Keto -diet og Whole30 er muligvis den mest omtalte diæter i de sidste par år, men ifølge U.S. Nyheder og verdensrapport Bedste diæter for 2019, de er blandt de værste for dine sundhedsmæssige mål. Hvorfor? De er så restriktiv, tvinger dig til at skære ud hele fødevaregrupper i bytte for en slankere talje.
Hvis du vil tabe dig eller blot spise sundere uden at opgive de fødevarer, du elsker, skal du overveje den flexitære diæt. Rangeret som den tredje bedste samlede diæt i Amerika - lige efter Middelhavsdiet og Dash -diæt - er den flexitære diæt en for det meste vegetarisk måltidsplan, bortset fra at du ikke behøver at eliminere kød eller mejeri.
Amazon Flexitarian Diet Amazon.com $ 22,00 $ 19,33 (12% rabat) butik nu Den flexitære diæt kombinerer ordene fleksible og vegetariske At definere en måde til semi-vegetarisk spisning, der understreger plantebaserede fødevarer, med fleksibiliteten ved at nyde animalske produkter i moderate mængder. Diet blev populært i 2009, da den registrerede diætist Dawn Jackson Blatner skrev Flexitarian Diet:Den for det meste vegetariske måde at tabe sig, vær sundere, forhindre sygdomme og tilføje år til dit liv , som inkluderer en 5-ugers måltidsplan, der fokuserer på at tilføje Madgrupper til din diæt - i modsætning til andre diæter, der begrænser fødevarer. Planen inkluderer morgenmad, frokost, middag og snackopskrifter.
Som navnet antyder er den flexitære diæt fleksibel, så der er ingen hårde kaloribegrænsninger eller retningslinjer for makronæringsstoffer eller forhold for plante- til dyrebaserede fødevarer. Imidlertid giver bogen et ballpark -antal kalorier, der sigter mod hvert måltid for at sikre, at du spiser nok og føler dig tilfreds. For eksempel er morgenmad omkring 300 kalorier, frokosten er 400, middagen er 500, og snacks 150, hvilket bringer de daglige samlede kalorier til 1.500. Men bortset fra vægttab er målet med den flexitære diæt at spise flere frugter, grøntsager, fuldkorn og kødalternativer, som bønner, linser, nødder og frø og færre forarbejdede fødevarer og tilsat sukker.
Vis på Instagram En af grundene til, at den flexitære diæt har fået et efterfølgende i de sidste flere år, er fordi det kan hjælpe folk med at høste fordelene ved vegetarisme uden at fjerne kød fuldstændigt. Læger og diætister anbefaler semi-vegetariske spiseplaner som den flexitære diæt, fordi de er lette at følge og opfordre dig til at spise en lang række fødevarer, der ikke kun hjælper dig med at kaste overskydende pund, men forbedre dit generelle helbred.
Derudover har undersøgelser vist, at vegetariske og plantebaserede spiseplaner kan sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk og er forbundet med reduceret forekomst af alle kræftformer, især kolorektal kræft. En gennemgang af flere undersøgelser af flere undersøgelser af semi-vegetariske diæter antyder, at denne type spisning fører til forbedret metabolisk sundhed, reduceret risiko for type 2-diabetes såvel som kort- og langvarig vægttab. Desuden en undersøgelse fra 2018 i cirkulation antyder, at en vegetarisk diæt med lavt kalorieindhold er lige så effektiv til at reducere kropsvægt og fedt og forbedre hjertesundheden som Middelhavsdiet . Hvad mere er, en 2018 -undersøgelse i BMJ viste også, at plantebaserede diæter, ligesom den flexitære diæt, kan hjælpe med at reducere risikoen for diabetes, samtidig med at den psykologiske velvære og livskvalitet hos mennesker, der lever med diabetes.
Vis på Instagram I modsætning til andre diæter, der har adskillige lister over fødevarer, du ikke kan spise, er den flexitære diæt fokuseret på, hvad du kan Spis, med vægt på sunde fødevarer.
Der er fem flex fødevaregrupper, herunder:
Når du inkorporerer animalske produkter i den flexitære diæt, opfordres du til at træffe mere bæredygtige proteinvalg, som:
Selvom der ikke er nogen madbegrænsninger på den flexitære diæt, skal du begrænse:
Selvom den flexitære diæt er en sund måde at spise, kunne folk, der begrænser eller fuldstændigt udskære animalske produkter, risikere næringsmangel, fordi mange vigtige næringsstoffer findes i animalske produkter som zink, jern, calcium og vitamin B12. Dette er grunden til, at måltidsplanlægning af den flexitære diæt er især vigtig for at sikre, at du har ernæringsmæssigt afbalanceret plade, der inkluderer protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer ved hvert måltid.
Hvis din diæt er tung i animalsk proteiner, og du er interesseret i at prøve en semi-vegetarisk tilgang, skal du indarbejde ændringerne gradvist. Skær dit kødindtag i halvdelen ved at bytte en halv del kød eller fjerkræ med plantebaserede proteiner som bønner, linser eller tofu. Fyld din tallerken med flere frugter og grøntsager, og prøv nye fuldkorn. Kødløse måltider bliver mere og mere populære, hvilket gør det lettere at finde lækre flexitære opskrifter at prøve. Og når du spiser ude, skal du finde en restaurant, der tilbyder vegetariske muligheder for dig at prøve at inspirere din hjemmelavede madlavning. Leder du efter mere? Tjek den flexitariske diæt bog, tilgængelig på Amazon.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News her og efter forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram .