Er du en tå-tapper? En blyant Twirler? En ben ryster? Ikke kvæl det - alle disse små bevægelser kan styrke din stofskifte. Fidgeters kan brænde op til 500 kalorier om dagen uden engang at tænke over det. Det tilføjer at miste et pund om ugen. Bare sørg for, at din fidget ikke nynner eller på anden måde gør støj, da det kan få dine kolleger til at dræbe dig, hvilket overhovedet ikke ville være godt for din stofskifte!
Denne lette ændring kan hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt hurtigere .
2/25
Koffein er et centralnervesystemstimulerende middel, og din daglige Java kan rev din stofskifte fem til otte procent, hvilket hjælper dig med at forbrænde yderligere 98 til 174 kalorier om dagen, siger Julie Lohre , en certificeret personlig træner, ernæringsspecialist og American Ninja Warrior. At drikke din kop kaffe inden din træning kan også hjælpe dig med at forblive mere fokuseret på din øvelse, som også kan øge din stofskifte, tilføjer hun.
Her er fordele og ulemper ved kaffe, ifølge videnskab .
Når det kommer til din stofskifte, er søvn nulstillingsknappen. Så hvis din konstant afbrydes af snorken eller søvnapnø, går du glip af nogle af de kaloriforbrændende fordele. Retten til dårlig søvn kan være så enkel som at bruge en åndedrætsstrimmel på din næse om natten eller justere din sovende position .
4/25
Vent - at være en sofa kartoffel kan hjælpe Din stofskifte? Hvis du er helt afslappet, så ja. Stress øger niveauet af hormonet cortisol, hvilket kan forårsage metabolisk dysfunktion, hvis det konstant er forhøjet, forklarer bindiya gandhi , MD, en integrerende og funktionel medicinspecialist. Kuren er at gøre noget, der vil hjælpe dig helt med at stresse. At tage et langt bad, gå udenfor og læse en bog er alle gode muligheder for at slappe af, men hvis din Favoritmetode er at se en film, det er også cool, så længe det ikke er alle Det gør du.
Gå ikke glip af disse tavse tegn på stress, du måske ignorerer .
5/25
Selv kun en eller to alkoholholdige drikke om dagen kan forstyrre din stofskifte og øge din risiko for diabetes og andre metaboliske lidelser, siger Dr. Gandhi. Spring over spriten helt, eller gem den til specielle lejligheder og lær at afvikle i slutningen af dagen med en anden drik. Urtete er beroligende, ikke-kalorieindstillinger, der ikke holder dig op om natten.
Her er de binge -drikkens advarselsskilte for at passe på .
At få et lille sollys på dit ansigt hver morgen øger både din krop og dit humør, siger Ken Ceder, administrerende direktør for Light , en nonprofit fokuserede på fordelene ved naturligt lys. For at få din daglige dosis skal du tilbringe mindst 15 minutter hver morgen udendørs, i sollyset, uden solcreme eller solbriller på. Bare det at tage solopgangen kan hjælpe dig med at tabe dig og øge din stofskifte naturligt, siger han. Hvis solen ikke samarbejder, kan du overveje at bruge en lysboks - det er bare en af måder, du kan hjælpe med at undgå sæsonbestemt affektiv lidelse denne sæson .
7/25
Gør "sammensatte bevægelser" - enhver bevægelse, der bruger mere end en muskelgruppe - kan hæve din stofskifte i 24 til 48 timer, siger ron Erlich , BDS, et bestyrelsesmedlem i Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine og forfatter af et liv mindre stresset . Sammenlign det med at gå på et løb, der kan forbrænde flere kalorier, men kun hæver din stofskifte i et par timer derefter, siger han. Du behøver ikke at være en gymnastikrotte til fordel for. Mange af disse sammensatte bevægelser kan være en del af din hverdag - tænk på pligter, havearbejde og endda fjerne dagligvarer.
Dette er hvordan du kan tabe dig uden en slikkning .
8/25
Enkle kulhydrater, som den slags, der findes i junkfood, er metabolisme -mordere, siger Erlich. Sukkerarterne løfter dit blodsukker og gør dig modstandsdygtig over for insulin, forklarer han. Dette betyder ikke, at du aldrig kan have en cupcake eller nogle chips igen, men næste gang du higer efter noget sødt, kan du prøve at tilfredsstille dig selv med et stykke frugt først. Bonus:Frugt leveres med fiber, en velprøvet metabolisk booster.
Fedt er ikke fjenden, når det kommer til vægttab. Faktisk at spise de rigtige slags fedt -inklusive smør, kokosnøddeolie, olivenolie, avocado, nødder og fedt fra græsfodret og -finansierede dyr -kan øge din stofskifte, siger Erlich. Sunde fedtstoffer hjælper med at regulere vigtige hormoner, inklusive testosteron, og hjælpe dig med at føle dig fuld længere, så du ikke binge på junkfood, tilføjer han.
Tjek disse andre ernæringsgodkendte måder at fremskynde din stofskifte .
10/25
"I dagens 'opmærksomhedsøkonomi' er det let at gå tabt i onlineverdenen på sociale medier og tage dit virkelige liv, ansigt til ansigt-forhold for givet," siger Erlich. Ansigt til ansigt tid med venner og familie har masser af fordele og fysiske sundhedsmæssige fordele og kan tackle år til dit liv.
11/25
Siddende er blevet kaldt "den nye rygning":Nylige studier antyder, at siddende i mere end otte timer om dagen øger din risiko for en hel række sundhedsmæssige problemer - og det kan bestemt bremse din stofskifte, siger Yasmine S. Ali , MD, præsident for Nashville forebyggende kardiologi, PLLC og en assistent klinisk professor i medicin ved Vanderbilt University School of Medicine. Denne har en let løsning:tag en pause hver time og stå op - eller få et skrivebord, der giver dig mulighed for at stå, mens du arbejder.
Her er 15 fordele ved at gå i kun 15 minutter .
Kold er en af naturens mest kraftfulde metaboliske boostere, der hjælper med at øge dine niveauer af "brunt fedt", en type fedt, der forbrænder flere kalorier, selv i hvile. "At gå udendørs i koldt vejr kan øge din ikke-øvelse Thermogenesis (Neat) score, hjælpe dig med at fakkelkalorier," siger Kristin Koskinen , en registreret diætist ernæringsfysiolog. ”Den metaboliske handling med at holde sig varm er en nem måde at øge din stofskifte uden at bryde en sved.”
13/25
At tilføje flere æbler til din diæt kan hjælpe din stofskifte, siger Koskinen. Alt hvad du skal gøre er at spise et æble, før du spiser noget andet. ”Du behøver ikke foretage andre diætændringer. Dette kan reducere dit samlede kalorieindtag på grund af den metthed, som æblet leverer, ”siger hun. ”Jeg har set klienter øge deres stofskifte og miste 10 pund ved at foretage denne ene ændring.”
14/25
At drikke masser af ferskvand er en af de bedste ting, du kan gøre for at støtte en sund stofskifte, men lad os se det, almindelig ol 'h2o kan blive kedeligt. For at hjælpe dig med at drikke mere af det, anbefaler Koskinen at tilføje smag til dit vand med skiver frugt eller frosne bær. Eller prøv at ændre temperaturen for en ekstra metabolisk stigning. Intet vækker dig som varmt citronvand, siger hun.
Her er hvor meget vand du har brug for at drikke for at forblive hydreret .
Når det kommer til at øge din stofskifte, hjælper enhver lille bevægelse. Så se efter usædvanlige måder at arbejde på i et par trin til, især trapper, ind i din dag, siger Reggie Chambers, en personlig træner og fitnessspecialist i NYC. En måde at gøre dette på? Brug kun et badeværelse placeret på en anden etage på dit kontor eller hjem. Disse løber op og ned ad trappen tilføjes.
Disse husholdningsartikler er fitnessudstyr i forklædning .
16/25
Magnesium er en af de vigtigste mineraler for metabolisk sundhed, siger Carolyn Dean, MD, fra Drcarolyndean.com. ”Magnesium er påkrævet for, at kroppen skal producere og opbevare energi, og alligevel får 75 procent af amerikanerne ikke deres diætreferencen (DRI) af denne vigtige metabolisme-boostende mineral,” siger hun. Du kan tage et supplement eller blande noget magnesiumcitratpulver i dit vand i løbet af dagen.
