Alle ved, at hvis du er en gennemkørsel regelmæssig Og rutinemæssigt polering af pints is, du vil gå i vægt, men det er ikke dig. Faktisk spiser du sjældent stegt mad, og når du spiser dessert dig begrænser dig til en fornuftig del . Så hvorfor bliver dine bukser pludselig strammere?
Årsagerne til, at pundene hældes på, er ikke altid så indlysende, som du måske forventer, at de skal være. Her er 50 luske ting, du måske ikke har overvejet, der kunne få dig til at gå i vægt.
Ⓘ 2/51
Selvfølgelig er de sunde - især sammenlignet med raffinerede korn. Men du kan have alt for meget af en god ting. ”Diætretningslinjerne for amerikanere i 2015 anbefaler, at du laver halvdelen af dine korn hele, så ingredienser som fuld hvedepasta, brun ris og quinoa kan alle være en del af at imødekomme disse anbefalinger. Men disse hele korn indeholder også et heftigt antal kalorier, hvis du spiser for meget, ”siger Toby Amidor, RDN, forfatter af den lette 5-ingredient sunde kogebog . To kopper kogt hele hvede pasta tilføjer for eksempel op til 400 kalorier. Prøv at begrænse dig selv til en 1-kop servering (det samme gælder for brun ris, quinoa, farro og byg) og afrund dit måltid med masser af grøntsager og noget magert protein. For øvrig er her 50 måder at tabe sig uden at slikke øvelse .
Igen handler det om mængden, og det er let at overdrive det. ”Avocado indeholder en sund dosis næringsstoffer og hjertesundt umættet fedt, men at spise en hel avocado eller bruge en halv avocado dagligt til din avo-toast kan racke hundreder af kalorier ret hurtigt,” siger Amidor. "En hel avocado indeholder 322 kalorier og tæt på 30 gram fedt - det er 45 procent af den daglige anbefalede mængde total fedt!" Cirka en femtedel af en avocado er det rigtige beløb for en sund snack. tjek 30 mere smertefri måder at skære 100 kalorier .
4/51
Ville det ikke være rart, hvis disse cookie -krummer i bunden af posen og frites, du strygede fra en vens plade, ikke bidrog til dit kaloritælling for dagen? Desværre tilføjes disse nibbles. ”Det er let at få 100 kalorier - eller mere! - fra små bid hver dag, hvilket kan få dig til at få omtrent et pund om måneden uden at indse, hvor de ekstra kalorier kommer fra,” siger Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , medstifter af ernæringswins.com . Prøv at føre en maddagbog i et par dage og skriv alt, hvad du lægger i munden; Tallen kan overraske dig.
Dette er den absolut bedste diæt til vægttab (og nej, det er ikke keto)!
5/51
Du får en "A" til indsats, men "lys" betyder sandsynligvis ikke det samme for dig, som det gør for de fleste professionelle kokke. Hvis de følger instruktioner, skalerer de lidt tilbage, men de vil sandsynligvis stadig skære på vej mere smør-eller mayo eller aioli eller andre ingredienser med højt kalorieindhold-end du ville, hvis du forberedte et måltid derhjemme, Siger Lakatos skam. ”I stedet skal du anmode om krydderier/saucer/smør/olie på siden og bruge dem sparsomt, hvis overhovedet.”
Disse ni enkle ændringer hjalp fitness -bloggeren Katie Dunlop med at miste 45 pund - og holde det væk !
Du tager kun en lille håndfuld chips ... og derefter en anden og måske en anden. Hvor meget spiser du virkelig i alt? ”Det er let at gå tilbage for mere og antage, at du bare havde en servering,” især når du spiser ud af en ”familiestørrelse” -taske, siger Lakatos Shames. (Jo større posen er, jo flere mennesker har en tendens til at spise.) Næste gang, tag et minut at få fat i en lille skål og måle en rimelig del først.
