Vores klimakontrollerede hjem kan være en faktor i fedmeepidemien, ifølge en undersøgelse Udgivet i tidsskriftet celle . Forskerne fandt, at regelmæssig eksponering for mildt koldt vejr - som det ville have været normalt i dagene før programmerbare termostater - hjælper den menneskelige krop for at regulere en sund vægt. Kølel luft kan øge din stofskifte ved at tvinge din krop til at arbejde hårdere for at tackle de skiftende forhold. Og du behøver ikke at gøre et polært spring eller sove i en snehule for at se resultater, siger forskerne. Bare det at sænke din termostat med et par grader eller dreje bruser kort til kulde kan hjælpe.
Ⓘ 2/50
Candy -indpakninger, frugtskaller, nøddeskaller, kyllingeben:Når det kommer til at spise rodet mad, kan det være bedre at lade skraldespanden op på bordet i stedet for at kaste den væk, mens du går. At se affaldet tilbage fra din mad er en visuel påmindelse om nøjagtigt, hvor meget du har spist og kan give en påmindelse om at stoppe, når du er fuld, ifølge forskning udført af Cornell Food and Brand Lab.
Tjek disse videnskabeligt beviste måder at øge din stofskifte .
En hurtig løsning til delproblemet er blot at bruge mindre retter i et forsøg på at tabe sig uden træning. At spise ud af salatplader i stedet for middagsplader (eller bruge børns skåle i stedet for store suppeskåle) kan hjælpe dig med at føle, at du stadig får en fuld plades værdi af mad, men med mindre faktisk mad på pladen, ifølge Cornells Food Lab .
4/50
Glem "modsætninger tiltrækker." Forskere har længe bemærket, at folk har en tendens til at tvinge mod dem, der ligner dem mest. Vi foretrækker mennesker, der deler vores politiske og religiøse synspunkter, der er af en lignende arv eller geografisk placering, og det viser sig, at de har lignende vægte, som vi gør. Men hvis du er overvægtig og forsøger at droppe et par pund, kunne dette fungere imod dig, ifølge en undersøgelse Udgivet i fedme. Forskere fandt, at diæterne tabte mere vægt, da de hang ud med slankere venner, muligvis på grund af socialt pres, og fordi de fulgte deres venners eksempler. Dette betyder ikke, at du kun skal Hæng ud med mennesker skinnere end dig; Bare sørg for, at din venegruppe inkluderer masser af mennesker, der er forskellige end dig og kan udfordre dig til at forbedre dig - i alle områder af dit liv.
Her er hvorfor fad diæter kan være farlige for dit helbred .
5/50
Hvis du tænker på at spise grøntsager og ramme gymnastiksalen som uudholdelige vanskeligheder, vil de altid føle sig sådan, og du vil aldrig gøre dem. Men hvis du kan ændre din tankegang til en mere positiv , du kan øge dine chancer for succes. Hvordan? Det er lige så let som at udskifte et lille ord, Ifølge Susan David , Ph.d., en psykolog ved Harvard Medical School, medstifter af Institute of Coaching på McLean Hospital og administrerende direktør for evidensbaseret psykologi. Det eneste, det kræver, er at omforme dine tanker fra "Jeg er nødt til" til "Jeg vil," fortalte hun til Business Insider . Dette udtryk sætter dig i førersædet. Det gør at være sund dit valg, ikke din byrde.
Dal, lunget belysning kan være ideel til en romantisk middag - der er intet mere smigrende end levende lys! - men hvis du ser din talje, vil du gerne lysne stedet op, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing Research . Diners, der spiste i godt oplyste spisepladser var 16 til 24 procent mere tilbøjelige til at bestille sund billetpris, fandt forskerne.
7/50
At bestille en diæt soda kan virke som et godt kompromis mellem at holde sig til din diæt og stadig have en drik, du elsker. Men de kunstige sødestoffer, der bruges i de fleste kaloriefrie drikkevarer, fører ikke til vægttab og kan endda forårsage vægtøgning, ifølge forskning offentliggjort i anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte. De kunstige kemikalier forstyrrer vigtige enzymer og hormoner i din krop, hvilket fører til øget talje, rapporterer de.
