1. Følelsesmæssig spisning: Hvis du ønsker at forhindre at spise på grund af følelser som stress, kedsomhed eller tristhed, er her nogle tip:
* Identificer dine triggere: Vær opmærksom på, hvilke situationer eller følelser der får dig til at spise.
* Find sundere mestringsmekanismer: I stedet for at nå frem til mad, kan du prøve at træne, journalføre, tilbringe tid med kære eller engagere sig i en hobby, du nyder.
* Øv opmærksom spisning: Fokuser på din mad, og nydt dens smag og tekstur. Dette hjælper dig med at blive mere opmærksom på din sult og fylde signaler.
* Søg professionel hjælp: Hvis følelsesmæssig spisning er et vedvarende problem, kan du overveje terapi eller støttegrupper.
2. Mindless spisning: Hvis du prøver at undgå at spise uden at være fuldt ud til stede og opmærksom, er her, hvordan du forhindrer det:
* Spis ved et bord: Undgå at spise, mens du står, ser tv eller multitasking.
* Sæt din gaffel mellem bid: Dette giver dig mulighed for at nyde din mad og varsel, når du føler dig fuld.
* Vær opmærksom på delstørrelser: Gå ikke automatisk i sekunder. Vær opmærksom på din krops signaler om fylde.
3. Binge spisning: Hvis du kæmper med binge spiseforstyrrelse, skal du straks søge professionel hjælp. En terapeut eller registreret diætist kan hjælpe dig med at udvikle sunde spisevaner og tackle de underliggende følelsesmæssige problemer, der bidrager til at spise.
Husk: Det er vigtigt at nærme sig mad og spise med et sundt og afbalanceret perspektiv. Hvis du kæmper med nogen af disse spisevaner, er det bedst at konsultere en sundhedsperson for personlig rådgivning.