Michelle var en slank størrelse 10, da hun begyndte at arbejde som en udøvende assistent på en stor advokatfirma. Hun havde netop færdig universitet, gik til gymnastik i mindst en time hver dag og var altid for travlt til at spise. Den nye job var fabelagtig; hendes chef tog hende til at arbejde frokoster, de andre assistenter var altid invitere hende til morgen te, og fredag-nat arbejde drikkevarer var fantastisk. Efter tre måneder ved det nye job, Michelle bemærkede hun havde vundet fem kilo.
Hvad var der sket? Da de fleste af os tilbringer mere end otte timer i døgnet på vores arbejdsplads, det har en stærk indflydelse på den måde, vi spiser. Kontoret lolly krukke, festlig morgen te, automaten og et stadigt stigende antal madsteder sælger lækre frokost behandler er blot nogle af de fristelser vi udsættes for i løbet af arbejdsdagen.
Når denne ekstra spise er kombineret med stillesiddende kontor job og lange pendler, langsom, uanselige vægtøgning er ofte et resultat. Mad behavioristiske Dr. Brian Wansink har vist i fødevarer miljø forskning, der, dybest set, hvis fødevarer er der vi vil spise det. En undersøgelse viste, at personer, der kunne se M & amp; M s på deres skrivebord gennem en glaskrukke spiste dobbelt så mange M & amp;. M s end kolleger, der havde chokolade under skrivebordet
Så hvis du tror, du kan have en lolly krukke stirrer dig i ansigtet hver dag, og du vil ikke blive fristet, så tro om igen. Ingen forventer du at være en puristiske, men det er nyttigt at forstå de mest almindelige fødevarer fælder på arbejde og tænke over måder at administrere dem. Holde søde behandler ude af syne er et godt udgangspunkt; pakke kiks i skabe og fundraising chokolade under skrivebordet.
Afsætte indstillede tider for morgen og eftermiddag te, og prøv ikke at spise i mellem gange. Hold en levering af påfyldning snacks, såsom nødder og korn-baserede snack barer, ost og kiks, og varm chokolade drik blander praktisk, så når du er sulten du har noget anstændigt at få fat i.
Find en balance
er der synes at være en kage hver anden dag for en persons fødselsdag eller nye baby? Foreslå ændre systemet: prøv at tildele en dag om måneden for alle fester. Eller når søde, høj kilojoule godbidder tilbydes rundt, nyde et par bid og smide resten væk. (Husk, den mest nydelse kommer fra de første par mundfulde). Den globale recession kan have skåret de underholdende midler mange store virksomheder, men arbejdet frokost er stadig en risikabel situation.
Frokost spist ud tendens til at fordoble antallet af kilojoule, som fødevarer er tungere og ofte ledsaget af ekstra sider og drikkevarer. Hvis du finder dig selv at spise ude mere end en gang om ugen, være streng og holde sig til lette salater, supper og grill. Altid bestille ekstra grøntsager eller salat, og har et let måltid den aften i et forsøg på at kompensere for de ekstra kilojoule forbruges den dag.
At være streng med din fødeindtagelse på arbejdet kan virke pedantisk, men virkeligheden er, at vi bruger op til en tredjedel af vores liv på arbejdspladsen, og dårlige sundhed og fitness vaner på arbejde tendens til at oversætte til alvorlig vægtøgning, hvis vi ikke passer.
arbejdsplads kilojoule
2 plain søde kiks. ....................... 350kJ1 skive banan brød ....................... .. 1000kJLarge skimme karamel latte ................... 1000kJSlice chokoladekage ..................... 1500kJCafe stil muffin ............................... 1300kJ200g pakke med fundraising chokolade ... 4000kJ2 skiver hvidløg brød ... ....................... 500kJ10 sodavandsis ......................... ................. 450kJThai ris og kødret ..................... 1600kJTakeaway pasta med pesto ... ............. 3400kJ
Mad spidsen af weekIf du er usikker, hvorfor du ikke taber vægt, eller endda hvorfor du vinder det, så prøv at beregne dit daglige kilojoule indtag hjælp CalorieKing, www.calorieking.com.au Den web-baserede program er gratis og kan give dig en indikation af, præcis hvor meget energi, fedt og kulhydrat du spiser hver dag.
Reader kost makeover
Name : Maria FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: 165cmOccupation: Deltid librarianDiet mål: at hjælpe optimalt administrere mine blodsukkerniveauer
BreakfastSultana Bran og fedtfattig mælk med fortinnet frugt
Susie siger: Swap til en lav-GI morgenmadsprodukter såsom havre eller müsli for optimal blodsukkerregulering hele morgenen
Mid morningLow fedtindhold cookies og kaffe
Susie siger:. et protein-rige snack såsom . tyk yoghurt eller ost på fuldkorn kiks ville hjælpe lavere blodsukkerniveauer
LunchTuna salat og 100 procent frugtsaft
Susie siger: frugt juice er for koncentreret for personer med type 2-diabetes, så undgå det helt. Tilføj lav GI kulhydrater med bønner eller korn-baserede brød ved frokosttid for at undgå lavt blodsukker senere på dagen
AfternoonFruit eller intet
Susie siger:. Tilføj nødder til en snack af frugt til . forhindre at få over-sulten i løbet af aftenen
DinnerStir-yngel eller grillet fisk med salat
Susie siger: Målet for 1/2 til 1 kop kogt, lav GI carbs med aftenen måltid til optimal blodsukkerregulering natten over.
Reader spørgsmål
(Q) Hvornår er det bedste tidspunkt at spise i aften? Jeg jævnligt kommer hjem fra arbejde sent, og nogle gange ikke spise middag indtil 21:00 eller 10:00. (A) Ideelt set har vi brug for 10 til 12 timer natten uden mad, hvilket betyder, at du skal spise ved 20:00 senest. Hvis du finder dig selv regelmæssigt ankommer sent hjem, prøve at spise et større måltid ved frokosttid og nyder et lille måltid af salat, suppe eller en omelet senere på aftenen. Har du et spørgsmål til en af vores eksperter? Spørg dem
her .