Er der nogen øvelser for smerter i knæet? Ja, der er et par. Generelt, når dit knæ er paining, kan du tendens til at tro, at du skal sidde på sofaen for hele dagen for at give din knæ relief. Men nogle medicinske eksperter siger, at det er bedre at udføre nogle knæ øvelser for at fjerne smerten. Hvis dit knæ gør ondt intenst, ikke udfører nogen træning, fordi det er bedre at konsultere din familie læge, før du såre dig selv mere gennem øvelser.
sundhedsmæssige fordele ved Plank Exercise
Men de af jer, der ønsker at forhindre smerter i knæet kan prøve nogle øvelser. Musklerne i området for dine knæ skal styrkes med henblik på at bære belastningen af din krop. Vægtøgning eller stringent brug af knæ kan forårsage mild smerter omkring knæene. Lad os diskutere et par enkle og milde øvelser for at løse smerter i knæet. Men som sagt tidligere, ikke udfører disse øvelser, medmindre din læge tillader dig at gøre det.
Øvelser til Knee Smertelindring
Se billeder
Leg-ExtensionsStand på gulvet og placere din venstre hånd på væggen for støtte. Løft dit højre ben og bøje dit venstre ben ved en grad af 50 grader. Hold denne stilling i et minut og gøre det samme med det andet ben og hånd. Gør 5 gentagelser. Dette er en af de smerter i knæet øvelser.
Wall-sitsPlace ryggen mod en væg. Bøj lidt at opnå mødet udgør. Dine ben skal være 45 grader vinkler. Hvis du lider af smerter i knæet, ikke går til en 90 graders ben gange som der kan presse dine knæ hætter og såre dig lidt. Dine knæ skal være bag tæerne, når du bøjer til at sidde. Du er nødt til at bo i det samme siddestilling i et minut, før hvile. Gentag den samme proces efter et par minutters hvile.
Leg-LiftsLie ned på gulvet med ryggen rører jorden. Ret dine ben og løfte dem begge. Sørg for, at du hæve dine ben mindst 10 inches fra jorden og hold. Efter 25 sekunder, kan du slipper positur og gentag.
Slap Dine KneesThis er en af de strækøvelser for smerter i knæet. Stå op og fold din venstre ben helt. Din hæl skal røre din bagdel. Fang dine ben med hånden for støtte. Hvis du ikke er i stand til at opretholde balancen til at stå på et enkelt ben, placere din anden hånd på væggen for støtte. Hold, der udgør i 30 sekunder og gentag det med det andet ben.