Marjan_apostolovicgetty Uanset om det er keto eller intermitterende faste, er der altid en trendy vægttabsplan, som folk brummer om, men en enkel tilgang, der ikke ser ud til at gå ud af stil, er CICO -diet, der står for "kalorier i, kalorier ud."
Mens konceptet ikke er noget nyt, dukkede kosten op igen, da en populær Reddit-tråd begyndte at dele historier fra folk, der har tabt sig efter CICO-dietten.
”Vægten kommer langsommere den sidste måned, men nu ser jeg en lille forskel. Øvelse syv dage om ugen og CICO til at supplere, ”skrev en Reddit -bruger.
Ideen bag CICO -diet er, at du kan spise, hvad du vil, men du skal sørge for, at antallet af kalorier, du spiser, er mindre end antallet af kalorier, du brænder. Videnskabeligt set, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, vil du begynde at tabe dig. Og takket være opfindelsen af fitness trackers og apps til vægttab er folk let at beregne, hvor mange kalorier de spiser på en dag, og hvor mange de har brændt gennem træning.
Lyder ret let, ikke? Men vent, der er flere grunde til, at denne type slankekure ikke er en realistisk måde at opretholde en sund livsstil på, hvilket er det, der i sidste ende holder pundene væk.
Selvfølgelig, nogen, der forbruger færre kalorier, vil falde pund hurtigt, men at tabe sig er ikke så simpelt som en matematisk ligning. ”Vi brænder ikke kalorier på samme måde hver dag. For eksempel forbrænder vi kalorier fra kulhydrater hurtigere end dem fra fedt eller protein. Det er derfor, når du spiser fedt eller protein, vil du føle dig mere tilfreds, ”forklarer Bonnie Taub -Dix, RDN, skaberen af Betterthandieting.com og forfatter af Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord . ”Denne måde at spise fremmer tanken om, at du kun kan spise gigantiske dele af noget, hvis du kunne bo i et motionscenter for at brænde af disse slags måltider,” siger Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT, forfatter af 2-dages diabetes diæt, Yderligere nedbryder det:”For eksempel vil det ikke kun efterlade dig sulten at følge en 1.500-kalorieindhold med enkle sukker, men du kunne se langsommere resultater, da din krop ikke behøver at arbejde meget hårdt for at fordøje sukker. ”
De bedste måder at tabe sig på meget Den smag stor
den 23 bedste videnskabelige-backede vægt vægt vægt vægt vægt Tab tip meget I stedet siger Taub-Dix og Palinski-Wade, at du skal fokusere på kvaliteten af dine fødevarer, du spiser mod deres kaloritælling. Hvis du spiser et afbalanceret måltid, der inkluderer sunde fedtstoffer, magert protein og gode kulhydrater, behøver du ikke at bekymre dig om nøjagtigt, hvor mange kalorier du har konsumeret.
Men det er vigtigt at bemærke, at diætister ikke siger, at kalorier slet ikke betyder noget. Der er en måde at være mere opmærksom på de kalorier, du spiser hver dag uden at gøre dig selv skør. Keri Gans, MS, RDN, CDN, forfatter af de små ændringer diæt , siger:”Det skader ikke at være kalorieindstilling. Hvis du nyder is, kan du måske tage en mere sundhedsbevidst beslutning om at holde sig til en lille kop i stedet for en enorm kegle. Det handler om at være opmærksom på de fødevarer, du vælger, snarere end den mængde kalorier, du spiser. ”
Da CICO -diæt giver dig mulighed for at spise, hvad du vil, lærer den ikke dig gode spisevaner, og hvordan du laver sunde madvalg. Mange mennesker mister synet af det faktum, at mad er beregnet til at være nærende, og at de fødevarer, du spiser, giver vigtige vitaminer og mineraler, du har brug for for at fungere optimalt, siger Gans.
”At kun fokusere på kalorier kan skade dit helbred. Ikke alle kalorier giver ernæringsværdi, ”siger Palinski-Wade . ”Hvis du husker Twinkie -diet fra et par år siden, kan du tabe sig med at spise junkfood, hvis du reducerer dine samlede kalorier, men bare fordi du taber dig, betyder det ikke, at dit helbred forbedres,” siger hun.
Diæter med lavt kalorieindhold mangler vitaminer, mineraler og fiber, hvilket øger din risiko for sygdom. Desuden kan udelukkende at være opmærksom på kaloritællinger føre til forstyrret spiseadfærd, siger Palinski-Wade. ”Du begynder at undgå næringsrige fødevarer, som nødder og avocado, af frygt for, at de er for høje i kalorier. Men inklusive dem som en del af en afbalanceret diæt er blevet forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom forbedrede kolesterolniveauer og kropsvægt.
CICO -diæt kan hjælpe dig med at kaste uønskede pund, men vægttab handler ikke kun om vægten. At nærme sig vægttab holistisk kan hjælpe dig med at identificere barrierer, der forhindrer dig i at forbedre dit generelle helbred. ”Vi har bedre ting at gøre med vores tid end grevkalorier. Den vigtigste ting at lære er, hvordan man bygger en sundere plade, ”siger Gans.
Taub-Dix tilføjer også, at CICO-diet giver illusionen om at repræsentere balance, men det er ikke det overhovedet, fordi du ikke selektivt vælger, hvilke fødevarer du spiser.
”Hvis du vil tælle noget, skal du fokusere på at få nok fiber hver dag. Forskning har fundet, at ved blot at spise 30 gram fiber om dagen uden ændring af diæt eller træning, forekommer der betydeligt vægttab, ”siger Palinski-Wade. "Derudover er diæter med høj fiber forbundet med forbedret levetid og reduktion i sygdomme, såsom hjertesygdomme og type 2 -diabetes."
Bliv opdateret om den nyeste videnskabsstøttede sundhed, fitness og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig forebyggelses.com Newsletter her . For ekstra sjov, følg os på Instagram .