8/50
Delkontrol er en måde at tabe sig på uden træning. Men selvom det i teorien giver mening, når du står over for virkeligheden af en gallon is og en skål, hvordan skal du nøjagtigt vide, hvor meget en halv kop, der virkelig er? Heldigvis er det lige så let at tage gætteriet ud af en del af delen som at købe et sæt retter eller containere, der er kalibreret til at måle en enkelt portion af forskellige typer fødevarer. En anden mulighed er at købe mad, der er færdigpakket til enkelttjenester, som frosne forretter. Mennesker, der brugte udenfor målinger af portionskontrol, mistede betydeligt mere vægt end dem, der forsøgte at finde ud af det på egen hånd i en undersøgelse offentliggjort i fedme.
Gå ikke glip af disse inspirerende ægte historier om mænd, der mistede 100+ pund .
Spisekøkkener er gode til bekvemmelighed, men er måske ikke så stor til din talje, ifølge en undersøgelse udgivet i Miljø og opførsel. Forskere fandt ud af, at folk, der spiste i åbne konceptområder - som køkkenet/det store værelse i de fleste nye hjem i dag - att mere mad end dem, der spiste i et separat rum. At kunne se den ekstra mad og have så let adgang til det opfordrer folk til at spise mere, selvom de allerede havde spist, indtil de var fulde.
10/50
Vanilla, en af de vigtigste lugte i hjemmelavede cookies, kan være en nøgle til ubesværet vægttab, ifølge en undersøgelse Udført af St. George's Hospital i London. Deltagere, der bar en vanilje-duftende patch, rapporterede færre trang, især dem til desserter og slik.
Her er mere bisarre vægttab tricks Det fungerer faktisk!
11/50
Rodet, rodede køkkener tager en vejafgift på din sundhed og din talje, ifølge en undersøgelse offentliggjort i miljø og opførsel. Mennesker, der spiste i et rodet køkken, spiste dobbelt så mange snacks som dem, der havde ryddet op i deres plads. Og effekten var endnu værre for folk, der rapporterede at være under meget stress. Når du har en hård dag, kan det være sidst at lave pligter på din liste, men hvis du prøver at tabe sig uden træning, kan det være værd at sutte det op og gøre det. Bonus:Rengør skeer til morgenmad i morgen!
Disse køkkenorganiserende tip er et godt sted at starte.
Kvinder, der spiste med nogen, de betragtede som ”høj status”, spiste markant mindre end folk, der spiste med dem, de så som ligestillede, ifølge forskning Udført af Vanderbilt University. ”Det er sandsynligt, at mennesker med højere status er mere vægtbevidste, de er mere bekymrede over deres eget kropsbillede, og de er mere tilbøjelige til at øve vægtrelateret livsstil såsom kostvaner og fysiske aktiviteter og kontrollere deres vægt,” siger Lijun Sang, ph.d., hovedforfatter og professor i sociologi. ”Og hvis du er omgivet af sådanne mennesker, er du udsat for et stærkere netværksnorm for vægtkontrol. Det er mere sandsynligt, at du bliver mere bevidst om din kropsvægt, mere tilbøjelige til at modtage hjælp med vægtstyring og er mere tilbøjelige til at observere og efterligne vægtkontroladfærd. ”
13/50
Der er en grund til, at Colorado er både slankest og den stejleste tilstand I USA. Jo højere op du lever, jo lavere er din vægt ifølge en undersøgelse Udført af den amerikanske luftvåben. Men sælg ikke din strandfront ejendom og kør mod bakkerne endnu-højdenseffekten kan afbalanceres ved at dyrke andre gode vægtrelaterede vaner, der kan optages overalt, som at gå udendørs og styring af din stress . Tilfælde:Hawaii er den tredje slankeste tilstand, og de er definitionen af havoverfladen.
Oplev de sundhedsmæssige fordele ved gå 10.000 trin om dagen .
14/50
Mennesker, der bor tæt på veje med et højt niveau af luftforurening, er også mere tilbøjelige til at gå i vægt, ifølge en undersøgelse fra University of Southern California. Desværre er luftforurening sandsynligvis ikke under din direkte kontrol, men du kan gøre en indsats for at undgå at hænge ud i områder med meget forurenet luft, som røgfyldte spillesteder. Og overvej at købe et luftfilter til forbedre luftkvaliteten i dit hjem .
