Er du skyldig i disse fælles fødevarer fejl? Heldigvis, de er fejl let fast.
1. Spise for lys en morgenmad
Mens spise morgenmad er en god ting ernæringsmæssigt, forkert balance af næringsstoffer kan forlade dig tilbøjelig til overspisning senere på dagen eller forårsage overdreven sult midt på formiddagen.
Hvorfor sker det? Populære morgenmadsprodukter og almindelig toast med spredning er hurtige, men kulhydrat-tung morgenmad. Ideelt vi nødt til at tilføje protein og bruge lavt GI brød og morgenmadsprodukter for vedvarende fylde hele morgenen
Løsning:. Tilføj et æg, bagte bønner eller ost til din toast om morgenen eller tilføje nogle protein pulver til din mælk for at øge proteinindholdet i din morgenmad.
2. Ikke nok grøntsager ved frokosttid
Salater og grøntsager er fyldt med vand og kostfibre, som bidrager til at bulk op din kost og holde dig fuld.
Hvorfor sker det? Plain sandwich, sushi og supper tendens til at være lys på protein og grøntsager, så du på udkig efter noget ekstra, når du er færdig med din frokost
Løsning:. Hav altid en gulerod, selleri eller alkoholholdige med dig at snack på med frokost, eller gøre en indsats for at bestille ekstra sider når spise ud for at sikre du får mindst en kop salat eller grøntsager med dit måltid.
3. for meget kaffe
i kontrollerede mængder, kaffe har få bivirkninger, og kan endda have nogle sundhedsmæssige fordele, men forbruges på det forkerte tidspunkt, med for meget mælk og sukker, kan kaffe blive for store kilojoule vi ikke har brug for.
Hvorfor sker det? Drikke kaffe med kollegerne er en fornøjelig tidsfordriv på arbejdspladsen; en kaffepause hjælper til at bryde op dagen og synes at være et relativt harmløse vane. Problemet er, at mælkebaserede kaffe nippede over et antal timer fortolket af kroppen som konstant spise, som kan forstyrre kroppens naturlige sult og fylde signaler og fører til vægtøgning
Løsning:. Målet for bare en eller to mælkebaserede kaffe om dagen, og prøv og drikker dem med måltider. Hold dig til almindelig sort kaffe eller grøn te i mellem.
4. Spise middag for sent
Det er almindeligt for familier at spise på 9:00 eller endda 22:00 men kroppen skal have 10 til 12 timer uden mad natten for legemsvægt regulering og appetit kontrol.
Hvorfor sker det? Travle livsstil og lange pendler er blot to af de grunde, vi får hjem og spise vores måltider meget senere, end vi gjorde for 20 år siden
Løsning:. Spis din større måltid ved frokosttid og holde sig til supper og salater, hvis du finde dig selv at spise efter 20:00.
5. spiser for hurtigt
længe borte er de dage, hvor en afslappet måltid blev nydt i løbet af en time eller mere hver aften. Desværre, spise hurtigt også ser ud til at føre til overforbrug, da det tager tid for kroppen at registrere den er fuld.
Hvorfor sker det? Alt for mange forpligtelser og overvældende tidsplaner har betydet, at spise måltider kan blive bare en anden ting på to-do liste
Løsning:. Sigt at bruge mindst 20 minutter sidder ned for at nyde dit måltid. Øv at sætte din kniv og gaffel ned i mellem hver mundfuld og tygge hver mundfuld 20 gange. Undersøgelser har vist, du kan spise op til 500 kilojoule mindre pr måltid blot ved at bremse.
Food tip
Du har ankom sent hjem og har brug for en hurtig, nem måltid. Desværre er der mange hurtige muligheder, herunder frosne måltider, nudler og pasta retter, er ikke de bedste valg. Prøv i stedet at basere hurtige måltider omkring grøntsager og magert protein til at holde indtaget brændstof lavere om natten. Gode muligheder omfatter en grill og salat, kartofler proppet med tun, omelet og crumbed fisk med frosne vegies.