Det ser ud til overalt, hvor vi vender os, noget gør eller holder os tungere end vi burde være. Mad er åbenlyst en biggie:vi forbruger mere, end vi plejede at gøre, og dagens overdrevent forarbejdede fødevarer narrer ofte vores kroppe på trang til sekunder og tredjedele. Vores diæter har også en tendens til at falde under visse sunde næringsstoffer, som calcium og C -vitamin, som undersøgelser har vist hjælp til at fremme vægttab.
Ud over hvad og hvordan vi spiser, er vi også nødt til at kæmpe med luske sabotører i vores daglige miljø, der sætter scenen for fedtakkumulering. Som en del af Digest Diet, vores nye gennembrud vægttabsplan, kæmpede vi gennem de seneste undersøgelser for at finde ud af, hvilke fødevarer der hjælper med at frigive fedt-og også, hvilke vaner hjælper med at kaste fedt. Disse enkle tip er lette at tilpasse og kan hjælpe med at vende skalaens opadgående stigning.
Fotkredit:© WaveBreak Media/Thinkstock
2/9
Mayo Clinic Research afslører, at folk, der naturligt er magre (du ved:at spise hvad de vil, og aldrig få et pund eller tomme) automatisk og endda ubevidst finder måder at fidget og bevæge sig for at kompensere for ekstra kalorier, de kan indtage .
Hvis du ikke er en af disse naturfødte bevægelser, skal du bevidst tage valg, der øger din forbrænding uden at skulle bryde en sved:stå og tempo, når du er i telefonen. Vask opvask for hånd. Foretag vandremøder med kolleger i stedet for at kramme rundt i et konferencelokale.
Fotokredit:© creatas/Thinkstock
En af de hurtigste måder at afspore din vægttabsindsats er at være uforberedt, når sult rammer. Snacking er et af de første områder, hvor folk ofte går af banen. Nøglen er at omringe dig selv med næringstæt og snacks med lavt kalorieindhold, selv når du rejser eller arbejder.
De bedste snacks, som dem, der er anbefalet på Digest Diet, inkorporerer mindst tre metthed-inducerende fedtfrigende næringsstoffer såsom fiber, C-vitamin og mejeri eller calcium.
Fotokredit:© Comstock/Thinkstock
4/9
Uanset om du snooze for meget eller for lidt, er det ikke godt for dit helbred eller din talje. Søvnmangel forstyrrer hormonerne Leptin og Ghrelin, der regulerer appetitten, hvilket betyder, at du vil føle dig sultere og er mere tilbøjelige til at forkæle sig med dårligere spiseadfærd. Du kan også kigge efter mere "energi" i form af usunde snacks!
Diætere, der fik 8 1/2 timers søvn natlige mistede 56 procent mere kropsfedt end de gjorde, da de spiste den samme diæt, men kun fik 5 1/2 timers søvn om natten. Prøv at sove syv til otte timer om natten selv-du har mere energi og reducerer trangen. For at få en bedre nats hvile skal du slå høet tidligere. Eksperimenter med hvad der fungerer bedst for dig ved at afslutte din dag 15 minutter til en halv time før, indtil du kommer til din ideelle sengetid.
Fotokredit:© iStockphoto/Thinkstock
5/9
Nik dit hoved, hvis du foretager den samme træning igen og igen. Rutinemæssige cardio -regimer som løbebånd, elliptisk eller joggesti kan bidrage til vægtøgning, fordi de kræver, at du øger din energiudgang. Da din krop altid prøver at forblive i balance, kan denne type bevægelse faktisk fungere som en biologisk signal for at få dig til at spise mere. Forskere mener også, at cardio -øvelse kan udløse yderligere spisning, fordi den udtømmer glycogenbutikker i leveren og musklerne for at gøre glukose til rådighed for brændstof.
Kontinuerlig aerob øvelse er ikke næsten lige så effektiv en vægtkontrolstrategi som overraskende din krop med aerob intervaltræning (korte bursts af højintensiv, hjertebundende arbejde) eller styrketræning (push-ups, squats, alt hvad der bygger muskler og magt).
Du behøver heller ikke at logge en time på gymnastiksalen hver dag for at få maksimale fordele. Forskning fra Institut for Kinesiologi ved det sydlige Illinois University viste, at så lidt som tre 11-minutters intense styrkeuddannelsessessioner en uge resulterede i en stigning i fedtforbrænding i hvile og en kronisk stigning i energiforbruget hele dagen.
Fotokredit:© iStockphoto/Thinkstock
Toksiner, kemikalier og forbindelser, der ridder vores fødevareforsyning og selvplejeprodukter, bidrager til landets kollektive fedt kryb. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at organochlorforbindelser specifikt påvirker kroppens evne til at oxidere fedt-de modstå at blive metaboliseret og er let opbevaret i fedtvæv. Disse forbindelser er fundet i plast, herbicider og pesticider samt klorbaserede husholdningsprodukter.
Gå organisk og undgå toksiner, uanset hvor du kan, når du kan. Hvis det betyder, at du køber organiske versioner af dine fem yndlingsfrugter og grøntsager-eller du fylder hele din vogn med dem-det er fantastisk. Hvis det kan betyde at købe et medicinsk luftfilter til HEPA-kvalitet til dit hjem, er det også godt. Ethvert valg, du træffer, der eliminerer giftige kemikalier i dit liv, er sundhedsbekræftende. Plus, ikke -toksisk kan være billigere nogle gange, især når det kommer til rengøringsprodukter til husholdninger. Bagepulver, citron, olivenolie, eddike er alle effektive ikke-toksiske rengøringsmidler-og du kan også lave mad med dem!
Fotokredit:© Hemera/Thinkstock
7/9
At tro, at du kan spise, hvad du vil, så længe du arbejder på senere, er faktisk et temmelig farligt tankesæt, især hvis du ser på den aktuelle forskning. Træning alene fører til et meget beskedent fald i den samlede kropsvægt:mindre end 3 procent! (Tør på en pint is, og du kører lang tid for at arbejde på fedt og kalorier ... maraton, nogen?)
Den gode nyhed her er, at træning reducerer farligt usundt visceralt fedt, uafhængigt af om du taber sig. For at træning skal være effektiv som et vægttabsmiddel, skal du parre det med den rigtige diæt og spiseplan.
Fotokredit:© Brand X Pictures/Thinkstock
8/9
Stress tager en enorm vejafgift på dit helbred, talje og immunitet. Og som Reader's Digest har sagt i næsten et århundrede:latter er den bedste medicin. Men vidste du, at latter faktisk brænder kalorier?
En ny undersøgelse blev bestilt af Comedy Channel Go LD (gå på griner dagligt) i Storbritannien. Forskere, ledet af Helen Pilcher, ph.d., tidligere fra Londons Institute of Psychiatry, undersøgte antallet af kalorier, der blev brændt af intens latter og sammenlignede det med kaloriforbrændingen af andre daglige aktiviteter (styrketræning, løb, endda støvsugning). De fandt, at intens latter i sig selv kan give dig en cardio-træning i bid-størrelse:En times tid kan det gavne dig så meget som en halv times times ramme det hårdt på gymnastiksalen! Griner brænder kalorier, men det kan også øge de samlede energiforbrug med op til 20 procent. For at sætte det i perspektiv:En times latter forbrænder op til 120 kalorier, omtrent det samme som 18 til 27 minutters vægttræning, 15 til 20 minutters gang eller 40 minutters støvsugning.
Fotokredit:© iStockphoto/Thinkstock
Mange mennesker kan ikke lide at træne. Men da svenske forskere kiggede på holdninger, strategier og adfærd, der var vigtige for vægtvedligeholdelse, fandt de, at en vane, der var fælles for succesrige vedligeholdere, var, at de alle fandt glæden ved at træne.
Ifølge Barbara L. Fredrickson, ph.d. At fortsætte med den nye opførsel 15 måneder ad vejen og nyde alle dens sunde fordele. Nydelse motiverer vedvarende forandring ved at skabe ikke -bevidste ønsker, der er langt stærkere end bevidste viljestyrke. Det er bedst at vælge måder at spise og være fysisk aktiv, som du virkelig nyder. Det er de eneste livsstilsændringer, du har en chance for at blive 'hooked' på, og det er det, der er nødvendigt for langvarig vægttabssucces. ”
Vil du have mere hurtig og enkel slankekure? Køb den komplette Digest -diætbog her.
Fotokredit:© iStockphoto/Thinkstock