Hvad forårsager din hovedpine?
At tabe sig kan være sådan en smerte i ... hovedet. Ifølge en National Headache Foundation-undersøgelse spiller diætrelaterede spørgsmål en rolle i hele 30 procent af alle migræne (og kan også påvirke mindre alvorlige typer hovedpine). Fra bouts af lavt blodsukker til koffeinudtrækning kan de mange subtile diætjusteringer, vi laver, mens vi prøver at slanke ned, bringe en bankende Noggin på. Her er grunden til, at slankekur får din hovedpine, og hvordan du kan lette smerten.
(Foto:StockByte/Thinkstock)
2/8du er sulten.
Kalorbegrænsning kan forårsage sultpine.
Tip: Lad dig ikke gå for længe uden at spise eller lad dig føle dig for sulten. Det er en god ide at spise mindst hver fjerde time. Prøv lette snacks mellem måltider, såsom PB og kiks eller en håndfuld gulerødder og nogle mandler. Eller prøv en af disse favoritter-de er hver især lav-i-kalorier og indeholder fyldningsprotein og fiber for at afværge sult-svæk.
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
Du er tørstig .
Dehydrering er en almindelig hovedpineudløser. Eksperter ved ikke nøjagtigt hvorfor, men har mistanke om, at det muligvis har at gøre med indsnævring af blodkar i hjernen, hvilket også reducerer hjernens forsyning af blod og ilt. At ikke få nok elektrolytter kan også bidrage til dehydreringshovedpine.
Udover at forårsage hovedpine, kan det at være dehydreret faktisk undergrave din vægttabsindsats. Forskning viser, at det er let at forvirre sult efter tørst, hvilket kan føre til overspisning.
Tip: Når du føler dig tørstig, er din krop allerede lidt dehydreret. Guzzle vand eller te ofte. Hav et glas vand med hvert måltid og mellem måltider.
(Foto:StockByte/Thinkstock)
4/8Du skiftede til kunstige sødestoffer.
Ifølge en undersøgelse ved University of Washington, Seattle, kan nogle mennesker være særligt følsomme over for aspartam, hvilket kan føre til hovedpine. Aspartam kan være i diætdrikke såvel som fødevarer.
Tip: Hvis du har mistanke om, at kunstige sødestoffer kan udløse din hovedpine, skal du holde en madjournal for at se efter mønstre. Overvej at bruge honning i din te eller kaffe; Som en bonus viser forskning, at den har fedtfrigivende egenskaber og er sundere end sukker.
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
5/8Du har skåret ned på koffein, som i kaffe og sodavand.
Hvis du har grøftet soda eller kaffe som en del af din slanke plan, gennemgår du muligvis koffeinudtrækning. I henhold til CNN Health estimerer eksperter, at omkring halvdelen af mennesker, der skærer ned på koffeinoplevelseshovedpine og andre ubehagelige symptomer.
Tip: Skær ikke koffein koldt kalkun. Prøv i stedet gradvist at reducere dit koffeinindtag. Husk, at koffein ikke er en diæt -djævel, men den forbruges ofte som en del af sukkerholdige sodavand eller kaffedrikke fyldt med ekstra kalorier fra sukker og mælk. For de fleste er det fint at forbruge en kop koffeindrink dagligt, mens du slankes, men brug skummetmælk og undgå kaloribomber som aromatiserede sirup og pisket fløde.
(Foto:Jupiterimages/comstock/Thinkstock)
du er stresset.
Ikke kun kan stress udløse at spise binges eller gøre det svært at holde sig til en diæt, men det kan også bringe hovedpine på. Når du er under pistolen, frigiver din krop en flurry af kemikalier som adrenalin eller cortisol som svar på stresset. Ud over at give dig den øjeblikkelige energi, du har brug for for at bekæmpe stress, gør disse kemikalier også blodkarene i din hjerne -kontrakt, hvilket kan resultere i hovedpine.
Tip: Nip et stressangreb med en tankeknusende gåtur rundt om blokken; Gå væk fra situationen for at tage et par rensende åndedrag; Eller gør noget afslappende for dig selv (tag en lur, få en manikyr, ring til din bedste ven for at lufte). Og prøv ikke at lade vægttab være en kilde til din stress:Nogle diætere bliver så ængstelige over hver eneste ounce i stedet for at klappe sig selv på ryggen for små resultater. I løbet af lang tid vil skalaen dyppe i den rigtige retning ... ned!
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
7/8du ventede for længe på at spise.
Afstand til dine måltider for langt fra hinanden eller spiser med uregelmæssige intervaller forårsager en dukkert i blodsukkerniveauet, hvilket i det væsentlige driver din krop til "sulttilstand." Dette udløser en kaskade af hormoner og hjernekemikalier, der ligner din krops respons på stress (ikke at få mad til tiden er meget stressende for din krop!), Som kan bringe hovedpine på. Når du brænder op, går hovedpinen sammen med andre symptomer som svaghed, rystelse og lav energi-
Tip: Husk, at du ikke skal vente mere end fire timer mellem måltiderne.
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
8/8Du skubbede dig selv, mens du arbejdede.
Hvis du er ny med at træne eller skubbe dig hårdere end normalt, oplever du muligvis en træningshovedpine. De kan forekomme før eller efter at have trænet. Selvom den nøjagtige årsag er ukendt, kan disse hovedpine forekomme på grund af blodkarændringer i hjernen, ifølge Mayo Clinic.
Tip: Varm altid op inden et arbejde for at lette din krop i bevægelse og ikke overgå dig selv.
Kilder: Livestrong.com, Ehow.com, National Institute of Health, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headpine Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.
(Foto:Pixland/ Thinkstock)