Getty -billeder Alle falder alvorlige pund ved at følge den ketogene diæt - eller i det mindste ser det ud til sådan. Så hvis du har lyst til at være den eneste ikke At tabe sig, gør du noget forkert?
Lad os gøre hurtig oversigt over grundlæggende keto -diæt:keto -diæter opfordres til at få omkring 80 procent af deres kalorier fra fedt, 15 procent fra protein og kun 5 procent fra kulhydrater. Drastisk skære kulhydrater sender kroppen ind i ketose, en tilstand, hvor din krop forbrænder fedt for energi i stedet for kulhydrater. Det kan føre til hurtigt vægttab for nogle, skønt langsigtet succes ikke er blevet bevist, forklarer ernæringsekspert Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Faktisk har kun nogle få små undersøgelser vist, at en keto -spiseplan hjælper folk med at droppe pund. Og anden forskning har fundet, at en keto-diæt ikke er mere effektiv til vægttab end diæt med lavt kulhydrat. (Det er også bundet til nogle ubehagelige bivirkninger og endda alvorlige sundhedsrisici som type 2 -diabetes.)
Vis på Instagram Og alligevel har din nabo, din bedste ven og omtrent en zillion-berømtheder alle set vægttab succes på Keto-diet, i det mindste på kort sigt. Hvis du har skåret dine kulhydrater som en fiend, men ikke har været i stand til at deltage i deres rækker, er der en chance for, at du kunne gøre keto -diet forkert. Her er syv almindelige keto -diætfejl, der kan snuble dig op.
Masser af keto newbies antager, at de kan spise så meget fedt og protein, som de vil, så længe de holder deres kulhydrater lave nok. Men det er en vigtig fejl i vægttab. Husk, at du skal brænde 3.500 kalorier for at miste et enkelt pund. ”For mange kalorier fra kosten, selvom de kommer fra protein og fedt mod kulhydrater, kan stadig opbevares som overskydende energi,” forklarer Palinksi-Wade. De fleste sunde, aktive kvinder, der ønsker at tabe sig, skal forbruge mellem 1.500 og 2.000 kalorier dagligt, siger Palinski-Wade. Så hvis du spiser mere end det, skal du overveje at skære ned.
Passende planlagte snacks kan hjælpe dig med at undgå at blive Hangry og bukke under for uønskede trang eller overspisning ved måltidet. Men konstant noshing-selv på sunde, keto-godkendte billetpris som avocado eller nødder-kan gøre det nemt at forbruge flere kalorier, end du har brug for. Og det kan sætte dit vægttab på et standpunkt. ”Snacking er fint, men fokuserer på at være opmærksom på det,” rådgiver Palinski-vin. ”Snack, når du faktisk er sulten. Og lyt virkelig til din krop og stop med at spise, når du er tilfreds. ”
Du skal opbevare dit kulhydratindtag under 20 gram om dagen for at blive i ketose og fortsætte med at brænde fedt til energi. Men det kan være let at gå over denne tærskel, hvis du ikke er forsigtig, da mange keto-venlige fødevarer (som grøntsager, bær og nødder) faktisk indeholder små mængder kulhydrater. ”Først når alle dine kulhydratbutikker er væk, vil kroppen begynde at bruge fedt som brændstof,” forklarer ernæringsekspert Kristin Kirkpatrick, MS, Rd. ”Derfor, det andet, du leverer kulhydrater som en kilde til brændstof igen, vil kroppen gå tilbage til sin yndlingskilde og slå dig ud af ketose.”
Selv hvis du følger en Keto-diætplan perfekt det meste af tiden, kan en enkelt kulhydratbelastet snack være nok til at kaste dig ud af ketose og sende et signal til din krop for at gå tilbage til brændende kulhydrater for energi i stedet for fedt. Det alene kan rod med vægttab, antyder nyere forskning. ”Det ser ud til, at en af fordelene ved keto -diet faktisk er i ketose i lang tid. Jeg anbefaler ofte, at mine patienter vælger Splurge -muligheder, der ikke slår dem ud af ketose, ”siger Kirkpatrick. Hun er fan af cookies med lavt kulhydrat som Quest Protein Cookies, men disse keto-fedtbomber passer også til regningen.)
Chocolate Chip Protein Cookie Quest Nutrition Amazon.com $ 29,98 $ 16,18 (46% rabat) Shop Now 
Mørke chokolade mandler med havsalt Choczero Amazon.com $ 14.99 butik nu 
Fiber bremser fordøjelsen og tager meget plads i din fordøjelseskanal, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Så det er ingen overraskelse, at et højere fiberindtag er forbundet med nedre kropsvægt. Problemet? Fiber er en type kulhydrat, der for det meste findes i fuldkorn, bønner, frugter og grøntsager, og fund viser, at de fleste lavkulhydrat-diætere ikke får nok af det.
Læs mere
15 high-fiber, Low-00xw:1.00xh;0,0&resize=300:* "/> 15 high-fiber, Low-00xw:Carb fødevarer at spise mere af 
12 fødevarer med mere Carbs end et skive brød Det kan være nødvendigt at du bliver kreativ med dine måltider for at få de anbefalede 25 til 30 gram fiber om dagen, mens du opholder sig i ketose. Så hvis du har mistanke om, at du kommer til kort eller har brug for hjælp, kan du overveje at møde med en registreret diætist. ”Hvis du arbejder med en ekspert, kan du bekæmpe fiberproblemet ved at indtage lavkolhydrat, højfiberindstillinger som ikke-stjernet kors-korsgrøntsager og nødder,” siger Kirkpatrick.
Indlæsning af protein og fedt på bekostning af fiberrige fødevarer kan holde dig under din daglige kulhydratgrænse. Men forskning antyder, at skimping på fiber kan påvirke de typer bakterier, der trives i din tarm, der kommer i vejen for dine vægttabsmål. En undersøgelse fra 2018 fra International Journal of Obesity fandt, at mennesker med højere niveauer af en bakterietype, der fordøjer fiber, tabte mere vægt end mennesker, der havde højere niveauer af en bakterietype, der ser ud til at trives med kød og fedt.
Succesfuld vægttab har meget at gøre med det, du spiser, men det er ikke den eneste faktor. ”Det er sværere at tabe sig, hvis du ikke integrerer andre sunde livsstilsvaner,” siger Palinski-Wade. At få nok søvn, træne regelmæssigt og styre dine stressniveauer er alle faktorer, der kan påvirke din evne til at tabe sig. Eksperter siger, at søvnmangel, en stillesiddende livsstil og ukontrolleret spænding alle kan bidrage til vægtproblemer. ”Du vil se succes hurtigere, når du fokuserer på at foretage flere sunde ændringer og være mere tilbøjelige til at holde vægten væk fra lang sigt,” siger Palinski-Wade. Og det er sandt uanset hvad type diæt du prøver.
Bliv opdateret om den nyeste videnskabsstøttede sundhed, fitness og ernæringsnyheder ved at tilmelde sig forebyggelses.com-nyhedsbrevet her.