7/51
"Juicebaserede drikkevarer og smoothies bidrager ofte med en masse kalorier," siger Ginger Hultin, RDN , en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “De kan spike blodsukker hurtigt , hvilket får det til at falde tilbage og får dig til at 'gå ned', når insulin reagerer. Når blodsukkeret er nede igen, begynder kroppen at have lyst til mere sukker - og det er hvad frugtsaft og frugt smoothies virkelig er. ”
8/51
Du ved sandsynligvis, at margaritas, daiquiris og andre kaloriebelastede blandede drikkevarer kan få dig til at gå i vægt, "men selv at have øl med kalorieindhold og vin kan tilføje hurtigt og forårsage vægtøgning," siger Hultin. “Nogle mennesker har svært ved vægttab Hvis de overhovedet drikker meget. ” Her er 10 tricks til at hjælpe med at bremse din drikke .
Nødder har et sundt omdømme, som for det meste er fortjent. ”De er fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber, protein og sunde fedtstoffer,” siger Hultin. Fangsten er, at serveringsstørrelsen sandsynligvis er meget mindre, end du er klar over. ”For eksempel er 14 afskalede valnødhalvdele og 24 afskalede mandler lige en servering,” bemærker hun. Sørg for at tælle dem ud (eller købe færdigpakkede 100 kaloripakker) i stedet for at spise ved den håndfulde.
Her er 30 sunde snacks Ingen voksen skal føle sig skyldig i at spise !
10/51
Uanset om du er på en cocktailfest, sidder foran din computer eller binge-se på et show på Hulu, er mad ikke dit fokus-alligevel spiser du stadig. Og spise. Og spise. ”Når vi ikke er opmærksomme eller er opmærksomme, er det let at spise mere, end vi vil - eller har brug for - at spise” og gå i vægt, siger South Florida Sports Nutritionist Barbara Lewin, RDN . Prøv at spise langsommere og omhyggeligt, så spiser du naturligt mindre .
11/51
Det er kl. Du er sulten. Hvad er der i dit køleskab? Hvis svaret ikke er andet end ketchup -pakker og udløbet yoghurt, er det kun et spørgsmål om minutter, før du opfordrer til takeout. ”Det er vigtigt at skabe et miljø for succes,” siger Marisa Moore, MBA, RDN. "Lag køleskabet og spisekammeret med de fødevarer, du kan lide, er sunde og holder dig føler dig fuld og tilfreds." (PSST— Dette er de 12 dagligvarer, der er værd at købe organisk .)
”At ikke sove nok kan helt sikkert bidrage til vægtøgning, fordi det kan få dig til at hæmme med høj kulhydrat/fedtfattig mad af høj fedttype,” siger Elisa Zied, CDN , forfatter af yngre ne XT -uge. Mens forskning har vist, at søvnmangel Kan rod med dine sulthormoner hele dagen, du kan være særligt sårbar sent om aftenen, når du er mindre aktiv og forsøger at de-stress og slappe af , tilføjer hun. Lær om de natvaner, der kan hjælpe dig med at tabe dig i din søvn .
13/51
Sauter din egen fisk og grøntsager? Stor! Hælder uforsigtigt fra en stor flaske olie? Ikke så meget. ”Vi bruger langt mere olie, når vi laver mad, end vi tror, og hver spiseskefuld tilføjer 120 kalorier,” siger Joy Bauer, RDN, vært for NBCs nye show, “Health + Happiness” og ernæringseksperten til Today Show. ”I stedet for at hælde frihånd fra flasken, når du sautering, stege eller grillning, kan du prøve en oliemister - du bruger langt mindre. Butikskøbte spray-dåser er super praktiske, men du kan også gøre din egen mere jordvenlige version ved at købe en mister i en hjemme-godbutik og genopfylde den med en hjertesund olie som oliven eller canola. ”
14 /51
Det er ikke kun dårligt for dine lunger; Overbelastningen kan også få dig til at gå i vægt. Tro det eller ej, et antal undersøgelser har bundet forurening til en højere risiko for fedme. Mens nogle af disse undersøgelser har været begrænset til dyr, såsom rotter , En analyse fra 2016 offentliggjort i fedmeanmeldelser antyder, at forbindelsen strækker sig til mennesker . Mere forskning er nødvendig, men eksponering for en række kemikalier, der påvirker det endokrine system, kan være skylden. Hvis du ikke kan flytte, kan du i det mindste overveje at investere i en luftrenser.
