Sveteta_ZArinetheManetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinetinethindersioner Med fokus på animalske proteiner og fødevarer med fedtfattig i dagens populære diæter som Paleo, Keto Diet og Whole30, er det svært at tro, at for kun to årtier siden var fedtfattige diæter, som den orniske diæt, var tendensen.
Den orniske diæt, der er godkendt af den tidligere præsident Bill Clinton, er et eksempel på, at nogle fedtfattige diæter fungerer med den rigtige tilgang. Mens den orniske diætplan ikke er øverst på U.S. Nyheder og verdensrapport For de bedste diæter for 2019 rangerer den orniske diæt nummer ni - talt med den nordiske diæt - i de 10 bedste samlede diæter.
I en tid, hvor diæter med lavt fedtindhold er rynket, lad os se på, hvad der gør den orniske diætplan så speciel.
Dean Ornish, MD, en klinisk professor i medicin ved University of California, San Francisco og grundlægger af Non-Profit Preventive Medicine Research Institute, skabte den orniske diæt i de tidlige 1990'ere.
Amazon Dr. Dean Ornishs program til at vende hjertesygdomme ornish, Dean Amazon.com $ 8.99 Shop nu Baseret på hans bog fra 1995, dr. Dean Ornishs program til at vende hjertesygdom , den orniske diæt understreger en vegetarisk spiseplan, der inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager og begrænset raffinerede kulhydrater, animalsk proteiner og fedt. Kun 10 procent af dine kalorier skal komme fra fedt. Diet er bedst kendt for sine påstande om at forhindre og vende hjertesygdomme. Faktisk er det bundet til det øverste sted med Middelhavsdiet som den bedste hjertesunde diæt i 2019.
I modsætning til andre diæter og vægttabsplaner derude, fokuserer den orniske diæt også på den mentale side af vægttab ved at inkorporere stresshåndteringsteknikker. Stressreduktion er et kerneelement i Dr. Ornishs program, og han anbefaler dyb vejrtrækning, yoga og meditation.
Dr. Ornish rådgiver også at udføre en række øvelser, herunder modstandstræning, strækning og aerobe træning. Uddybning af forhold til familie og venner og bygningsstøtte fra samfundet er også nøglen, da de kan påvirke dit helbred positivt.
Efter den orniske diætplan kan føre til nogle positive resultater, såsom øget forbrug af frugt, grøntsager og fiber og reduceret indtagelse af raffinerede kulhydrater, natrium og alkohol. Diet er fantastisk for mennesker, der lever med kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes, der ønsker at forbedre og potentielt vende deres tilstand. Og fordi det trækker yderligere fokus på at udøve, stressreduktion og social støtte, kan den orniske diæt være god for mennesker, der søger at forbedre deres generelle helbred.
Dr. Ornish har foretaget adskillige undersøgelser om effektiviteten af den orniske diæt til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme, herunder hjertesygdom, prostatacancer og diabetes samt vægttab og depression.
En af de mest banebrydende undersøgelser, Lifestyle Heart -forsøget, var det første randomiserede kliniske forsøg, der sigter mod at vende hjertesygdomme uden lægemidler eller kirurgi. Undersøgelsen, der fulgte 48 patienter med svær koronar hjertesygdom over en seks-årig periode, konkluderede, at de, der overholdt en sund livsstil-svarede til de anbefalinger, der blev beskrevet i den orniske diæt-havde større reduktioner i hjerte-kar-sygdomme efter fem år. På den anden side fortsatte de, der ikke fulgte livsstilsændringen, med at opleve en progression af hjertesygdomme.
Vis på Instagram Ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Urology , Den orniske diæt kan også hjælpe med at forhindre og endda vende prostatacancer i det tidlige fase. Tilsvarende en undersøgelse fra 2005 i American Journal of Cardiology fandt, at patienter, der fulgte den orniske diæt, havde reduceret deres diabetesmedicin og havde betydelige forbedringer i deres blodsukker.
Når det kommer til vægttab, en undersøgelse fra American Journal of Cardiology antyder, at det at følge den orniske diætplan kan føre til betydeligt vægttab på grund af de sunde livsstilsændringer, der følger med kosten. Og mens nogle undersøgelser har vist, at diæter med lavt kulhydrat, fedtindhold er meget mere effektive til at droppe uønskede pund på kort sigt, en nylig undersøgelse fra 2018 fra jama demonstrerede, at der ikke er en stor forskel i vægttab mellem lavkolhydrat- og fedtfattig diæter, som den orniske diæt.
Den orniske diæt handler ikke om at forbruge færre kalorier, men at tage smartere madvalg. Programmet tilbyder to separate planer:en mild forebyggelsesdiæt og en mere stiv reverseringsdiæt.
Vis på Instagram Forebyggelsesdiet tillader mere spillerum for mennesker, afhængigt af deres personlige mål, og kan omfatte moderate mængder fisk, hudfri kylling, avocado, nødder og frø. På den anden side inkluderer retningslinjer for reverseringsdiæt ikke mere end 10 procent af kalorier fra fedt og ikke mere end 10 milligram kolesterol pr. Dag. Det kræver også at fjerne kød, fisk, fjerkræ og koffein (undtagen grøn te), begrænse sukker, natrium og alkohol og kun spise en servering af soja dagligt.
Begge spiseplaner anbefaler at undgå mættet fedt fra animalsk proteiner og mejeri med fuldt fedtindhold. Dr. Ornish anbefaler at få komplekse kulhydrater fra frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magert protein fra ikke -fedt mejeriprodukter, soja og æggehvider.
Mens den orniske diætplan ikke er en kaloriebegrænset diæt, er fedt- og animalsk proteinindtagelse alvorligt begrænset, hvilket kan føre til nedsat metthed fra måltider såvel som ernæringsmæssige mangler i B12 og jern. For mennesker på reverseringsdiet, som i det væsentlige er vegansk, kan kosten være svær at opretholde langsigtet. Diet kan også være meget lavt i kalorier og visse næringsstoffer, afhængigt af hvad folk vælger at spise.
Da begge spektrum af kosten involverer begrænsning af animalsk proteiner, skal du starte med at bytte kylling og oksekød til plantebaserede proteiner, såsom tofu, bønner, linser eller tempeh. I lighed med den flexitære diæt opfordrer den orniske diæt dig til at øge din frugt-, grøntsags- og fuldkornsindtag ved måltider og snacktider.
Vis på Instagram Hvis du følger forebyggelsesdiætplanen, der giver mulighed for nogle sunde fedtstoffer, skal du sørge for at udøve delkontrol med nødder, avocado og olivenolie for at sikre, at du ikke tager for mange kalorier. Og hvis du følger omvendt diætplan, skal du arbejde med en registreret diætist, der er bekendt med den orniske diæt for at sikre, at du forbruger nok kalorier og en passende mængde næringsstoffer hver dag.
Kontroller som altid med din læge eller en registreret diætist, inden du starter en ny diæt. De kan anbefale den bedste vægttabsplan, der passer til dine diætbehov og livsstil. Det er også værd at bemærke, at Medicare og Medicaid dækker det orniske program til at vende hjertesygdomme som en del af dens dækning af intensive hjertehabiliteringsprogrammer. Nogle private forsikringsselskaber dækker også den orniske diætplan for patienter med type 2 -diabetes, så sørg for at tale med din læge, hvis du er interesseret.
Vil du lære mere? Besøg webstedet Ornish Diet for at få en fuld beskrivelse af planerne og yderligere ressourcer.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .