af din HIIT -klasse, så Dr. Scinta anbefaler at timere dine træning i begyndelsen eller slutningen af din hurtige. På denne måde kan du nyde en pre- eller post-workout snack. Mad, der er lette at fordøje, som en smoothie, lavt fedtfattig yoghurt og jordnøddesmør med toast fungerer bedre før træning, mens fødevarer med et højere carb-til-proteinforhold, såsom en skål havregryn, er ideelle til post -Workout.
Af denne grund rådgiver sundhedseksperter efter 16:8 -diæt over 5:2 og andre intermitterende faste -metoder, hvis du er meget aktiv.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .