En effektiv kost kan sænke blodtrykket i stedet for eller sammen med medicin. Forfatter af Den DASH Diet handlingsplan
(Hachette, $ 24,99) Marla Heller
aktier tre lækre måltid planer vist sig at sænke blodtrykket.
Tex Egg White omelet
Serverer 1 & frac12; kop æg erstatninger eller 4 æggehvider & frac14; kop hakkede røde klokke pepper1 spiseskefuld hakkede jalape & ntilde; o peberfrugter (hvis det ønskes) & frac14; kop hakkede løg
Ernæring pr tjene:. 90 kalorier, 13 g protein, 9 g kulhydrater, 0 g fedt ., 0 mg kolesterol, 2 g fiber, 232 mg natrium, 329 mg kalium
Light Tuna Salad
Serverer 21 170g kan meget lavt natrium tuna2 spsk fedtfattig mayonnaise & frac14; kop hakkede selleri & frac14; kop hakkede røde peppersdash jorden sort peber
Ernæring pr tjene:. 142 kalorier, 21 g protein, 1,5 g kulhydrat , 6 g fedt, 50 mg kolesterol, 267 mg natrium, 205 mg kalium.
Pollo Alla Griglio
Dette er grillet kylling, pan-færdige med citron sauce, placeret på toppen af baby grønne, med ristet kartofler. Serverer 4450g kyllingebryst, uden skind boneless1 oil1 hvidløg clove1 cup spsk oliven lav natrium kylling broth2 spsk citronsaft & frac14; tsk stødt sort pepper2 spsk smør & frac12; tsk fjerkræ seasoning4 medium røde kartofler, quartered1 spiseskefuld oliven oilnonstick madlavning spraybaby greens20 drue tomater
Ernæring pr tjene: 349 kalorier, 30 g protein, 23 g kulhydrat, 15 g fedt, 83 mg kolesterol, 152 mg natrium, 866 mg kalium Opskrifter høflighed af DASH Diet handlingsplan Marla Heller (Hachette. , $ 24,99).