At drikke mere vand kan hjælpe dig med at føle dig fuld og spise mindre mad, men hvis du virkelig prøver at tabe sig uden træning, skal du sørge for, at din er på is. Mennesker, der drak seks kopper kølet vand om dagen, hævede deres hvilemetabolisme med 12 procent og brændte yderligere 50 kalorier, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Endocrinology and Metabolism . Kroppen er nødt til at arbejde hårdere for at bringe vandet til en varmere temperatur, før det fordøjes, og brænder derfor flere kalorier. Halvtreds kalorier virker måske ikke meget, men med tiden kan det hjælpe dig med at miste omkring fem pund om året, siger forskerne.
Find ud af, hvad der sker, når du starter at drikke otte glas vand om dagen .
16/50
Vitaminer er for nylig kommet under ild for at være spild af penge Men hvis du prøver at tabe sig, kan de være værd at investere. I en kinesisk undersøgelse af overvægtige kvinder fandt forskere, at de, der tog en daglig multivitamin, mistede markant mere kropsfedt end dem, der tog en placebo -pille. Hvorfor? Det er muligt at være overvægtig, men alligevel underernæret, en tilstand, der kan få kroppen til at kræve mere mad som en måde at få nødvendige næringsstoffer, bemærker forfatterne
Her er 13 essentielle vitaminer, som din krop har brug for at forblive sund.
17/50
Hvis du falder i søvn til den blide glød på din telefons skærm, fjernsynet eller endda et natlys, er det tid til at finde en ny sengetid rutine, som et Ohio State University undersøgelse fandt, at blåt lys under sludder kan få dig til at gå i vægt. Lyset kan ændre din døgnrytme, hvilket får dig til at få mindre dyb søvn og spise mere om dagen. I undersøgelsen sov mus, der sov med et lys på opnået 50 procent Mere vægt end deres lodne venner, der sov i tonehøjde sort. Og selvom denne undersøgelse blev udført på mus, siger forskerne, at resultaterne stadig gælder for mennesker. Mennesker, der sover med lyset på oplevelseshormonelle forstyrrelser, ligesom musene, og tidligere undersøgelser af skiftarbejdere har fundet dem, hvis tidsplaner kræver, at de skal sove, når det er lette, har en tendens til at gå i vægt.
Find ud af flere måder, du saboterer din søvn .
Jo mere antibiotika en person tager i løbet af deres levetid, især som barn, jo højere er deres risiko for fedme, ifølge en Johns Hopkins undersøgelse . Forskere spekulerer i, at antibiotika udsletter gode bakterier sammen med de dårlige bakterier, hvilket fører til vægtøgning, da gode bakterier har vist sig at hjælpe med at forhindre vægtøgning. Hvis du skal tage et antibiotikum, skal du bare sørge for at tage sig af dit mikrobiome, det samfund af tarmbugs ved at tage et probiotikum og spise masser af gærede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi.
Følg disse 10 tip til Forbedre din tarmsundhed .
19/50
Bønner, bønner den magiske frugt. Jo mere du spiser, jo mere du ... taber dig? Det er sandt, ifølge forskning i American Journal of Clinical Nutrition . I undersøgelsen tabte folk, der kun spiste 3/4 kop bønner, ærter, kikærter eller linser om dagen et halvt pund om ugen uden at ændre deres diæt eller træningsvaner. Bælgplanter er fulde af fiber og protein, en kombination, der kan holde dig tilfreds i timevis.
Find ud af mere smertefri måder at øge din kostfiber .
20/50
Specielt kæledyr og hunde hjælper med at reducere deres menneskelige ledsager risiko for fedme, ifølge American Heart Association . Hvorfor? Hunde skal gå dagligt og er ofte ganske vedvarende med at få deres ejere til at ledsage dem. Men det er ikke kun den ekstra øvelse, især da 40 procent af hundeejere tilstår at ikke gå deres hund regelmæssigt. Deres bløde, silkeagtige pels og ubetingede kærlighed spiller også en rolle, da det at klappe et dyr reducerer stress og depression, to andre kendte risikofaktorer for vægtøgning, tilføjede forskerne.
Bekymret dit sted er for lille til en pooch? Disse hundeacer er perfekte til lejlighedsophold .
