Øvelser for Back Fat
Du bruger din ryg muskler i næsten alt, hvad du gør. Er du give dem nok opmærksomhed, når det kommer til den grimme tilbage fedt, der buler fra din t-shirt? For at slippe af dette tilbage fedt, du har brug for at opbygge og vedligeholde stærke rygmuskler, som kan hjælpe med at lindre og forebygge rygsmerter også. Der er visse former for motion, som også vil hjælpe med at mindske smerter i ryggen sammen giver dig en fedt fri ryg.
Når du er på en streng træning regime, du også nødt til at følge en streng diæt, så det er afbalanceret. Det er nemt for os at hengive i velsmagende fødevarer, der indeholder høje kalorier, men at tabe sin en hård udfordring. Her er nogle måder, hvorpå du kan nu slippe af tilbage fedt. Prøv disse enkle former for øvelser.
Se billeder
Ved hjælp af en sikker bar, kan du begynde denne form for motion for at slippe af tilbage fedt. Placer dine fødder på jorden med knæene på en 90 grader vinkel, og holder din ryg lige. Træk nu op med dine arme til at løfte brystet til den sikrede bar. Hold på i ca. 3 sekunder og derefter lavere tilbage til starten. For at komme i gang med denne form for motion, du skal sigte efter 3 sæt af 10-14 reps. Gør denne type push up vil bidrage til at mindske ryggen fedt, som giver dig en grim udseende.
Til af de vigtigste former for motion er, at armbøjninger. Dette er også en af de største øvelser for at styrke din øverste del af ryggen. Med hjælp af en cirkel modstand band, loop den rundt i toppen af din pull up bar. Nu pak det omkring dine fødder og trække dig op. Hold på i ca. 3 sekunder og sænk dig ned igen. Gøre så mange reps som du kan. Hvis du kun kan gøre en eller to, der er fint. Men prøv at stige med én hver uge, så du kan slippe af med din ryg fedt.
Du kan nu forsøge at miste din ryg fedt ved hjælp af små vægte. Prøv vægte, som er på 2-5 pounds først. Du er nødt til først at sidde på kanten af en stol og læner sig frem fra din taljen, og holder din ryg lige. Placer håndfladerne til ansigt hinanden, holder vægtene. Nu hæve armene op og ud, indtil dine vægte er i skulderhøjde. Prøv denne form for motion med 3 sæt af 10-12 reps.
Med vægt i hver hånd, komme ind i en push up position. Nu placere alle din vægt på din venstre arm, picking up din højre arm til din side ved hjælp af vægt /håndvægt. Hold dine mavemuskler engageret hele tiden, så dine hofter er kvadreret til jorden. Du kan starte denne form for motion i 10-12 reps før gentagelse på den anden side.
Det er nogle af de former for øvelser til at slippe af med igen fedt. Du kan også følge en streng diæt for at slippe af med din grimme fedt tilbage.
