Bedste øvelser for lænden
form for back strækninger kan gå langt i lindre muskelspændinger, som er den mest almindelige årsag til en sever lændesmerter. De strækninger til nederste del af ryggen skal gøres omhyggeligt for at undgå enhver form for skade på din ryg. Når du har frygtelige lændesmerter, er det meget vigtigt for dig at tage ekstra pleje, da det vil føre til yderligere komplikationer, som kan forårsage hindring i dit liv senere som du alder. Derfor, her er nogle af de enkle nedre ryg strækninger, som du kan gøre derhjemme. Disse øvelser er enkle og godt for dig i det lange løb.
Det siges, at ryggen er en af de mest skade-tilbøjelige dele af kroppen, kender du grunden? Eksperter siger, at strække ens ryg regelmæssigt vil hjælpe med at holde vores muskler fleksible og dermed skabe smidighed i dem rygsøjlen som også vil forebygge skader. For dem af jer, der ønsker at praktisere disse lavere rygøvelser kan du nu strække din ryg, mens du gør yoga, mens de udøvede på gym, eller endda lige nu i dit kontor. Her er nogle af de måder, hvorpå du kan strech din ryg og hjælpe helbrede og forebygge lændesmerter.
Se billeder
Det er de tre bedste øvelser for lænden
Den første form for motion i lænden er at ligge på ryggen og knæene bøjet i omkring en 45 graders vinkel (fødder fladt på gulvet). Nu placere din højre hånd bag højre knæ, og begynder langsomt at hæve din højre ben til brystet. Hold nu dit knæ i ca. 10 sekunder, før at give slip. Skub forsigtigt din venstre ben ned på gulvet, indtil det er lige. Hold din venstre ben i 10 sekunder. Efter dette langsomt vende tilbage til din oprindelige position og gentag med modsatte ben.
Til denne form for motion for lænden skal du placere både dine arme bag knæene og træk dine ben til brystet Du skal huske at holde din nederste del af ryggen på jorden. Hold i 10 sekunder og derefter slippe.
På jorden, ligge med forsiden nedad og placere dine arme ud til siden med albuerne bøjet til 90 grader. Hold dine hænder jævnt til dit hoved med håndfladerne ned. Nu inhalere og udånder, mens du skubber hæve dit hoved og overkrop også. I denne form for motion vil du mærke strækket til at trække lige gennem kroppen. Hold i kun fem sekunder og derefter inhalere som du sænker dig selv til jorden.
I denne form for øvelse for lænden, skal du først til at ligge på den venstre side med din bagdel op mod en væg. Hold dine ben ud foran dig. Nu ruller ind på ryggen med din bagdel op mod væggen og med benene lige op. Det næste skridt er at rette dine ben så meget som du kan uden at låse knæene sammen. Placer den eneste af dine fødder pegede op. Du kan have i bunden af hver fod røre den anden, med knæene bøjet for mere strækning i hofterne og i lænden.
Denne form for motion for nederste del af ryggen er bedst, da det kan gøres i en siddende stilling. Start denne øvelse med armene placeret på dine hofter. Nu løft din højre arm over dit højre øre med håndfladen nedad. Nu bøje i taljen uden vridning af kroppen. Nå udad med højre hånd og ned i venstre ben med venstre hånd. Gentag denne proces på den anden side.
Det er nogle af de øvelser for nederste del af ryggen.
