Maria Ricupero, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog, der arbejder på Toronto General Hospital, siger at tabe sig ikke er næsten lige så vigtigt som de positive virkninger af at ændre din opførsel. Selv uden vægttab , sund spisning og øvelse Kan forbedre blodsukkeret, kolesterol, blodtryk, søvnmønstre og energiniveau .
2/6
Når du er forsøger at skære kalorier , det kan være fristende at afstå fra måltider eller erstatte dem med juice. Men at spise hele fødevarer mindst hver fjerde til fem timer er vigtigt for at holde dit blodsukker stabilt , siger Ricupero. Hun tilføjer, at juice normalt er blottet for fiber og derfor kan få dit blodsukker til at stige hurtigt. En diætist kan hjælpe dig med at reducere din daglige kalorieindtagelse og træffe sundere valg.
Tjek disse 30 smertefri måder at øge din kostfiber !
Skæring af kulhydrater kan virke som den perfekte løsning til sænkning af blodsukker og tabe vægt , men det kan forårsage yderligere sundhedsmæssige problemer . ”Hvis folk bare spiser protein og fedt, kan de se en forbedring af deres blodsukker, men de kan også hæve deres kolesterol,” siger Kathy Dmytruk, en registreret diætist og certificeret diabetespædagog i Edmonton. Hun forklarer, at fiber - som er rigeligt i sunde kulhydratkilder såsom fuldkorn - sænker kolesterol , som er afgørende for hjertesundhed .
4/6
Hvis du ikke øvelse Allerede siger Ricupero, at du skulle få tid til det. “Det behøver ikke at se smarte ud eller være dyrt , ”Siger hun og foreslår gå som en god måde at begynde . ”Uanset hvad det er, start gradvist og gå derfra.” Skønt 30 minutters træning hver dag Er den generelle anbefaling, kan du starte med 15 minutter og derefter tilføje fem mere hver uge. Og tjek dit blodsukker efter en træning - Ricupero siger, at du vil være motiveret, når du ser den øjeblikkelige fordel ved disse tal falde.
Her er 16 måder at tabe sig på at gå !
5/6
Hvis du er på medicin, der får din bugspytkirtel til at udskille insulin, siger Dmytruk, at det er vigtigt at tale med din læge, når du ændrer dine diætvaner. Hvis du spiser mindre, har du muligvis brug for mindre insulin- eller orale medicin. Når nogle mennesker ikke justerer deres insulin til mængden af kulhydrater, de spiser, spiser de mere for at stabilisere deres niveauer - en praksis Dmytruk kalder "fodring af dit insulin" - som kan føre til vægtøgning . Du skal matche dine medicin til dit madindtag, ikke omvendt.
tjek vores guide til rejser med diabetes !
Når det kommer til at opretholde en sund vægt, er lukning af øje:Det hjælper med at regulere dine sulthormoner og giver dig den energi, der er nødvendig til træning. Men sikring af en god nats søvn Kan være udfordrende for mennesker med diabetes , hvem er tilbøjelige til søvnapnø . ”Folk med søvnapnø holder op med at trække vejret under deres søvn, hvilket fører til en mangel på ilt, så de kvæler slags,” siger Ricupero. ”Det får stresshormoner til at blive frigivet, hvilket hæver blodsukkeret.” Hvis du snorker Eller bemærk, at du er alt for træt i løbet af dagen, tal med din læge om at anmode om en søvnundersøgelse.
her er hvor meget søvn du virkelig har brug for, ifølge videnskab !