Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> koste

de


En fleksibel seks ugers plan for at føle roligere, slankere og fuld af energi.

For meget stress over for lang en periode ikke kun udtømmer kroppen af ​​næringsstoffer, der forlader det udmattet, det ændrer også din krops biokemi, hvilket gør det mere sandsynligt, at tørster og spise for meget junkfood og opbevare vægt.

De-Stress Kost bruger sund, nærende mad til at vende dette system i din favør, så du har færre cravings og producere en konstant strøm af feel-good kemikalier naturligt. Som en bonus, kan du tabe sig og se dit humør, hud og muskeltonus forbedres.

Hent den fulde De-Stress Kost opskrifter
her.
Hvordan mad og stress er relateret

  • høj-sukker, lavt opløselige fiber kulhydrater såsom junk fødevarer og raffinerede korn øge energi og humør op-og nedture forårsaget af stresshormoner.
  • Alt for mange kulhydrater fra korn, bønner, kartofler og raffineret sukker, og for få fra grøntsager, frugt og nødder, kan føre til betændelse og en øget insulin respons, som tilføjer til fedt oplagring forårsaget af hævet stresshormoner .
  • En stresset hjerne er i akut behov for løbende sukker som brændstof, samt salt og forarbejdede fedtstoffer. Disse fødevarer oprindeligt gøre os føler bedre, men så føre til en stemning drop, samt flere cravings og langsigtede vægtøgning.
    Kost principper

    Spis ligesom vores forfædre Du vil bevæge sig i retning en naturlig kost lavt i sukker og raffinerede kulhydrater og høj i sunde fedtstoffer, kvalitet proteiner, grøntsager og frugt.

    Seks uger, to faser i fase 1 (uge 1-3), du vil flytte væk fra de vaner, som holder dig i fedt-lagring cykler. Vær forberedt på sukker-abstinenser, såsom hovedpine, irritabilitet eller energi nedture.

    I fase 2 (uge 4-6), du vil bemærke din appetit er mere regelmæssige. Denne fase handler om at sætte scenen for ægte change.You har også mulighed for at indføre visse fødevarer samt et par godbidder.

    Brug din intuition I De-Stress Kost er der ingen præskriptive eller målte måltider, og ingen kalorie optælling. Mens dette kan være at konfrontere i første omgang, vil du i sidste ende blive mere i kontakt med, hvad ægte sult føles

    Du må ikke springe måltider Skipping måltider kan hæve din krop & iacute;. S insulin respons og derfor føre til fedt oplagring og vægtøgning, især omkring midten.

    Reducer snacking Ved at begrænse snacks mellem måltiderne, du giver dine bugspytkirtel en pause fra konstant producerer insulin og fordøjelsesenzymer. , Sunde mellemmåltider er dog altid bedre end at give ind cravings.
    Anbefalede fødevarer

    Protein med hvert måltid Gå efter græs-fodret med kød, fisk, æg, nødder, hele fedtindhold mejeriprodukter eller fuldt kogte bælgfrugter.

    lav stivelse grøntsager har så mange af disse som muligt i dine tre hovedmåltider. Disse omfatter spinat, brøndkarse, radicchio, broccoli, kål, grønkål, pak choi, rosenkål, hvidløg, løg, tang, gulerødder, radiser og rødbeder. Men natskygge grøntsager (auberginer, tomater og peberfrugter) er inflammatoriske og bør spises i? Moderation. Spis en blanding af kogte og rå grøntsager.

    Sunde fedtstoffer Omega olier eller flerumættede fedtstoffer bør udgør den vigtigste del af dit fedt indtag, især omega-3 olier fra fede fisk og æg og kød fra græs-fodret, fritgående dyr. Monoumættede fedtsyrer fra avocado, mandler, oliven og olivenolie, nødder og frø bør medtages, også.

    Frisk frugt Har to til tre stykker om dagen.

    Tilstrækkelig væske Har ikke-sukkerholdige , ikke-koffeinholdige drikke som vand eller urtete mellem måltiderne, som tørst dikterer. Undgå frugtsaft.
    Foods at begrænse

    For nogle mennesker, høj stivelse fødevarer, såsom korn, korn, bønner og rodfrugter, kan forårsage oppustethed, træthed og fordøjelsesbesvær samt vægtøgning. For andre, undgå disse fødevarer giver dem følelsen sløv og irritabel.

    Korn og korn Det anbefales du fjerner korn og korn (hvede, rug, havre, byg, klid, quinoa, ris, majs og alle mel) fra din kost og se, hvordan du reagerer. Din krop kan arbejde bedre, eller du kan få brug 01:59 serverer dagen. Bedste valg er surdej rugbrød, gennemblødt havre, basmati brune ris, quinoa, hirse og boghvede. Undgå på middag.

    Bønner, bælgfrugter og bælgfrugter Medmindre du er vegetar, undgå i første omgang i fase 1. Afhængigt af hvordan din krop reagerer, genindføre en tjener om dagen. Undgå på middag.

    Roots, der har brug madlavning Disse omfatter kartofler, søde kartofler og pastinakker. Begræns til en tjener hver dag eller to.

    Mejeri Undgå mejeri helt eller reducere dit indtag til en tjene hver dag eller to. Gode ​​valg omfatter naturlige græsk yoghurt og ged & iacute; s mælk ost

    Alkohol og koffein Begræns koffein til to koffeinholdige drikke om dagen, altid efter mad, og gøre alkohol en lejlighedsvis behandle, ikke en daglig vane..
    Foods at undgå

    Sukker og raffinerede kulhydrater Hold dig væk fra kiks, kager, mælkechokolade, lollies, kager, hvidt brød, pasta, ris, sødemidler, færdigretter og takeaway mad. Salg

    Forarbejdede fedtstoffer Undgå vegetabilske og frø olier, dårlig kvalitet spreads (brug smør eller olivenolie), billige kød og æg, og kommercielle mayonnaise og dressinger.
    Problemet med sukker cravings

  • har en sund snack lige før 4:00, når blod-sukker niveauer (og viljestyrke) er lavest.
  • Øg mængden af ​​sunde, kvalitet proteiner og fedt i din kost.
  • Stedfortræder sukker til xylitol i te og kaffe, men vænne dig ud det over et par uger
  • Har søde smag fødevarer, don & iacute;. t ked blodsukker, såsom usødet kokosnød, naturlig vanille essens og usødet æblemos.
  • Brug kanel liberalt; det indeholder en bioflavonoid der efterligner insulin, aktivt flytter sukker i celler for energi og sensibiliserende insulin receptorer.
    Behandler
  • Mørk chokolade har halvt så meget sukker som mælkechokolade. Du kan have 40g hver par dage.
  • Hvis du kræver sukker, prøv kogte æbler og blommer med honning.
    De-stress Meal ideer

    Morgenmad

  • En eller to pocheret, kogt eller røræg med røget laks, avocado og surdej rugbrød.
  • Bagte bønner (lav sukker og lav salt) med visnet spinat og grillet tomat.
    < li> Bircher Müsli Medley *: havregryn, nødder og frø lægges i blød i vand eller yoghurt, blandet med æble og bær

    Frokost

  • Krydret kylling og grøntsagssuppe *. .
  • Roast oksekød udsnit med en salat af grønne blade og urter, avocado, stege squash, asparges og et drys af ged & iacute; s ost
  • Roast kylling med hvidløg, løg, tomat, gulerod. og timian. Quinoa valgfrit.

    Dinner

  • Green Leafy ingefær og cashewnødder Stir-yngel *.
  • linser dahl med broccoli.
  • Blandet grøn salat med grillet lam, peberfrugt og søde kartofler.

    Snacks

  • Et stykke frugt.
  • Håndfuld nødder og frø.
  • Hearty Smoothie *.

    Dette er en redigeret uddrag fra The De-Stress Kost (Hay House, $ 19,95) af Charlotte Watts og Anna Magee.
    Tjek mere sundhed-styrke opskrifter
    her.

    • koste
    koste

    2017 - 2024 © Elsker skønhed