Statistikken er alarmerende. Over 60 procent af amerikanske voksne såvel som 27 procent af unge canadiere mellem 2 og 17 opfylder kriterierne for at være overvægtige eller fede. Det er ikke noget mysterium, at en af de vigtigste faktorer bag disse tal er den stadigt stigende tilstedeværelse af fastfood-diæter blandt nordamerikanske familier. On-the-go-forældre føler, at de kan spare dyrebar tid ved gennemkørslen, mens familier med lavere indkomst mener, at superstore trioer og dybe op-visne pizzaer sparer dem penge. Mens førstnævnte måske er sandt, er sidstnævnte en illusion.
En $ 20.99 spand kylling til fodring af fire personer kan virke som en lejlighedskøb ved første øjekast, men når du overvejer det faktum, at junkfood kan være meget vanedannende og forevige en ondskabsfuld cyklus af usunde spisevaner, forvandles $ 20 pludselig til $ 150 milliarder sundhedsværdi af sundhed -pleje regninger, det beløb, som amerikanerne betaler hvert år som et resultat af fedme-relaterede sygdomme. Sandheden er, at det ikke kun er at spise sundt billigere i det lange løb, men det er ofte billigere end fastfood på måltid til måltid.
Følgende er en sammenbrud af, hvad en fastfood -morgenmad, frokost og middag typisk koster. Vi vil derefter vise dig de faktiske omkostninger til disse måltider, hvis ingredienserne blev købt friske og tilberedt derhjemme. Endelig tilbyder vi dig sunde alternativer til disse måltider, mad, som både din krop og din bankkonto vil takke dig for.
Den første fejltagelse, som mange mennesker begår, er at springe morgenmaden helt over. Dette får folk til at overspise senere på dagen og opretholde denne cyklus med at spise.
En typisk fastfood morgenmad:
2/7
En af nøglerne til at spise en sund morgenmad er at vælge en række fødevarer, der giver dig energi. De komplekse kulhydrater, der findes i højfiberkorn, klid, havregryn og hele hvedebrød, de enkle kulhydrater og fiber, der findes i frisk frugt, proteinet, der findes i æg, kalkun og mejeriprodukter, samt sunde fedtstoffer som olivenolie, avocado Og nødder, er alle gode ideer om morgenen.
For at lave din egen vanilja jordnøddesmørbanan smoothie, blandes 1 spsk jordnøddesmør sammen, 1 banan, nogle is og 12 oz (350 ml) vaniljemælk. Denne lækre og fyldende drink indeholder 370 kalorier og koster dig omkring en dollar at lave. Smoothies er en fantastisk måde at starte dagen på. De er hurtige til at lave, og bedst af alt for folk, der leder efter en nærende morgenmad-på-fart, de er bærbare
4/7
Muffins er enkle at lave, og hvis du forbereder en batch til den uge, har du en praktisk snack til at hjælpe med at starte din dag. En fedtfattig branblåbærmuffin indeholder 123 kalorier og 0,9 g fedt. At købe alle de ingredienser, du har brug for for at lave et dusin muffins fra bunden, ville koste omkring $ 20, så en muffin ville sætte dig tilbage omkring $ 1,60.
Samlede omkostninger ved denne sunde morgenmad:$ 2,60
5/7
Et Whopper -værdimåltid fra Burger King indeholder 1.250 kalorier og 57 g fedt og koster lidt over $ 6. Hvis du skulle lave din egen kombination derhjemme, ville du have brug for oksekød, bolle, grøntsager og pop. Omkostningerne til 1 lb malet oksekød, en pakke med seks burgerboller, en sæk med kartofler, 1 tomat, 1 løg, 1 salathoved og 1 liter pop er cirka $ 12. Omkostningerne til en individuel del (burger, 1 servering af pommes frites og drikke) er kun ... vent på det, $ 2! Besparelserne her er enorme.
et sundt frokostalternativ:
Til frokost er det vigtigt at inkludere mindst tre af de fire fødevaregrupper for at holde dig i gang, inklusive protein og frugt og grøntsager.
Tyrkiets kød smager godt i sandwich. En typisk grundlæggende kalkunsandwich indeholder cirka 230 kalorier og 3,5 g fedt og koster kun omkring $ 1,50 at tjene. Føj til lækkerheden med ingredienser som avocado, ost og tomat med nogle krydret honning-dijon sennep.
7/7
Forkæl dig med en mundvandende enkel dessert som en frugtparfait efter din middag. Denne ananas-haspberry-version indeholder 109 kalorier og koster omkring $ 2,50. Lav din egen opskrift med sæsonbestemte frugter eller salg på salg, og du vil let sænke omkostningerne.
Samlede omkostninger ved at spise en sund middag:$ 4
Så i slutningen af en sund dag har du fortæret cirka 1.300 kalorier, hvilket er omkring to tredjedele af de 2.000 kalorier, du ville forbruge fastfood-vejen (mens du stadig spiser cookies!). Hvad angår de daglige omkostninger, at spise sunde ringe ind i en samlet sum på ca. $ 10. En hel dag med fastfood koster dig tættere på $ 20, så vær venlig ikke at narre dig selv til at tro, at fastfood er en klog økonomisk beslutning for din familie.
Som du kan se, er det ikke kun let og hurtigt at udskifte disse fedtede fastfood med hjemmelavede, friske ingredienser>