Eggnog er fuld af mættet fedt, siger Maya Feller, MS, RD, CDN af Maya Feller ernæring . Det er hovedsageligt fordi det består af helmælk og tung fløde. ”Det serverer også en god dosis sukker, så meget som fem teskefulde pr. En kop servering,” tilføjer Feller. I stedet for Eggnog, anbefaler hun en Eggnog Latte med en ikke-mejeriproduktion (som mandelmælk) og intet tilsat sukker.
2/13
Denne er lidt forvirrende, fordi kartofler i deres naturlige tilstand tilbyder en god række næringsstoffer, siger Neda Varbanova fra sunde med Nedi , der har en kandidatgrad i madstudier og er en certificeret kulinarisk ernæringsfysiolog, holistisk sundhedscoach og opskriftsskaber. Men kartoffelmos leveres ofte med smør, creme fraiche og tung fløde, hvilket tilføjer for meget mættet fedt til skålen. Varbanova siger at prøve blomkålmos i stedet ved at bruge græsk yoghurt i stedet for tung fløde og smør.
Oplev mere sunde ingrediensudskiftninger .
”Traditionel glaseret skinke kan fremstilles med majs sirup, sukker, honning, smør og masser af salt,” siger Feller. "En portion kan indeholde så meget som 1.230 mg natrium, og det er næsten halvdelen af din dags tildeling." For en swap med lavt natrium, stegt eller langsom kog en frisk svinekød og brug eddike i stedet for salt. Krydre godt med hvidløg, løg, urter og endda noget frisk sejet appelsinsaft til et antydning af sødme anbefaler Feller.
Tjek mere fødevarer med lavt natrium for at hjælpe dig med at skære dit saltindtag .
4/13
Selv en lille scoop af macaroni og ost kan klokke et helt måltid værd af natrium og kalorier, siger Varbanova. ”Dette er en nul-næring slags skål og er fuld af ingredienser, der vil efterlade dig og føle dig oppustet i de næste par dage,” tilføjer hun. Lav pasta med en mejeri-fri sauce i stedet, såsom en pureret butternut squash sauce.
Oplev flere sunde alternativer til pasta .
5/13
Denne almindelige armatur på forretterbakken kan have op til 21 gram mættet fedt, der overgår det anbefalede daglige beløb for en sund kost. I stedet, siger Feller, lav dyppet med frosne usaltet artiskok (eller skyl dem fra en krukke) og frosset, usaltet spinat. Skift flødeost og mayo til almindelig 2% yoghurt, og reducer den del af cheddar og parmesan med halvdelen. Nu kan du få din dukkert og spise det også.
Find ud af sundeste fødevarer med fedtfattigt du skal spise.
I henhold til U.S. Department of Agriculture , en kop butikskøbte svenske kødboller kan have mere end 400 kalorier. Lavet med smør, fløde, hvidt brød og salt bouillon, de ser måske venlige ud fra et delkontrolsynspunkt, men at poppe endnu et par af disse kan gøre mere skade, end det er værd. Du har det bedre med at servere ægte kødboller med friske ingredienser.
Tjek 25 enkle måder at øge din stofskifte .
7/13
Dette er et eksempel på at tage en perfekt sund side og gøre det meget usundt. Tilsætning af smør, ost, stegt løg, og i nogle tilfælde vil kondenseret crembelastet suppe svinge natrium på denne skål til skræmmende niveauer. Hold dig med sauterede grønne bønner uden tilføjelser.
Vil du kaste et par pund? Her er 50 måder at tabe sig på uden en slikkning .
8/13
”Pekannødder er naturligvis en møtrik med højt kalorieindhold på egen hånd, så kast en flok sukker, smør og majs sirup i, og du beder bare om en cocktail med kalorier og fedt,” siger Varbanova. ”Bare en skive af denne cirkel har typisk over 500 kalorier.” I stedet siger hun, lav en smuldre som æble eller rabarber. Eller du kan prøve Pecan Date Power Balls, anbefaler Feller:Kombiner en håndfuld datoer, pekannødder, et strejf af havsalt, en teskefuld vaniljeekstrakt og en knivskinn i en foodprocessor. Rul ind i kugler, køleskab natten over og server som en bidestørrelse dessert.
Oplev de luske ting, der får dig til at gå i vægt .
”Det tilsatte sukker er den største skyldige i dåse tranebærsauce,” siger Feller. "En portion har seks teskefulde tilsat sukker." Lav din tranebærsaft ved at bruge hele tranebær og sødme med frisk appelsinsaft til en naturlig sødme.
Find ud af det hvordan sukker gør dig syg .
10/13
Tilføjelse af nelliker og frugtskum til vin er fint - problemet er alt det tilsatte sukker, der kommer næste. Honning, frugtsaft eller butikskøbt cider Lav denne drink både højt i sukker og kalorier.
Gå ikke glip af disse vægttabstips inspireret af TV's den største taber .
11/13
I teorien skulle dette være en halvvejs sund feriebehandling, men det afhænger virkelig af, hvordan du forbereder dem. De fleste kartoffelpandekager er stegt i olie, hvilket giver dem en dejlig sprød struktur, men også indlæser dem med mættet fedt. Prøv i stedet at bage kartoffelpandekager i ovnen på pergamentpapir; Du vil være i stand til at springe olien helt over uden at ofre smag.
Disse bisarre vægttab tricks Faktisk arbejde!
Majs er naturligt sød, men de fleste cremede majsopskrifter kræver tilsat hvidt sukker (for ikke at nævne smør og ost). Overkomplic dig det ikke og server majs som denne sæson. Du vil ikke kun skære ned på mættet fedt, men du får en sund dosis uopløselig fiber, der vil gøre vidundere for dit fordøjelsessundhed.
Her er mere overraskende usunde fødevarer Du ønsker måske at undgå.
13/13
Her er nogle dårlige nyheder og nogle gode:Den dårlige nyhed er, at hvis du er en af de mennesker, der ser frem til frugtkage -sæsonen, er denne feriebehandling ikke sund (på trods af navnet). Frugten i frugtkage er ofte kandiseret og farvet kunstigt - som tilsætter sukker og kemikalier. Du har et stykke og får sandsynligvis ikke tilfredsheden med at behandle dig selv. Så her er den gode nyhed:bare have en lille udsnit af faktisk kage og spar dig selv nogle kalorier.
Tjek 30+ flere måder at undgå ferie vægtøgning .