17/25
Det er almindeligt, at folk, der ønsker at tabe sig for at skære deres kalorier. Dette ødelægger ikke din stofskifte (det er en myte), men det kan gøre dig så træt og grouchy, at du springer over din træning eller ender med at binge på junkfood senere.
Du behøver ikke at være en bodybuilder for at drage fordel af at chugge en protein -ryste. Mange ernæringsfysiolog spiser selv mere protein for at hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier, selv i hvile. Og protein ryster er en let, omkostningseffektiv måde at få mere protein i din diæt uden at skulle tænde for en komfur.
19/25
Veggies tager mere arbejde for din krop at fordøje og hjælper med at øge den metaboliske efterbrænding af dit måltid, siger Scott Putnam, en plantebaseret ernæringsekspert ved hele levende ernæring. ”Denne ekstra kalorieforbrænding fra at spise plantemad kan vare op til fire timer,” forklarer han. ”Det hæver din stofskifte, og den ekstra energi, du vil føle, vil få dig til at ønske at bevæge din krop mere.”
20/25
Spring over morgenmad dræber ikke nødvendigvis din stofskifte - det er endnu en metabolisme -myte - men hvad du spiser kan påvirke din stofskifte resten af dagen, siger Catherine Metzgar, PhD, RD, en ernæringsmæssig biokemiker med Virta Health. ”For at forbedre din stofskifte anbefaler jeg, at du starter din dag med lavkolhydrat, ikke-sukkerfødevarer, der giver protein og nok fedt til, at du ikke er sulten,” forklarer hun. Hendes yndlings hurtige morgenmad? Almindelig græsk yoghurt toppet med en håndfuld bær og nødder. Eller prøv en af disse hjerne-boostende morgenmad ideer .
Hvad er velsmagende end en hamburger med en iskold rodøl? Masser af mennesker elsker at bestille en sød drink sammen med deres middag, men en nylig undersøgelse viser, at det at drikke en sodavand, mens du spiser et måltid med højt proteinindhold, får kroppen til at opbevare mere af måltidet som fedt og bremser din stofskifte. For at holde din motor brændende varm skal du bytte soda til vand eller mousserende vand.
Tjek disse 25 måder sukker gør dig syg .
22/25
Du behøver ikke at spise hver anden time for at holde din stofskifte brummende - ja, en anden myte - men for nogle mennesker, at spise en lille, sund snack et par timer før et måltid kan hjælpe med at forvise trang og give dem mulighed for at tage klogere madvalg Fordi de ikke sulter, når de endelig sætter sig ned for at spise. Bemærk:serveringen skal ikke være større - det kan være så lille som en kop suppe.
Gå ikke glip af disse beviste tip til vægttab fra den største taber .
23/25
At gøre din træning kortere kan hjælpe dig med at øge din stofskifte i op til 24 timer bagefter - så længe du også gør det sværere, siger Terry Dubrow, MD, medforfatter til Dubrow -diet:Interval Spiser for at tabe sig og føle Ageless . Korte bursts af intervaltræning, der er drysset i hele din uge, er en bevist måde at øge din kaloriforbrænding ved at øge overskydende iltforbrug efter træning, forklarer han. Og det kræver ikke meget; En undersøgelse fandt, at så lidt som fire minutter om dagen kan gøre en forskel.
Dette er den absolut bedste anti-aging-træning, ifølge Science .
At få en lille bevægelse ind før et måltid - siger, en tur rundt om blokken eller en blid yoga - brænder din stofskifte op, giver dig mere energi og opfordrer din krop til at forbrænde flere kalorier hele dagen, siger Dr. Dubrow.
Her er hvordan man laver at gå forbrænde flere kalorier end at køre .
25/25
Du ved sandsynligvis allerede, at græskar er lækker, men den sunde squash er også et hemmeligt våben, når det kommer til at øge stofskiftet, siger Lohre. Tricket er i den heftige dosis fiber, den giver. ”Forskning viser, at fiber kan rev din fedt forbrænding med så meget som 30 procent,” siger hun. ”Sigt efter mindst 25 gram om dagen - beløbet i cirka tre portioner hver af frugter og grøntsager.”
Og for enhver pris skal du passe på disse 50 luske ting, hvilket får dig til at gå i vægt .