Hvis du er en rigtigt, skal du lægge din gaffel eller ske i din venstre hånd for en ændring. Du bliver nødt til at arbejde lidt hårdere på hånd-mund-koordinering, som vil skifte dig ud af autopilot eller tankeløs spisning (dvs. inhalerer din frokost på kun få minutter) til opmærksom spisning, der involverer at spise bevidst, forblive mere fokuseret under måltidet og I sidste ende spiser mindre, mens du stadig føler sig tilfreds.
Ⓘ 2/15
Stikker du eller hylder du med din gaffel? Amerikanere har en tendens til at øse mad, som kan fremme tankeløs spisning; Britiske mennesker holder på den anden side deres gafler slået ned og stikker mad for at hente det.
Et andet redskabstrick:Vælg mindre. En babybodel eller rejergaffel bremser dit spisetempo og hjælper dig med at tage mindre bid.
Tjek disse sunde spisetips Det er også godt for planeten.
Vi har alle tørklædet mad for hurtigt, mens vi prøver at skynde os før et møde eller afslutte morgenmad på en hektisk ugedag. Du spiser mere opmærksomt, hvis du tager små bid, tygger dem grundigt og afslutter den ene bid, før du går videre til den næste. Lad dig ikke gå efter endnu en bid, indtil din mund er helt tom for den nuværende.
Dette er sundeste fødevarer med fedtfattigt du skal spise oftere.
4/15
Sænk bevidst et måltid ved at sætte en pause, som ved et skuespil mellem Apostlenes handlinger. Brug pausen til at tage en drink, lægge din gaffel ned for at fortælle en historie, eller bare komme op på stræk dine ben.
Prøv disse sunde, ikke-gummede snacks !
5/15
Er du altid det første medlem af Clean Plate Club? Overvej det som et tegn på, at du chower for hurtigt. Brug dine kolleger til at hjælpe med at indstille en tempoobserver, der spiser hurtigste og langsomst, og sigte mod at spise på par eller langsommere end den langsomste eater ved bordet.
Inkorporere disse hjertesunde fødevarer for at sænke dit kolesterol.
De er ikke kun til sushi! Brug denne asiatiske hæfteklamme i stedet for en gaffel og kniv. At udfordre den måde, du normalt spiser på, hjælper dig med at tage mindre portioner, spise langsommere og se på din mad nærmere.
Oplev, hvad der sker med din krop, når du stop med at spise rødt kød .
7/15
Hvis det er svært at forestille sig at spise frokost væk fra dit skrivebord eller middag ikke foran tv'et, skal du udfordre dig selv til at spise uden distraktioner-og din talje kan takke dig. Forskning viser, at det at spise foran tv'et øger fødeindtagelsen med 14 procent; At tale med en ven, mens du chow, kan øge forbruget med 18 procent. Forklarer Albers:At gøre to ting inhiberer på én gang koncentration og opmærksomhed.
Hvis du er altid sulten , her er grundene til, at du ikke kan stoppe med at spise.
8/15
At arbejde hårdere for din mad hjælper dig med at spise mindre af det. Det var, hvad Eastern Illinois University -forskere fandt, da de gav to grupper af undersøgelsesdeltagere pistache møtrikker; Den ene fik møtrikkerne allerede beskadiget, og den anden måtte de-shell dem. Førstnævnte forbrugte i gennemsnit 211 kalorier; Sidstnævnte havde kun 125 kalorier-og begge grupper vurderede deres fylde og tilfredshed det samme.
En anden undersøgelse fra det samme forskningscenter fandt, at brug af skaller som "bevis" på dine spisevaner også kan hjælpe dig med at skære ned. Mennesker, der holdt deres skaller i syne, mens de fortsatte med at spise, fortærede i gennemsnit 216 kalorier; De, der kastede dem ud, da de spiste forbrugte 264 kalorier. Det samme princip gælder for kopper, slikindpakninger, kyllingeben osv.
Lær om de skadelige virkninger af fad diæter .
Før du graver ind i morgenmaden, skal du have et opmærksomt øjeblik med en kop kaffe (urtete fungerer også godt). Sæt dig ned og hæld en dampende kop, og lad dig derefter snuse de varme dampe (i sikker afstand). Inhaler dybt og nyd den duftende aroma, som kan være meget forfriskende.
Undgå disse kaffebryggerifejl For din bedste kop endnu.
10/15
Bruger du eksterne eller interne signaler til at indpakke måltiderne? Eksterne signaler er ting som din tjener fjerner din tallerken, frokosttid er forbi, posen med popcorn er tom. Interne signaler er ting som du føler dig fuld, du betragter delstørrelsen, du føler dig tørstig. Lyt til interne signaler for at stoppe med at spise.
Oplev, hvordan du fodrer din hjerne med Mind Diæt måltidsplan .
11/15
En undersøgelse fandt, at det at spise et æble før frokosten kan skære, hvor meget du i sidste ende spiser med 15 procent, takket være dens fyldningsfiber, der forhindrer dig i at overspise. En anden fiberrig frugt, som pærer eller bær, bør også fungere.
Tjek disse lette måder at øge kostfiber .
Jepp, tyggegummi er godt for dig! En undersøgelse fandt, at den tyggegummi i mindst 45 minutter kan reducere appetitten, øge fylden og få dig til at føle dig mindre sulten efter snacks. Næste gang en trang rammer i stedet en pind af tyggegummi og se, om den passerer.
Prøv denne skønhedsdiæt til sund hud .
13/15
Gør din snacking rutine mere opmærksom ved at udpege en bestemt skål som din "snackskål." Gør det lille, og brug det til hvad du end knapper på. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til at spise den samme mængde mad.
Tjek disse salattricks for at hjælpe dig med at tabe dig .
14/15
En af de værste tider for tankeløs spisning er lige efter middag, fordi det bliver en del af oprydningsritualet. (Du siger dig selv, "Hvis jeg tager endnu en bid af dette hvidløgsbrød, behøver jeg ikke at lægge det i container eller smide det væk.") Downsize din madlavning, så du er mindre fristet til at plukke på rester eller forpligte til at pakke rester med det samme.
Pas på de rester, der kan gøre dig syg .
En anden almindelig tid til tankeløs spisning sker i løbet af heksetime mellem arbejde og middag, når du er træt og sulten og har brug for at spise, før dit måltid er klar. Brug en langsom komfur til at have et sundt måltid, der venter på dig, og du er mindre tilbøjelig til at græsse på usund eller overskydende billetpris.
Kilde: spiser omhyggeligt, anden udgave , af Susan Albers, Psyd.
Tjek derefter denne samling af sunde morgenmadsideer at starte hver dag rigtigt.