Undgå diabetes kost

Food er den største våben, du har med at bekæmpe diabetes og andre insulin-relaterede lidelser.

Type 2-diabetes og andre insulin-relaterede lidelser, såsom metabolisk syndrom er den største globale sundhed epidemi af vores tid. Hvad vi spiser, er den vigtigste faktor i forebyggelsen dem.

Når din kost er fuld af tomme kalorier og en overflod af hurtigt absorberet sukker og raffinerede kulhydrater, dine celler langsomt blevet resistente eller følelsesløs over for virkningerne af insulin.

Denne seks-ugers program bruger mad som medicin til at regulere dit stofskifte, blodsukker og insulin niveauer.

* Få den fulde opskrifter
her.
Hvordan det arbejder

Spis mad, der forbedrer dine gener for at slukke de gener, der fører til diabetes og tænde de gener, der fører til sundhed, det vigtigste er den type mad, du spiser & ntilde; plante-baserede hele fødevarer rige på næringsstoffer. Denne type kost vil også regulere dine hormoner, forbedrer fordøjelsen og stofskiftet og holde dit stressniveau ned.

Spis mad med et lavt glykæmisk indeks (GI) Lav-GI fødevarer ikke spike blodsukker og insulin.

Tilbring to uger forbereder Mål din højde, vægt, livvidde, blodtryk, body mass index (BMI) og talje-højde-forholdet, før du starter. Det anbefales også, at du får testet for andre biokemiske ubalancer. Resultaterne kan kræve, at du tage kosttilskud eller foretage ændringer i kosten. Værktøjer til måling og sporing dit helbred er tilgængelige på www.bloodsugarsolution.com Clean giftige fødevarer ud af dit køkken og lager det med de fødevarer, der skaber health.One uge før programmet starter, skære alle sukker, mel produkter, stærkt forarbejdede kulhydrater og stimulanser såsom koffein, alkohol og beroligende midler.
Anbefalede fødevarer

Slow-brænding, grøntsager lav GI Disse bør være grundlaget for din kost. Disse omfatter broccoli, asparges, spinat, silverbeet, grønkål, kål, bok choy og blomkål. Sigt efter fem tjener en dag.

Hvidløg og løg Spis dem hver dag, hvis du kan. De sænker kolesterol og blodtryk, indeholder antioxidanter og er anti-inflammatoriske.

heathy animalske produkter Disse omfatter omega-3-rige fisk som vilde laks og sardiner; kviksølvfri fisk, rejer og muslinger; omega-3 eller æg fra fritgående høns; og (organisk hvis muligt) græs-fodret fjerkræ.

Tang Kombu, nori, hijiki og wakame er alle ekstraordinært høje på mineraler, proteiner og healing forbindelser.

Grøn te indeholder anti-inflammatorisk, afgiftende og antioxidant fytonæringsstoffer. Den lille mængde koffein er normalt veltolereret af de fleste.

Hele sojaprodukter Disse omfatter tempeh, tofu og miso.

Nødder De bedste er mandler, valnødder, macadamias, hasselnødder og pekannødder. Stick med 10 til 12 nødder en gang eller to gange om dagen.

Frø græskar, solsikke og sesamfrø er alle højt i fiber, protein, vitaminer og mineraler.

Glutenfri fuldkorn Spis op til en halv kop en dag med brun, sort og rød ris, quinoa, amaranth eller boghvede.

Bønner eller bælgfrugter De er rige på protein og fyldt med fibre, mineraler og vitaminer, der hjælper balance blodsukker.

bær blåbær, kirsebær, brombær og hindbær er fyldt med phytonutrients.

Apple, pærer og stenfrugt De er sunde og fulde af fibre og healing kemikalier. Begræns til en til to stykker om dagen.
Foods at begrænse

Lean, organisk, græs-fodret lam eller oksekød Spis ikke mere end 100 til 150 gram rødt kød ikke mere end en gang eller to gange om ugen . Trim alle synligt fedt før tilberedning.

stivelsesholdige høj GI kogte grøntsager Disse omfatter ærter, kartofler, majs og rødbeder. Stivelsesholdige grøntsager hæve blodsukkeret hurtigere, så de bør indtages i mindre mængder.

High-sukker frugt Meloner, druer og ananas bør begrænses til en halv kop en gang om ugen.

Mørk chokolade Spis ikke mere end 60 gram om dagen. Ideelt set bør du gemme til efter de første seks uger.
Foods at undgå

tilsat sukker Dette omfatter organisk sukkerrør saft, honning, agave, ahornsirup og stevia.

Tørret frugt De har en høj GI belastning.

Alle mel produkter (selv glutenfri) De kører insulin skyhøjt.

Alle forarbejdede fødevarer Dette omfatter alle transfedtsyrer og høj fructose corn syrup.

Alt gluten og mejeriprodukter Det er de store inflammatoriske fødevarer i vores kost. Efter seks uger, kan du genindføre dem og se, hvordan de påvirker dit blodsukker og hvordan du føler.
Størrelse it up

Del størrelse betyder noget.

Når du sætter mad på din plade, skal det deles ud:

til halvdelen af ​​din tallerken, lægge lav stivelse grøntsager. (Du kan genopfylde denne del så meget som du ønsker.)

På en fjerdedel af din tallerken, sætte nogle protein (fisk, kylling, æg, rejer, kød, nødder eller bønner). På den anden kvartal, tilføje enten 50 g fuldkorn (ideelt brune ris eller quinoa) eller 50 g stivelsesholdige grøntsager såsom søde kartofler eller butternut græskar.
Forebygge diabetes måltid ideer

Morgenmad

Nut Shake med Glutenfri Almond Milk og bær *

Pocheret æg med saut & Egrave;. red. tomat og spinat

scrambled tofu og grøntsager (100 g scrambled tofu plus løg , revet gulerod og spinat).

Frokost

kylling, grøntsager og brune ris suppe.

grillet laks med hvid bønne og majs salat og grillet forår? grøntsager.

kylling og Black Bean Indpakket i Kale Blade med avocado og Salsa *.

Dinner

Sauteed rejer med hvidløg, rødløg, drue tomater, basilikum og spinat blade med polenta.

Coconut Curry kylling og grøntsager i Brown ris *.

salat af brune ris, kikærter og hakkede grøntsager (såsom peberfrugt, gulerødder, selleri, cherrytomater, forårsløg) med balsamico vinaigrette.

Snacks

en skåret æble med 60g rå mandel smør.

Håndfuld valnødder, mandler, græskar og solsikkefrø.

kogt pærer og cashewnødder Cream *.

Dette er et redigeret uddrag fra The Blood Sugar Solution (Hachette, $ 29,99) af Dr. Mark Hyman.

Tjek mere sundhed-styrke opskrifter
her.