At tabe sig kan være sådan en smerte i ... hovedet? I henhold til en National Headache Foundation-undersøgelse spiller diætrelaterede problemer en rolle i hele 30 procent af alle migræne (og kan påvirke mindre alvorlige typer hovedpine også).
Fra anfald af lavt blodsukker til koffeinudtrækning , de mange subtile diætjusteringer, vi laver, mens vi er forsøger at slanke Kan bringe en bankende Noggin på. Her er grunden til, at slankekure gør din hovedpine, og hvordan du kan lette smerten.
Ⓘ 2/7
Afstand til dine måltider for langt fra hinanden eller spisning med uregelmæssige intervaller forårsager en dukkert i blodsukkerniveau , som i det væsentlige driver din krop til "sulttilstand." Dette udløser en kaskade af hormoner og hjernekemikalier svarende til din krops respons på stress (At ikke få mad til tiden er meget stressende for din krop!), Som kan bringe hovedpine på. Når du brænder op, skulle hovedpinen - sammen med andre symptomer som svaghed, rystelse og lav energi - forsvinde.
Tip :Husk, at du ikke skal vente mere end fire timer mellem måltiderne. Prøv lette snacks mellem måltider, såsom jordnøddesmør og kiks, en håndfuld gulerødder og nogle mandler, eller en af disse sunde snackideer .
Dehydrering er en almindelig vægttab hovedpine trigger. Eksperter ved ikke nøjagtigt hvorfor, men har mistanke om, at det muligvis har at gøre med indsnævring af blodkar i hjernen, hvilket også reducerer hjernens forsyning af blod og ilt. At ikke få nok elektrolytter kan også bidrage til dehydreringshovedpine. Udover at forårsage hovedpine, at være dehydreret Kan faktisk undergrave din vægttabsindsats. Forskning viser, at det er let at forvirre sult efter tørst, hvilket kan føre til overspisning.
Tip: Når du føler dig tørstig, er din krop allerede lidt dehydreret, så guzzle -vand eller te ofte. har et glas vand med hvert måltid og mellem måltider.
4/7
Ifølge en undersøgelse ved University of Washington, Seattle, kan nogle mennesker være særligt følsomme over for aspartam, hvilket kan føre til hovedpine. Aspartam kan være i diætdrikke såvel som fødevarer.
Tip: Hvis du har mistanke at se efter mønstre. Overvej at bruge honning i din te eller kaffe; Som en bonus viser forskning, at den har fedtfrigende egenskaber og er sundere end sukker .
5/7
Hvis du har grøftet soda eller kaffe som en del af din slanke plan , du gennemgår muligvis koffeinudtrækning. I henhold til CNN Health estimerer eksperter, at omkring halvdelen af mennesker, der skærer ned på koffeinoplevelseshovedpine og andre ubehagelige symptomer.
Tip: Skær ikke koffein koldt kalkun. Prøv i stedet gradvist at reducere dit koffeinindtag. Husk, at koffein ikke er en diæt -djævel, men den forbruges ofte som en del af sukkerholdige sodavand eller kaffedrikke fyldt med ekstra kalorier fra sukker og mælk. For de fleste er det fint at forbruge en kop koffeindrink dagligt, mens du slankes, men brug skummetmælk og undgå kaloribomber som aromatiserede sirupper og pisket fløde.
Ikke kun kan stress udløse at spise binges eller gøre det svært at holde sig til en diæt, men det kan også bringe hovedpine på. Når du er under pistolen, frigiver din krop en flurry af kemikalier som adrenalin eller cortisol som svar på stresset. Ud over at give dig den øjeblikkelige energi, du har brug for til kampstress , disse kemikalier gør også blodkarene i din hjerne -kontrakt, hvilket kan resultere i hovedpine.
Tip: Nip et stressangreb med en tankeknusende gåtur rundt om blokken; Gå væk fra situationen for at tage et par rensende åndedrag; Eller gør noget afslappende for dig selv (tag en lur, få en manikyr , ring til din bedste ven for at lufte). Og prøv ikke at lade vægttab være en kilde til din stress:Nogle diætere bliver så ængstelige over hver eneste ounce i stedet for at klappe sig selv på ryggen for små resultater. I løbet af lang tid vil skalaen dyppe i den rigtige retning ... ned!
Tjek disse 8 flere måder at lindre en migræne !
7/7
Hvis du er ny med træning Eller skubbet dig hårdere end normalt, du oplever muligvis en træningshovedpine. De kan forekomme før eller efter at have trænet. Selvom den nøjagtige årsag er ukendt, kan disse hovedpine forekomme på grund af blodkarændringer i hjernen, ifølge Mayo Clinic.
Tip: Varm altid op inden et arbejde for at lette din krop i bevægelse og ikke overgå dig selv.
Kilder: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health , bedre sundhedskanal , mayoclinic.com, National Headpine Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.