Du skuldre er altid involveret i en bred vifte af armbevægelser. Skuldre er involveret i noget, du gør, og det er lettere at styrke dem overarbejde med masser af øvelser, men det er ikke tilfældet med rygmuskler, da det kræver mere opmærksomhed.
Hvis du ønsker at fokusere på muskeltræning øvelser for dig dengang du don & rsquo;. T nødt til at bekymre sig, da der er mange muligheder for nedre og øvre ryg muskel styrke øvelser, der hjælper opbygge muskler hurtigere end du tror
Se billeder
Lavere tilbage muskel styrke øvelser kan hjælpe dig med at opbygge stærkere og mere bestemte muskler. Bagsiden er sammensat af talrige muskler og den er opdelt i tre hoveddele, som omfatter øvre ryg, midterste ryg og lænd. Hver kræver konstant opmærksomhed og bør uddannes korrekt, hvis du ønsker at opretholde korrekte arbejdsstillinger og for at bevare din krop proportioner.
MEST EFFEKTIVE bryst øvelser FOR MEN
Musklerne i ryggen dækker de fleste områder af kroppen, og så arbejder din muskel gruppe ikke kun hjælper til at styrke kernen, men disse muskler, som er en del af rygsøjlen også hjælpe med at forbedre din kropsholdning og breathing.Training ryggen kunne være udfordrende, fordi de fleste mennesker aldrig få en fornemmelse af deres rygmuskler selv efter regelmæssig træning. Det er helt almindeligt, når man ikke kan føle rygmuskler få trænet siden du don & rsquo; t får at se din ryg og dine biceps er dybt involveret i alle rygøvelser. Der er en række nemme måder at styrke og træne din ryg muskler. Her er nogle af de muskeltræning øvelser for din back.DeadliftDeadlift er en fantastisk øvelse, at man skal medtage i deres rutinemæssige muskeltræning øvelser for ryggen. Uanset om det er sumo dødløft, konventionelle dødløft eller rack trækker, det udvikler ryggen og øger også den samlede styrke. Deadlifts skal korrekt udført, og denne øvelse kun rettet mod rygmuskel for stabilitet. Husk, at denne øvelse behov stramning af dine bageste kæde muskler (bagsiden af din krop og dens primære muskler), som omfatter lav ryg, gluteus, hamstrings og kalve. Dødløft arbejder tilbage muskelgrupper eksklusive bryst og arme. Disse lavere rygmuskel styrke øvelser bør ske så den første øvelse af din træning session.Pull ups Pull ups er de bedste muskeltræning øvelser for ryggen, da det aktiverer hver muskel i ryggen. Armbøjninger og hage ups er store masse håndværkere for ryggen. Disse hårde ryg øvelser er ret effektivt at øge bredden af dine lats, og der er et stort antal greb variationer i denne øvelse, der gør det spændende. Det kan ligne denne øvelse er kun for armene, men en stor del af din træning er placeret på den øvre ryg til at løfte din egen kropsvægt, og sænk den når under control.Weighted trække upsWeighted armbøjninger er let en af muskeltræning øvelser for ryggen, der hjælper til at udføre back udvikling. Der er antallet af ændringer for denne øvelse, men den bedste er med proneret greb. Denne øvelse bruger hver muskel i ryggen og den vægtede pull anses af mange som kongen af rygtræning, da det & rsquo; s fantastisk til at tilføje masse til back.Dumbbell rowsDumbbell række er en af de bedste alsidige bevægelser, der er godt for din ryg muskelvækst. Kendt for at være en af de perfekte muskeltræning øvelser for din ryg, denne træning rettet mod lats, rhomboids, lavere trapezius og lænd (erector spinae) .back udvidelse Det er en stor øvelse, der er til gavn for mennesker, der ønsker at tone musklerne i ryggen. Det er målrettet muskel gruppe i ryggen. Denne træningsmål montører, hamstrings og gluteus. Når du & rsquo; re gør tilbage udvidelse forblive neutral og don & rsquo; t hyper bøje lænden. Sørg for at dit hoved er neutral med ryggen. Du kan overanstrengelse denne bevægelse med redskaber som kb & rsquo; s, db & rsquo; s, Med bolde og barbells.Wide-grip lat pulldownIt anses for at være en af de klassiske bodybuilding øvelser, som oftest bruges som muskeltræning øvelser for din ryg. Det hjælper opbygge et stærkere back.These er nogle af muskeltræning øvelser for din ryg samt store lavere ryg muskel styrke øvelser