Det er ikke kun, hvad du gør i løbet af denne sæson, det er sådan, du spiser resten af året, der virkelig gør en forskel. Hold til en sundere diæt, der fører op til ferien, for at give plads til godbidder. Jeg kan motivere mig selv til at træne lidt mere før sæsonen, hvis jeg ved, at jeg senere vil forkæle mig.
Det hjælper med at se fødevarer som et spektrum af valg, ikke så stift "gode" og "dårlige" fødevarer. Når du mærker fødevarer som "dårlig", føler du måske, at du er en dårlig person, når du spiser dem. Dette fører ofte til en ond cirkel, hvor du måske siger:”Jeg har det så dårligt ved at snyde, at jeg lige så godt bare kan spise alt nu.”
Find i stedet måder at finde en balance på:Hvis du forkæler dig en dag, skal du spise bedre den næste. Ligeledes, hvis du ikke har tid til at træne en dag, skal du gøre lidt ekstra den næste. Kan ikke meditere i 20 minutter? Gør det for en - konsistens er vigtigere end varigheden.
Menneskerne med den bedste diæt generelt giver overbærenheder. Så hvis du spiser en afbalanceret diæt, er der plads til den lejlighedsvise øl af is. At finde en kombination af at være opmærksom på, hvad og hvordan du spiser og tillader dig selv godbidder, kan gøre ferien glade, ikke stressende.
Når nogen tilbyder dig mad på en fest eller middag, skal du have et par bid og fortælle dem, hvor lækker det er. Tak dem for den kærlighed og den omsorgsfulde, de lagde i at gøre det til dig. Det vil være mere meningsfuldt for dem, end hvis du bare spiste det hele. På en buffet skal du fylde en del af din tallerken med fødevarer, der indeholder mange fiber og lavt fedt, sukker og salt, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Sæt saucer på siden; Dyp spidsen af din gaffel ind, når du tager en bid for at få smagen med færre kalorier. Hvis du er vært for en fest, kan du prøve at tilbyde en bred vifte af valg, fra den mest sunde til det mest overbærende.
I vores forskning har vi lært, at det ikke er nok til at fokusere på kost og motion; Vi er nødt til at tackle det, der motiverer os. For mange mennesker er ferien deprimerende, og når folk er nede, overspiser og drikker de ofte for at dæmpe disse følelser af smerte. For at udligne disse negative følelser skal du ringe til en klog ven, udføre velgørenhedsarbejde eller tale med din lokale minister eller en terapeut. Derefter kan ferien være en tid til at transformere vores liv snarere end vores taljer.
2/2
Hvordan vi spiser er lige så vigtigt som det, vi spiser. Og i løbet af ferien er det let at spise uden opmærksomhed. På en fest kan du ned ad en hel plade mad, mens din opmærksomhed er fokuseret på din samtale, ikke på dit måltid.
Du ser ned, pladen er tom, og du spekulerer på, spiste jeg dette? Du smagte det næppe. Du havde alle kalorier uden glæde. Maksimale kalorier, minimum fornøjelse.
Hvis du spiser med opmærksomhed, får du mere glæde med færre kalorier. For eksempel elsker jeg chokolade. Så jeg finder et stykke premium mørk chokolade, luk øjnene, lugter det og lægger det i min mund. Med mine lukkede øjne bemærker jeg smagene og teksturerne, og hvordan de ændrer sig, når chokoladen smelter i min mund, som at høre forskellige harmonik i musik. Efter et stykke tid sluger jeg chokoladen, men fortsætter med at nyde alle de smag, der ændrer sig og udvikler sig i løbet af de næste par minutter. Gør dette med enhver mad til at opleve udsøgt fornøjelse med et lille antal kalorier.
maksimum fornøjelse, minimum kalorier.