Katie Dunlops rejse begyndte efter college, da hun befandt sig 45 pund overvægtig og træt af op- og nedture i FAD -diæter og trendy træningsplaner. Hun begyndte at kigge efter små ændringer, der kunne tilføje over tid. Hendes første mission var at søge og ødelægge Mindless Munching. Hver aften som en snack før middagen plejede Dunlop at narre ost og kiks Mens jeg laver mad. ”Jeg havde ikke nødvendigvis brug for det,” siger hun. I stedet for at forbyde dette pre-dinner ritual På én gang besluttede Dunlop at skære osten ud i et par dage og derefter udfase kiks. ”Madvaner er den sværeste ting at ændre, så at finde små” justeringer ”blev enormt vigtigt,” siger hun.
her er hvorfor diæter med lavt kulhydrat ikke er svaret .
2/9
”Jeg er en enorm foodie - jeg elsker mad,” siger Dunlop fra Orange County, Californien. ”Så jeg var nødt til at finde måder at gøre ting, som jeg allerede elskede sundere.” Dunlop anbefaler at udskifte taco -skaller med salatindpakning eller ved hjælp af vegetabilske spiraler i stedet for stivelsesholdig pasta. U.K. National Health Service Foreslår også, at andre lette madafbrydere bestiller en tynd latte hos Starbucks til at udskifte cremede saucer med grøntsagsbaserede toppings .
Dunlop plejede at gå igennem dagen og spise næsten intet og fortære derefter alle hendes kalorier om natten. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity, Tidspunktet for fødeindtag kan påvirke succesen med vægttab . Spise tidligt på dagen starter fyring af din stofskifte , så det løber støt hele dagen. At spise sent om aftenen giver kun din stofskifte et par timer at sparke ind. ”Jeg har lyst til at spise mere nu,” siger Dunlop, ”og jeg spiser mere normalt.”
4/9
Et ofte overset trin med vellykket vægttab:Organisering. Dunlop siger, at rengøring af gammel junkfood I hendes pantries hjalp med at få hende i en positiv, sund tankegang. Slip af med disse poser med Oreos, kartoffelchips og chokoladekys. Du vil opdage, at "ude af syne, ud af sindet" -trick virkelig fungerer. Forskning fra Cornell Food and Brand Lab viser, at når mad er synlig, er vi mere tilbøjelige til at gribe den. Undersøgelsesforfatterne fandt også, at kvinder i normal vægt var mere tilbøjelige til at have et udpeget skab til snackartikler og var mindre tilbøjelige til at købe mad i store pakker end dem, der er overvægtige.
Når du ser, hvad Nutella består af, Du vil aldrig spise det igen .
5/9
Dunlop elsker hende højenergi-træning —Hun er nu certificeret personlig træner, gruppefitnessinstruktør og skaberen af Love Sweat Fitness , et sundheds- og fitnesssamfund med omkring 400.000 følgere, men at tilføje yoga til hendes rutine viste sig at være ”meget hjælpsom med følelsesmæssig stress og klarhed,” siger hun. Harvard Health Publications Lister adskillige fordele ved yoga , fra at opnå et bedre kropsbillede til at blive en mere opmærksom eater. ”Yoga er kendt for sin evne til at berolige spændinger og angst i sindet og kroppen,” ifølge webstedet. Som en bonus kan den også have boost -træningskapacitet.
Du kan rulle ud af sengen, børste dine tænder og traske ind i køkkenet til kaffe, men Dunlop vågner op med crunches. ”Jeg starter min dag med fokus på min krop,” forklarer hun. Selv hvis hun ikke har tid til en anden træning, hjælper den ene session hende med at føle sig godt om dagen. Du kan finde et link til gratis AB -rutiner på Dunlops youtube -kanal .
plus: 7 husholdningsartikler, der er fitnessudstyr i forklædning
7/9
Det er måske den hurtigste måde at afspore din motivation på gymnastiksalen eller tro, at du er nødt til at træne syv dage om ugen. I stedet tag babytrin . ”Når du starter i det lille, er du i stand til at føle dig mere dygtig,” siger Dunlop. Hun begyndte at gå i gymnastiksalen tre dage om ugen og rampede derefter langsomt intensiteten af hendes træning og hendes antal dage på gymnastiksalen. Faktisk skader det for meget ikke kun din krop, men kan også gøre dig dæmpere på dine ikke-træningsdage. I henhold til Journal of the American College of Cardiology , at ramme gymnastiksalen for meget kan fortryde fordelene ved regelmæssige træningspas. Skift det op med vægttræning, og prøv at spise proteinpakkede fødevarer til opbygge mere muskler på gymnastiksalen .
Disse insider tip hjælper dig med at få mest muligt ud af dit gymnastikmedlemskab.
8/9
Dunlop er den første person, der siger, at gamle favoritter som cookies og pandekager ikke er væk fra bordet - men deres ingredienser kunne ofte bruge en opdatering. ”I stedet for at spise gamle cookie-opskrifter, der kræver pinde med smør, skal du bruge kokosnøddeolie og ingredienser i hele fødevarer,” siger hun og bemærker, at der er nogle fantastiske slikopskrifter, der bruger sunde ingredienser såsom sorte bønner, kikærter, tofu og
tjek disse otte fantastiske forårssuperfoods .
”Du kan have bid af mac og ost, du kan få en bid af kage. Det er okay, ”siger Dunlop. Forsøg på at tabe sig bør ikke betyde at forhindre livets glæder - eller du finder ud af, at det ikke er bæredygtigt. At have bits af en lækker kage på et kontorfest om måneden eller nyde fisketacos Med din familie saboterer generelt ikke dine mål. Nyd disse øjeblikke med venner. Slå ikke dig selv op. Bare sørg for, at når du forkæler dig, tager du et par bid for at prøve smagen og prøve ikke at spise hele serveringen.
plus: 30 måder at skære 100 kalorier
Oprindeligt offentliggjort som 9 enkle ændringer, der hjalp mig med at miste 45 pund - og holde det væk på læserdigest.com .