Disse 11 bisarre vægttab tricks fungerer faktisk !
Vi har alle forskellige præferencer, men forskning viser, at når du begynder at overspise visse fødevarer og gå i vægt dine smagsløg kan blive lidt dæmpede . Resultatet:smag som sød og salt smager ikke så intens, så du kan muligvis kræve mere sukker Og salt for at få den smag, du higer efter. Prøv langsomt at skalere tilbage - en færre sukkerpakke i din kaffe - eller vent blot den ud; Dine smagsløg vil akklimatisere sig over tid.
Disse fire overraskende fødevarer kan narre dine smagsløg !
16/51
Intet er virkelig gratis, er det? Fedtfrie godbidder er normalt fyldt med ekstra sukker, hvilket kan få kalorietællingen til at svæve (og du går i vægt), siger Sonya Angelone, RDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Du har måske bedre stillet med en lille del af de rigtige ting.
Tjek de seks fødevarer tynde mennesker spiser hele tiden !
17/51
”Olie er højere i kalorier end smør, og det bliver gennemvædet af brødet hurtigt,” siger Angelone. Sundhedshaloen er også en faktor. ”Folk spiser normalt flere kalorier fra olie end fra smør, fordi” det er sundere. ””
Her er fire grunde til, at FAD -diæter er dårlige for dig !
Det er sandt, at de ikke har mange kalorier, men de har mere end almindelige gammeldags piller. ”De er fulde af sukkerkalorier, især hvis du spiser et par for mange. Det kan tilføje vægt langsomt men sikkert, ”siger Angelone.
taber du for langsomt efter din smag? Her er fire overraskende måder at fremskynde din slanke !
19/51
Veggies er store. Ranchdressingen har imidlertid en masse kalorier fra fedt, og det er så let at fortsætte med at dyppe og dyppe, siger Angelone. Mål en lille servering af påklædning eller skift til en lettere topping, som hummus (som også pakker noget protein og fiber).
Tjek disse 30 velprøvede tip til vægttab inspireret af TV's Den største taber !
20/51
"Disse betragtes som sekunder!" siger Angelone. Eller, hvis du har et fuldt hus, tredjedele, fjerdedele osv. Disse kalorier tæller stadig - pak maden væk for rester eller kaste den.
overraskelse- Disse 10 calciumrige fødevarer er naturlige fedtbrændere !
Hvis det hele er (eller for det meste) grøntsager, så har du sandsynligvis det godt. Men mange "grønne" juice har faktisk æblejuice som en første ingrediens, siger Angelone. ”Dette er virkelig en drink fuld af sukkerkalorier.” Disse seks sunde grønne fødevarer kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig .
22/51
Cirka en ud af fem kvinder har polycystisk ovariesyndrom (PCOS), men medmindre du har været kæmper for at blive gravid Du ved måske ikke engang, at du er en af dem. Denne hormonelle lidelse går ofte hånd i hånd med infertilitet såvel som fedme , acne og overskydende kropshår. Hvis du har nogen af disse symptomer, og dine perioder er uregelmæssige (og du er ikke nærmer sig overgangsalderen ), tale med din gynækolog om at blive screenet.
23/51
Træning - uanset om du prøver at tabe sig eller ej - er et godt træk. Men at belønne indsatsen med mad er en anden historie, siger Karen Collins, RDN . En muffin kan for eksempel have omkring 400 kalorier! ”Det er meget let for en belønning at indeholde flere kalorier, end du brugte op under den ekstra aktivitet. Med tiden vil dette føre til vægtøgning, ”siger hun. ”Svaret er ikke at give afkald på øvelsen; Svaret er at omskolere dig selv for at se Walk/Activity som belønningen. ” Hvis det er for svært i starten, skal
Her er 16 måder at tabe sig på at gå !