Organisk mad har muligvis ikke flere vitaminer end konventionelt dyrket mad, men det tilbyder en betydelig sundhedsfordel:ingen pesticider. Mange populære pesticider er kendte "endokrine forstyrrere", hvilket betyder, at de forstyrrer din krops stofskifte ved at efterligne, blokere eller på anden måde forstyrre kroppens naturlige hormoner, ifølge en -rapport Udstedt af det endokrine samfund. Forskerne fandt, at regelmæssig eksponering for pesticider gennem mad var korreleret med en øget risiko for både fedme og diabetes.
Sæt Disse organiske dagligvarer Øverst på din indkøbsliste - de er værd at de ekstra penge.
22/50
Alt, hvad der bremser dig, når du spiser, kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du spiser, hvor meget du nyder det, og hvor fuld du føler, ifølge en undersøgelse foretaget af Cornell University. En nem måde at sætte en hastighedsstød mellem dig og din plade er at prøve forskellige redskaber. Spisepinde vil bremse de fleste nordamerikanere, men hvis du ikke har paret praktisk, kan du prøve blot at skifte din gaffel til din ikke-dominerende hånd. Du bliver nødt til at koncentrere dig hårdere inden hver bid og vil være mere opmærksom på din mad.
Find ud af mere opmærksomme spisetips Værd at omsætte i praksis.
23/50
"Elastiske linninger, store sweatere og andet løst tøj inviterer dig praktisk talt til at overspise," siger JJ Virgin, CNS, CHFS, forfatter af sukkerpåvirkningsdiet . At sætte din yndlingsindrettede kjole på, skræddersyet jakke eller tynde jeans vil minde dig om dine mål. Når du ser varm ud, føler du dig varm, så du tænker to gange, før du griber sekunder ved middagen.
Gå ikke glip af disse vægttabstips inspireret af TV's den største taber .
I vores travle verden er søvn ofte den første ting at gå, men skimping på endda en times søvn kan tage en alvorlig vejafgift på din talje. At få mindre end syv timers søvn fik folk til at spise i gennemsnit 500 ekstra kalorier næste dag, ifølge forskning Udført af National Institutes of Health. Plus udmattelse rod med dine hormoner, som også kan føre til vægtøgning. Hit sæk tidligt og gør konsekvent søvn til din højeste prioritet for at tabe sig uden træning.
Vedtage disse daglige vaner for en bedre nats søvn .
25/50
At tage en vandretur gennem bjergene er bestemt god træning, men du behøver ikke at bryde en sved for at drage fordel af Mother Nature's sundhedspakke. Bare det at være udenfor i "grønne områder" er blevet knyttet til at have en underkropsvægt, ifølge forskning Udført af American Diabetes Association. Kom derude og udforsk dit kvarter!
Keder dig af din daglige spadseretur? Her er 11 nemme måder at gøre at gå mere sjov .
26/50
Junk Food er ikke fantastisk til din vægt eller dit helbred, men det viser sig, at det ikke kun er de tomme kalorier og transfedt, der gør skaden. Nogle af de mest populære fødevaretilsætningsstoffer er forbundet med vægtøgning og fedme, ifølge en undersøgelse Udført af Georgia State University. Emulgatorer, der føjes til de fleste forarbejdede fødevarer til tekstur og for at udvide holdbarheden, er en af de værste lovovertrædere, når de forstyrrer gode tarmbakterier. Og nogle kunstige aromaer, kunstige sødestoffer, konserveringsmidler og endda mademballage er også blevet knyttet til forskning til fedme. Ingen siger, at du ikke kan forkæle dig med din yndlingsbehandling, men prøv at vælge en uden ekstra tilsætningsstoffer - det vil smage lige så godt.
Næste gang du går ud for at spise, spring buffeten over og bestil en skål fra menuen. Mennesker, der spiser ved alt-du-kan-spise-buffeter, gør ofte netop det og prøver at spise det hele, ifølge forskning fra Cornells Food and Brand Lab. Jo større mangfoldighed du ser, jo mere ønsker din hjerne at smage hver enkelt. Men hvis du bestiller en hovedret, er du begrænset til bare maden på din (en) plade. Stadig fast besluttet på at udføre buffeten? Sid i en stand, der vender ud fra buffeten, da det vil gøre få sekunder og tredjedele meget mindre fristende, tilføjer forskerne.
Find ud af, hvilke menupunkter ernæringseksperter Bestil aldrig på fastfood -restauranter .
28/50
Nogle gange spiser vi, fordi vi er sultne. Og nogle gange spiser vi, fordi vi keder os, udsætter, trætte, triste, stressede eller tørstige. At kende forskellen mellem ægte sult og, ja, alt andet, er en vigtig nøgle til at tabe sig. Heldigvis er der et simpelt værktøj til at hjælpe dig med at høre, hvad din krop virkelig fortæller dig. Meditation kan lære dig at stille ind på din krops subtile signaler, herunder sult -signaler, ifølge en undersøgelse foretaget af Cornell University. Så næste gang du er fristet til at ned i en glaseret donut eller en kæmpe koks, kan du prøve at lave et minut eller to meditation, og du kan bare indse, at du faktisk er dehydreret og går i vand i stedet. En separat undersøgelse Udført af Vanderbilt University School of Medicine fandt, at meditation hjalp folk med at tabe sig, specifikt ved at reducere aktiviteten i den del af hjernen, der er knyttet til impulsivitet.
29/50
Spiser du sundt derhjemme, men bliver distraheret fra dit vægttabsmål af lækker mad på fester? Prøv dette enkle trick fra Cornell Food and Brand Lab næste gang du går ud:Gennemse al den tilgængelige mad først, før du tager en bid. Bare handlingen med at se på maden vil hjælpe dig med at bremse og give dig mulighed for at prioritere, hvilke du nyder mest, og hvilke du ikke kan lide så meget. Planlægning af dit måltid lærer dig, hvordan du spiser mere opmærksomt, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig uden træning.
" femmes françaises ”Er berømt svelte på trods af at de er omgivet af fransk brød, franske kager og lækker fransk mad generelt. Men ifølge sundhedsguru og hjemmehørende i Frankrig Valerie Orsoni har franske kvinder “ le Petit Secret ”Eller en lille hemmelighed for at hjælpe dem med at tabe sig. ”Vi bærer et bånd omkring taljen og under tøjet, når vi går ud til middag,” sagde hun. ”Det holder os bevidste om maven - især hvis båndet begynder at føle sig strammere, når aftenen fortsætter!” Enkel, elegant og elegant? oui!
Diæt vs. øvelse:Her er den endelige dom om hvilket er bedre til vægttab .
31 /50
Mennesker, der slapper af hver dag med et glas rødvin eller juice lavet af røde druer brændte mere fedt end de gjorde uden drikken, ifølge en undersøgelse Udført af Oregon State University. Fedtlosseffekten er høflighed af eleginsyren i druer, som "dramatisk bremsede væksten af eksisterende fedtceller og dannelse af nye og øget metabolisme af fedtsyrer i leverceller," rapporterede forskerteamet. Bedste recept på vægttab nogensinde? Bare sørg for kun at have et lille glas om dagen.
Find ud af mere overraskende sundhedsmæssige fordele ved rødvin .
32/50
Start dagen med et par minutters lyst sollys reduceret appetit hele dagen lang, ifølge en undersøgelse offentliggjort i plos one . Forskerne fik folk til at bære en enhed, der registrerede deres soleksponering, og soltilbedere, der tilbragte kun 15 til 20 minutter i morgensolen, sans solcreme, havde lavere BMI'er end folk, der fik mindre eller ingen sollys. Endnu bedre? De rapporterede også at være i et bedre humør hele dagen.
Lær hvordan du finder de tegn, du ikke får nok sollys .
Timing af din frokostpause, der skal ske tidligere på dagen, kan hjælpe dig med at tabe dig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme . Forskerne fandt, at overvægtige kvinder, der spiste deres frokost efter kl. Mistede 25 procent mindre vægt end dem, der spiste deres frokost tidligere på dagen. Her er kickeren:selvom begge grupper spiste de samme fødevarer og den samme mængde kalorier, mistede de tidlige fugle spisesteder 5 pund mere. Venter på at spise, indtil du sulter, kan udløse trang til junkfood om natten, sagde forskerne.
Find ud af, at de 13 fødevarer ernæringseksperter aldrig spiser sent om aftenen .
34 /50
Daglige vej-ins kan få dig til at føle dig forfærdelig, især hvis du er typen til at besætte over enhver ounce. Alligevel opgiver skalaen fuldstændigt, og forskningen har vist, at din vægt sandsynligvis vil krybe op over tid. Heldigvis fandt en nylig undersøgelse fra Cornell, at der er et lykkeligt medium. Mennesker, der vejede sig på et bestemt tidspunkt hver uge, var ikke kun ikke i vægt, men mistede endda et par pund uden at foretage andre ændringer i deres diæter. De siger, at det at se antallet kan gøre dig mere opmærksom på, hvad du spiser i løbet af ugen.
Disse inspirerende vægttab citater vil hjælpe med at holde dig motiveret.
35/50
At dele din yndlings middagsopskrift på Facebook, chatte med en ven om, hvad du havde til middag, eller endda snappe billeder af dine måltider og sende dem til Instagram kan hjælpe dig med at kaste vægt. Hvorfor? Det er ikke handlingen med at dele det, du spiste, der gør dette så effektivt - så ingen bekymringer, hvis du er en af dem, der hader madbilleder på sociale medier - men snarere er det handlingen med at huske Hvad du spiste, ifølge en undersøgelse fra Oxford. Forskerne fandt, at det at huske detaljerne om de nylige måltider fik folk til at spise mindre ved deres næste måltid. Så er du velkommen til at rapsodisere om den fantastiske brunch, du lavede; Din talje vil takke dig.
Her er otte videnskabsstøttede grunde til, at du altid er sulten .
Næste gang du stirrer ind i køleskabet og venter på, at den perfekte snack skal springe ud på dig, kan du prøve at gå efter et æble først. Frugter generelt indeholder mange fiber og næringsstoffer, og at spise et par portioner hver dag kan hjælpe dig med at tabe dig, ifølge en undersøgelse Udført af Federation of American Sociations for Experimental Biology. Forskere fandt ud af, at folk, der spiste mindst et æble om dagen, tabte mere vægt end dem, der sprang over frugt.
Tjek mere bevist sundhedsmæssige fordele ved æbler .
37/50
Og vi mener ikke rengøring eller organisering. At have sex kan være en god måde at tabe sig på, og ikke kun på grund af de ekstra forbrændte kalorier. Det har vist sig, at de endorfiner, der blev frigivet under orgasme
Her er hvad du har brug for at vide om sex efter 50 .
38 /50
Langser du en særlig godbid? Spis det, elsker det, og gå videre med din dag siger Lisa Moskovitz , RD, CDN, administrerende direktør for NY Nutrition Group. ”At føle dig skyldig efter at have spist mad, som du normalt ikke tillader dig selv at spise, kan opdrætte mere usund spiseadfærd,” forklarer hun. ”Så opgive de negative stemmer i dit hoved, give dig selv tilladelse til at nyde den overbærenheds skyldfri, og husk bare at komme tilbage på banen med din normale spiserutine lige efter.”
Find ud af det hvor lang tid det tager keto -diet at arbejde .
Du går til sociale begivenheder som familiesammenføringer, kontorfester, middagsfester og sommergrill for at se dine venner og kære, så hold fokus på dem, og ikke på madbordet siger, Ana Goldseker, Cne, direktør for ernæring til
Her er mere praktiske råd om hvordan man undgår ferievægtstigning .
40 /50
Når farven på pladen blandede sig i farven på bordet nedenunder, serverede folk sig instinktivt mindre mad, ifølge en undersøgelse foretaget af Cornell University. Når farven på pladerne kontrasterede, udmattede spisesteder 10 procent mere billetpriser og tilføjede en betydelig mængde ekstra kalorier i slutningen af dagen. Kridt det op til et trick af øjet kendt som Delboeuf -illusionen. Dette betyder, at dit øje ser din plade som større og derfor mere rigelig.
Her er ni naturlige appetitdæmpende stoffer Det fungerer virkelig.
41 /50
I en separat undersøgelse opdagede Cornell -forskerne, at farven på plader i forhold til farven på den mad, der serveres, også var vigtig. Mennesker, der fik serveret "matchende" middage (som rød spaghettisauce på en rød plade) tog 30 procent mere mad end folk, der havde kontrasterende middage (som rød spaghettisauce på en hvid plade). Forskerne siger, at det er lettere at se nøjagtigt, hvor meget mad du tager, når den ikke smelter ind i pladen.
Oplev de velprøvede fordele ved intermitterende faste .
When given snacks labelled as “low fat” or “all natural,” people ate far more than when the snacks weren’t touted as healthy, according to a study done by the Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .