Undersøgelser bakker op:Forskere fra Harvard, Case Western Reserve og Brown Universities undersøgte spisevanerne for mere end 7.000 voksne over tre år og fandt, at folk, der spiste lav- eller fedtmejeriprodukter mindst to gange om dagen, var 37 pr. Cent mindre tilbøjelige til at blive overvægtig sammenlignet med dem, der kun spiste dem mindre end eller lig med en gang om måneden. høje niveauer af calcium i mælk og yoghurt hjælper med at regulere fedtmetabolisme og øge mængden af frigivet fedt. Tidligere undersøgelser har også etableret en forbindelse mellem højt mejeriforbrug og vægttab , specifikt mavefedt.
Følg Disse tip til at hjælpe med at fremskynde din stofskifte .
2/6
Skinny mennesker spiser havregryn eller hjemmelavet granola Om morgenen ved at vide, at det vil kickstart deres stofskifte Og hold dem fulde indtil frokost. En undersøgelse fandt, at folk, der spiste færre end seks gram kostfiber om dagen, fik otte pund mere end dem, der spiste mindst 11 gram, over en 10-årig periode. (En skål havregryn toppet med en lille banan og en håndfuld skiver mandler giver ca. 11 gram diætfiber.) Andre undersøgelser har fundet, at overvægtige mennesker, der inkluderer havrebaserede fødevarer i deres diæt, har en tendens til at tabe mere end dem, der don 'T, stort set fordi havre hjælper med at dæmpe madtrang.
Disse havregryn opskrifter er sunde, let at fremstille og åh-så-lækker!
Hvis du tænker avocado Er for "fedt" til at være en vægttab mad, en undersøgelse offentliggjort i ernæringsjournal fandt, at folk, der spiste en halv avocado ved frokosten, rapporterede at føle sig fuld længere og havde mindre ønske om at spise mere bagefter sammenlignet med dem, der sprang ud på frugten. De sunde enumættede fedtstoffer hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabile, hvilket er nøglen til at bekæmpe sult.
plus: Den sundeste del af avocadoen er i dit affald
4/6
Forskere fra Purdue University fandt, at folk, der tilføjede Cayenne Red Pepper Til måltider rapporterede færre trang til fedtholdige, salt og søde fødevarer. Andre undersøgelser har vist, at capsaicin i chilipepper øger stofskiftet.
Mange diæt med lavt kulhydrat er ineffektive. Her er hvorfor .
5/6
I stedet for kaffe eller sodavand nipper tynde mennesker støt grøn te . En japansk undersøgelse fandt, at folk, der drak ækvivalenten med fem kopper grøn te om dagen, tabte markant mere vægt, især mavefedt , end dem, der kun drak omkring en kop, takket være det høje niveau af katekiner. Disse forbindelser menes at øge mængden af energi, som din krop bruger, hvilket hjælper dig med at miste overskydende kropsfedt.
Her er hvad der kan ske med dig Hvis du skifter fra kaffe til te .
Når tynde folk har lyst til snacking, gemmer de sig på en håndfuld nødder. A New England Journal of Medicine Undersøgelsen fandt, at regelmæssige nødspisere var mere slanke end dem, der ikke spiste nødder. Højt i protein og fiber, møtrikker fylder dig op og afdeler sult. Prøv mandler, pistacienødder eller jordnødder, som er blandt laveste i kalorier og fedt .
plus: 30 smertefri måder at øge kostfiber