Variation kan være livets krydderi, men for mange muligheder kan muligvis få dig til at overdrive. ”Nogle gange kan det at få for meget madvariation gøre det mere udfordrende at begrænse kalorier,” siger Jackie Newgent, RDN , Privat madlavningscoach og forfatter af den helt naturlige diabetes kogebog . Nej, du behøver ikke at spise den samme nøjagtige ting hver eneste dag, men hvis du kan standardisere noget - måske morgenmad eller din eftermiddags snack - kan det gøre det lettere at undgå overspisning. Og undgå bestemt buffeter!
Disse seks overraskende salattricks kan hjælpe dig med at tabe sig !
25/51
Hvem vil ikke have en hurtig løsning? Problemet er, at en kortvarig løsning-tænk en limonade/cayenne-rensning eller grapefrugtdiæt-vil ikke give varige resultater. "Du mister muligvis 5 til 10 procent af din kropsvægt, men når du først går af din diæt, får du vægten tilbage plus mere," siger Toby Smithson RDN, forfatter af Diabetes måltidsplanlægning og ernæring For dummies .
Tjek seks morgenvaner for naturligt tynde mennesker !
26/51
Kulhydratskæring kan være trendy, og det fungerer - til en vis grad. ”Hvis du ikke spiser kulhydrater eller spiser en diæt meget lavt i kulhydrater, vil du sandsynligvis fylde din tallerken med protein og fedt. Men kalorierne fra for meget protein eller fedt kan også føre til vægtøgning, ”siger Smithson. Læs mere om hvorfor diæter med lav kulhydrat ikke er svaret.
Medmindre du bruger disse til at udskifte et måltid, skal du passe på. "De fleste indeholder 200-250 kalorier, hvilket er langt mere end det er nødvendigt som en snack," siger Rachele DEWADAHL, RDN, CDE, en diætist og certificeret diabetespædagog hos Cedars-Sinai i Los Angeles.
PSST— Dette er de ni fødevarer, du aldrig skal spise før sengetid !
28/51
Antag ikke, at det er den lettere mulighed. "Salater med toppings som avocado, strimlet ost, nødder og dressing kan let tilføje mere end 1.000 kalorier!" siger afhængig af. Vær opmærksom på alle detaljer, og bestil derefter i overensstemmelse hermed. Her er 15 flere menupunkter, du skal undgå på en restaurant .
29/51
På trods af det vildledende navn er der ikke et pokker af en masse grøntsager i disse med undtagelse af forarbejdede kartofler - hvilket betyder, at de ikke er så meget bedre for dig end almindelige kartoffelchips. ”En lille servering, som 12 veggie -chips, kan muligvis indeholde op til 160 kalorier,” siger afhængig af. Og hvem spiser kun 12? pas på disse syv andre fødevarer, du skal aldrig købe igen .
Hvis du fortsætter med at dyppe og dyppe, vil du gå i vægt. "To spiseskefulde jordnøddesmør indeholder 220 kalorier, og når du dypper æbleskiver eller selleri, tilføjes det hurtigt," siger afhængig af
Disse 11 spisevaner kan også hjælpe dig med at tabe sig .
31 /51
Hvis du pludselig har tilføjet en ekstra fem til ti pund Og du har også symptomer som træthed , tør hud og forstoppelse , den sommerfuglformede kirtel i din hals kunne være skylden. Se din internist eller en endokrinolog for at få dine skjoldbruskkirtelhormonniveauer kontrolleret.
32/51
Hvis du er en almindelig på Costco eller Sam's Club, får vi det. Men at fylde din indkøbsvogn med billig mad, der kommer i superstore pakker, kan meget vel være det, der driver din nylige vægtøgning. Faktisk forskning har vist, at eksplosionen af store boksbutikker er en medvirkende faktor til de stigende tendenser i fedme over hele landet. I stedet for at købe i bulk, kan du prøve disse seks strålende pengehacks for at gemme et bundt på dagligvarer .
”Uanset om det er sukker, kulhydrater eller fedt, er det let at blive overdrevent fokuseret på at reducere et næringsstof,” siger Karen Ansel, RDN . ”Sandheden er, at vores kroppe har brug for en blanding af kulhydrater, protein og fedt for at fungere korrekt, hvorfor naturen inkluderede alle disse i mad. Efter min erfaring er det at spise en sund blanding af alle disse den bedste måde at tilfredsstille din appetit og øge din energi på samme tid. ”
34 /51
Tror at spise mini-måltider vil hjælpe dig med at slanke dig? Ikke det, siger Ansel. ”Når vi altid spiser, er det virkelig let at lægge flere kalorier i vores mund, end vi er klar over. Plus at narre dig igennem dagen giver dig aldrig den følelse af fylde, du ville få fra et rigtigt måltid, så du føler dig altid lidt sulten. ” Hendes råd:Skyd til tre rigtige måltider og en lille snack om dagen.
tjek de syv velprøvede fordele ved intermitterende faste !
35/51
Bare fordi din kornskål passer til 16 ounces, betyder det ikke, at det er, hvordan en enkelt servering ser ud. Store plader og vinglas kan forårsage lignende forvirring. ”Selvom der er masser af faktorer, der hjælper med vægttab, er det bestemt en biggie,” siger Ansel. ”Tænk på det som simpel matematik. Hvis du skulle skrumpe dine dele med 10 procent ved at forlade over et par bid ved hvert måltid, ville du spise 10 procent færre kalorier, hvilket kan tilføje betydelige besparelser. ”
PSST— Du kan spise store portioner og stadig tabe sig. Sådan er !
Der er måske ikke meget, du kan gøre ved dette, men forskning viser, at mennesker, der bor i højere højder, har en tendens til at være tyndere . De har også en lavere forekomst af type 2 -diabetes . Hvorfor dette er tilfældet er ikke helt klart, men forskere på cedertræer-sinai har antydet, at atmosfærisk pres, strålingsniveauer og andre miljøspørgsmål alle kan faktor i.
37/51
Forskningen her er lidt blandet-når alt kommer til alt er det kalorifri!-men et voksende bevismateriale tyder på, at folk, der regelmæssigt nipper til kunstigt-sødede drikkevarer, er mere egnet til at være overvægtig> over tid.
Her er seks tip til at tabe sig, hvis du har fået diabetes .
38 /51
Hvis du tror, at du simpelthen kan dig selv til at videregive donuts på dit mandagsmøde, narrer du måske dig selv. Hvis du vil tabe dig eller undgå at få det, skal du oprette dit køkken, kontor og endda din bil til succes ved at holde sunde alternativer til rådighed. ”At stole på uddannelse, viljestyrke og” mindfulness ”for at være de vigtigste mekanismer til sundere spisning fører folk til einsteins definition af sindssyge , ”Siger Tom Rifai, MD, grundlægger af Elite Health Coaching og reality møder Science . En bedre indsats:Se fremad, se faldgruerne og planlæg fremad, så du kan undvige dem.
PSST— Disse fem overraskende fødevarer har mere sukker end en donut !
En lille kasse med rosiner har omkring 130 kalorier, hvilket ikke er dårligt - men du kunne spise en hel kop druer til endnu mindre end det. ”For at føle sig komfortabelt fuld på færre kalorier, skal du vælge fødevarer, der er meget i vand og fiber,” siger Dr. Rifai. Tilsæt nogle fødevarer, der har meget vand og protein (som lavfattig yoghurt og æggehvider) til din blanding, og du vil være i stand til at spise mindre uden din mave rumling.
fiber er godt for os, men forskere har ikke vidst hvorfor - indtil nu !
40 /51
”Mange mennesker mener, at det er en god ide at” spise let ”-basis semi-sultur selv-gennem dagen, men det uundgåeligt får dem til at overspise om aftenen,” siger Dr. Rifai. I stedet foreslår han en "ikke ting, ikke sulte" tilgang:Spis tidligste tegn på sult og stop, når du bare er lidt fuld.
Tjek disse 30 smertefri måder at øge din kostfiber !
41 /51
Aerob træning er nøglen til fakkelkalorier, men hvis du vil holde din stofskifte op, selvom du er i hvile, skal du absolut tilføje noget styrkeuddannelse. Forskning har vist, at mennesker, der laver en kombination, mest sandsynligt taber sig .
Her er de 10 ting, der sker med din krop, når du begynder at gå 10.000 trin om dagen .
Antidepressiva er kendt for at forårsage vægtøgning, men det er ikke usædvanligt at sætte på et par pund, mens de tager en betablokker som metoprolol til kontrollere dit blodtryk enten. Uanset hvad Rx du er på, skal du tale med din læge, hvis du tror, det gør dig federe; Skift til et andet stof kan hjælpe .
Dette er de fire spørgsmål, du altid skal stille, inden du starter en ny recept .
43 /51
Hvis du vil undgå pesticider og støtte organisk landbrugspraksis, er det fantastisk. Men forskning har vist, at ordet "organisk" giver en sundheds -glorie, selv når det ikke er fortjent. Så mens du måske kan afvise regelmæssige Oreos, har du ingen betænkeligheder med at sætte de chokoladecremfyldte organiske cookies i din vogn (og din mund), selvom kalorieindholdet er nøjagtigt det samme.
bonus: hvad er jackfruit, og hvorfor er det i den nye kødudskiftning ?
44 /51
Ryddeligt hus, strammere krop? Forskning fra Duke University antyder, at det er muligt. Forskere opdagede, at støvet, der findes i mange hjem, er fyldt med hormonforstyrrende kemikalier, der tilskynder din krop til at opbevare mere fedt. Tid til at begynde at skifte lidt oftere. Få et forspring med disse 16 geni rengøringshacks fra professionelle husrensere .
En uge eller deromkring af elendig overbelastning er måske bare begyndelsen på hvad forkølelse kan gøre med din krop . A University of California-San Diego Undersøgelse af børn fandt, at 80 procent af dem, der var blevet udsat for en bestemt stamme af den kolde virus - adenovirus 36 - var overvægtige. Så underligt som dette kan lyde, ser det ikke ud til at være en fluke, som anden forskning har også knyttet denne belastning med vægtøgning.
under vejret? Dette er de 10 bedste måltider at spise, når du føler dit værste !
46 /51
Det er næppe fair, men forskning bekræfter, at lavere indkomstindtægter er meget mere egnede til at være overvægtige Sammenlignet med dem, der er rigere. Mens nogle problemer relateret til dette problem (såsom mangel på friske fødevarer i supermarkeder i fattige områder) muligvis er ude af dine hænder, er det muligt at spise godt på et stramt budget.
Vil du genkende tegnene på binge-spisende lidelse? Her er hvad man skal se efter !
47 /51
Det er kun en del af problemet at vende sig til at trøste fødevarer. kronisk stress Skatter også din krop og bidrager til forhøjede niveauer af hormoner, der forårsager betændelse såvel som at føre til at pakke pund . Medmindre du er død, er en vis stress en given, men at finde måder at slappe af kan gøre hele forskellen.
Er det nærmeste supermarked tre miles væk? Har du endda fortove? forskning viser, at forstæder spredning er tæt knyttet til vægtøgning, sandsynligvis fordi du sjældent går og stoler på bilen for ærinder og pendling. Selv hvis du har lyst til, at du konstant skynder dig rundt, skal du huske, at kørsel på samkørsel ikke oversættes til at brænde meget mange kalorier. Prøv iført en fitness tracker For at se, hvor mange (eller få) trin, du faktisk får hele dagen.
49 /51
Du har måske hørt, at eksponering for kunstigt lys sent om aftenen rod med din søvn , men det viser sig, at det også er rod med din stofskifte ifølge forskning fra Northwestern University. Den gode nyhed:Installation af nogle dæmpere switches kan hjælpe med at afbøde dette problem.
50/51
The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. What gives? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !