En appetit på krydret mad kan sige visse ting om din personlighed - Men endnu vigtigere kan krydret mad fungere som naturlige appetitdæmpende stoffer. Den aktive ingrediens i mange krydret fødevarer er capsaicin, som findes i varm peberfrugter. Cayenne Peppers har også andre sundhedsmæssige fordele. Som en bonus vil "tilføje et par bindestreger af de krydret ting bremse din spisning", hvilket kan føre til, at du spiser mindre generelt, siger New York City-baserede ernæringsfysiolog Joy L. Bauer , RD, CDN, grundlæggeren af Nourish Snacks, Health and Nutrition Expert on The Today Show, og forfatter af flere bøger, herunder fra junkfood til Joy Food .
2/9
En pisk af pebermynte kan holde sult i skak. ”En undersøgelse fandt, at når deltagere lugtede pebermynte Hver anden time i fem dage forbrugte de næsten 1.800 færre samlede kalorier den uge og vurderede deres sultniveau signifikant lavere end deltagerne, der ikke blev udsat for pebermynte, ”siger Bauer. Hun foreslår at tænde et pebermynte lys, tygge på pebermynte tyggegummi eller nippe til pebermynte-te for at få de appetitundertrykkende fordele.
Altid sulten? Tjek de overraskende grunde til, at du ikke kan stoppe med at spise .
Chiafrø er fyldt med fiber og kan derfor være en stor appetitdæmpende middel, siger Bauer. ”Drys chiafrø på havregryn eller yoghurt, eller smid dem i smoothies og pandekage dej,” foreslår hun. "De vil svulme i din mave - op til ni gange deres størrelse - for at holde dig i at føle dig fuld i timevis." Sunde chiafrø er stort set opløselig fiber, som har været forbundet med reduceret indtag og appetit. Andre smarte kilder til opløselig fiber inkluderer bælgfrugter, havre, asparges og hørfrø.
Gå ikke glip af mere imponerende sundhedsmæssige fordele ved chiafrø .
4/9
Tror du, at du ved alt om æbler og sundhed? Tænk igen. Det viser sig, at det at spise et æble en dag kan gøre mere end at holde lægen væk; Et æble kan tjene som et naturligt appetitdæmpende middel. ”Kombinationen af pectin, opløselig fiber, højt vandindhold og masser af tygge gør æbler til en fremragende appetit-tamning mad,” siger Bauer. Plus, disse appetitdæmpende stoffer er bærbare og portionskontrollerede, hvilket gør dem til et all-round hjemmekørsel, siger hun.
Prøv disse enkle tricks til øget din stofskifte .
5/9
At drikke to glas vand før hvert måltid hjælper med at temme din appetit, siger Bauer. ”Hvis vand keder dig, jazz det op ved at tilføje skiver citrus eller agurker - eller et skud af frugtsaft,” foreslår hun. Bonus:"Hvis du bytter i Seltzer -vand, skaber boblerne en endnu større fornemmelse af fylde." En anden måde at hydrat på er at knuse på vandrige grøntsager-udflytning, agurker, radiser, zucchini og selleri. "Med mere end 95 procent vand vil disse fem fyldstof-overfattere holde din appetit i skak."
Her er de uventede grunde til, at du altid er tørstig .
Når du er stresset, sparker din krop produktion af hormonet cortisol. ”Høje niveauer af cortisol kan føre til en ophobning af abdominal fedt såvel som andre kroniske sundhedsmæssige problemer,” siger ernæringsfysiologen i New York City Keri Glassman , MS, RD, CDN, grundlæggeren af nærende liv. Cortisol får også kroppen til at danne en modstand mod leptin - et hormon, der sender signalet til hjernen, at du er fuld, siger hun. "Jo mere stresset du er, jo mere cortisol udskiller du, og jo mindre er du i stand til at fortælle, når du er fuld." Der er også mere ved det, siger hun. ”I tider med stress har vi en tendens til at have lyst til højt sukker, høje kulhydratfødevarer, der producerer serotonin og får os til at føle os rolige og i kontrol. Så at reducere stress vil hjælpe med at reducere disse trang. ” Hun foreslår at udskære et par minutter til at øve dyb vejrtrækning hver dag. ”Luk øjnene, ryd dit sind og indånd langsomt ind gennem næsen og ud gennem din mund,” siger hun.
Denne lette ændring kan hjælpe dig forbrænding af kropsfedt hurtigere .
7/9
Af eddike eller æble cider eddike, det vil sige. Det kan tjene som et appetitdæmpende middel, selvom undersøgelserne er blandet. En undersøgelse antyder, at det er æble cider eddike's ubehagelige smag Det får vores appetit til at ophøre med ild. Deltagere, der drak eddike med morgenmad, spiste mindre end deres kolleger, der ikke gjorde det. Grunden? De var kvalmede. Bestem selv, om appetitdæmpende midler som det er det værd.
Læs videre for mere sundhedsmæssige fordele ved æble cider eddike !
8/9
Mens en hel dag med fysisk arbejdskraft muligvis efterlader dig berømt, kan en kortere intens træning have den modsatte effekt. En analyse af 20 undersøgelser fandt, at træning undertrykte “ sulthormonet ”Acylerede ghrelin, mens de øgede niveauer af hormoner, der fungerer som appetitdæmpende stoffer. Pakk din gymnastiksession lige før et måltid, så du ikke frister dig selv til at spise så meget, at du negerer din træning.
Lær den luskede ting, der får dig til at gå i vægt .
Mindfulness kan have en række fordele, fra smertehåndtering til stressreduktion, og du kan tilføje appetitundertrykkelse på listen. Mindful Eating Techniques Kunne hjælpe med at kontrollere følelsesmæssig spisning og binge spisning, ifølge en 2014 -gennemgang af studier. Under hver bid skal du være opmærksom på madens smag, tekstur og lugt, mens du også er opmærksom på din krops fylde signaler. Du finder måske måske ikke, at du ikke har brug for en anden hjælp til det.
Tjek derefter disse små diætændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig .