En gang i tiden var det let at opholde sig en sund vægt. Det kunne opsummeres af udtrykket "kalorier i lige kalorier ud". For at tabe sig skulle du blot øve det modsatte af hjemmeøkonomi-brug mere end du tjente. Desværre for mange, men måske ikke overraskende, viser det sig, at folk er temmelig mere komplicerede end bankkonti.
En masse research er gået i at afsløre forviklingerne i vores personlige fedtkonti, der er drevet af drømmen om at vinde en milliard dollar præmie for en effektiv fedtpille. Nogle af konklusionerne har været, for at sige det mildt, modintuitivt. De foreslår også helt nye måder at slankekure på.
For at forblive en sund vægt har du brug for et hormon kaldet leptin at arbejde ordentligt. Det sender "Jeg er fulde" beskeder fra fedtcellerne op til hjernen, hvor de blandt andet går til de samme fornøjelsescentre, der reagerer på køn og stoffer som kokain. Overvægtige mennesker producerer masser af leptin, men hjernen ser ikke ud til at reagere ordentligt på det. Sidste år scannede forskere ved Oregon Research Institute hjernen hos overvægtige mennesker og fandt, at deres belønningskredsløb var underaktive. De spiste mere for at prøve at få den glæde, de manglede. Med andre ord viste undersøgelsen, at fede mennesker faktisk er det modsatte af grådig-fordi de får mindre glæde ved at spise end andre gør.
Der er mange beviser for det faktum, at de fleste, hvis ikke alle, af os har et sætpunkt, som vores vægt kan variere med ca. 15 til 20 pund, men alt ud over det er en reel kamp. Dette gælder naturligt tynde mennesker, der prøver at gå i vægt. At foretage ændringer er svært, især hvis din krop arbejder imod dig, fordi-som leptineksemplet viser-hele vægtkontrolsystemet er tæt forbundet med vores fornøjelsescentre.
Så hvis din krop saboterer din bestræbelser på at tabe sig, hvorfor ikke grøfte de traditionelle tilgange og prøve nogle nye metoder, baseret på den nyeste forskning, der arbejder med din krop snarere end imod det ...
2/7
Selvfølgelig kan du stadig følge den veludviklede rute for at skære kalorier, og ved at holde dig til omkring 1.500 om dagen vil du tabe dig. Andre Ulemper er, at pundene vil holde sig væk, og at du vil blive meget sund:risikoen for alle de store mordere-hjerte-sygdom, kræft, diabetes-vilje falder sammen med risiko for allergi, astma og infektionssygdomme. Ulempen er, at du konstant vil være sulten og elendig. Men hvad nu hvis du kunne få alle disse fordele uden at være i en permanent tilstand af semi-starvation?
Nå, måske kan du. Tricket er at prøve en “alternativ dag” diæt . For flere år siden rapporterede forskere ved National Institute on Aging i Baltimore, at da de gav rotter meget lidt mad en dag og lod dem spise masser den næste, viste de stort set alle fordelene ved en permanent kaloribegrænsningsdiæt. Det samme gælder for mennesker, ifølge Dr. James Johnson, der har oprettet et websted med information om, hvordan man gør det.
Hvordan fungerer det? Udover at tvinge kroppen til at forbrænde fedt, kan det også udløse hormonelle ændringer, såsom at øge aktiviteten af to anti-aging gener kaldet SIRT3 og SIRT4. De fleste mennesker siger, at kosten tager lidt af at vænne sig til, men er ikke så slibning som at prøve at skære ned på hverdagen.
Just-offentliggjort forskning fra University of Illinois i Chicago i en ti uger Fem pund. Blodtryk, hjerterytme og kolesterol blev også sænket.
Ældre diætere kan huske noget, der hedder brunt fedt . I modsætning til de uønskede hvide ting var dette en Dieters drøm. I stedet for at opbevare overskydende energi som fedt, brændte brunt-fedtvæv det for at holde dig varmt-i det mindste hos mus.
Brunt fedt faldt uden for fordel, fordi forskere ikke kunne finde meget hos mennesker, men nu takket være New England Journal of Medicine er det tilbage på mode. Ideen er at udsætte folk for kolde temperaturer. De laver derefter mere brunt fedt og deres vægt falder. Kvinder holdt ved 22˚C brugte 27 gram kropsfedt om dagen end dem ved 27˚C. Så afvis den termostat.
4/7
Hvis du er en middelaldrende mand, hvis midten spreder sig, er det måske ikke bare, at du træner mindre og spiser mere, men at du laver for meget af det kvindelige hormonøstrogen.
Selvom vi taler om mandlige og kvindelige hormoner, fremstiller vi alle begge, og vi bruger alle testosteron til at fremstille østrogen. Dette er især vigtigt for ældre mænd. Når vi bliver ældre, laver vi ikke kun mindre testosteron, vi forvandler også mere af det til østrogen.
Det ekstra østrogen tilskynder til mere fedt til at blive lagt rundt om det mellemliggende det sted, hvor fedtlagre er forbundet med en øget risiko for diabetes og hjertesygdom. Dette sætter en ond cirkel op. De nyligt opbevarede fedt pumper ud mere af enzymet, der forvandler testosteron til østrogen.
For at bryde cirklen kunne du træne for at give dig selv energi og opbygge muskler -Jent, selvom din reducerede testosteron vil gøre denne mulighed mindre tiltalende. Et testosterontilskud, som et par læger ordinerer, hvis dit niveau er blevet meget lavt, kan hjælpe. Du kan også stoppe med at drikke, fordi at skulle fjerne regelmæssige store mængder alkohol betyder, at din lever er mindre effektiv til at slippe af med det ekstra østrogen.
5/7
D -vitamin er den nye næringssuperstjerne, der er forbundet med lavere risiko for alle slags lidelser, herunder hjertesygdomme, diabetes, multipel sklerose og gigt. Og nu ser det ud som om det også hjælper med vægttab.
I løbet af sommeren 2008 rapporterede en forsker fra University of Minnesota, at de med mere D -vitamin i deres blod tabte mere vægt . For hvert ekstra nanogram pr. Ml (ng/ml) mistede de en ekstra halvpund.
Andre forsøg har også knyttet højere vitamin D -niveauer med mindre fedme. Men hvorfor? Alle D-vitamineksperter er enige om, at der er behov for meget mere research-men i mellemtiden kommer en interessant teori fra Imperial College London. Fordi sollys er den vigtigste kilde til D -vitamin, kan et lavt niveau af D -vitamin få kroppen til at tro, at vinteren er på vej, og at den derfor skal opbevare mere mad.
Der er også meget debat om, hvor meget du skal tage. Den anbefalede officielle godtgørelse er 200 iu (Internationale enheder) Men mange eksperter antyder nu 1.000 eller endda 2.000. En daglig dosis på 1.000 over flere måneder ville hæve dit blodniveau med 10 ng/ml, hvilket betyder, at du kunne miste yderligere fem pund på toppen af det, du ville forvente på din diæt.
Men bliver overvægtig nødvendigvis usund i alle tilfælde? En banebrydende undersøgelse i Lancet i 2007 fandt, at ca. 30 procent af mennesker klassificerede som fede (dvs. med et kropsmasseindeks på 30 eller mere) faktisk var metabolisk meget sund , med lavt kolesterol, blodtryk og blodsukker. De var også lydhøre over for insulin -Hvad skal ikke være sandt om federe mennesker.
Kort sagt, en ud af tre af dem, der uendeligt er kajoleret til at tabe sig, muligvis ikke behøver det. Det kan faktisk være aktivt skadeligt. Forskere fra University of Montreal sammenlignede effekten af en diæt med lavt kalorieindhold på en gruppe metabolisk sunde overvægtige mennesker med en gruppe, der var overvægtige og i fare. De fandt insulinresistens (en markør for diabetes) forbedret med 26 procent i gruppen i fare, men det fik 13 procent værre blandt de metabolisk sunde.
Så hvis selv hvis din BMI officielt er farligt høj, men du spiser temmelig godt, skal du tage regelmæssig træning og føle dig fin, så få dine metaboliske markører tjekket ud:Hvis de er sunde, kan du bare nyde dine ekstra pund!
7/7
Jeg har 20 års værdi af mislykkede diæter under mit svulmende bælte. Denne lød dog spændende anderledes.
Jeg ville blive hypnotiseret til at tro, at jeg var iført et gastrisk bånd. Geni! Hvorfor risikere skalpellen, når dit sind kan gøre det hele for dig?
Og så overleverede jeg mit sind til Marion og Martin Shirran, der har været banebrydende på denne metode på deres klinik i Spanien. Behandlingen ville tage fire dage, men kunne en virtuel gummiturnering virkelig erstatte år med ulykkelige (og lykkelige) forkælelse?
Marion og Martins tilgang handler om at komme "ind i dit sind" ved hjælp af neuro-linguistisk programmering og kognitiv adfærdsterapi for at finde ud af og behandle, hvad der får dig til at spise uhensigtsmæssigt.
Den første session handlede om, hvad jeg vil og har brug for:to meget forskellige ting. I det andet kiggede vi på alle de madrelaterede tanker, vi har i løbet af en dag. De fleste er positive og logiske; andre, ganske negative. Hvordan vi reagerer påvirker vores opførsel.
Jeg følte mig meget hjemme her, fordi jeg kan være meget negativ-som i “Omigod! Jeg har spist tre Kit Kats, så hvad er poenget med noget, jeg er modbydelig. ” Men efter hypnose med Marion følte jeg, at det ville være muligt at trykke på en "pause" -knap, før jeg begyndte et Kit Kat-spiral-og endda ændre resultatet.
Inden længe var jeg klar til min “OP”. Efter at have set optagelser af et rigtigt gastrisk bånd, der blev monteret, gik jeg ”under” for at indlede følelsen af at gå gennem mavereducerende processen. Det mindede mig om at have en kejsersnit under bedøvelse, men uden postoperative bandager at bekymre sig om.
Spørgsmålet er, har jeg-en levetidskage, ost og vinforbruger-been programmeret til at udøve kontrol?
Nå, jeg har mistet ni pund indtil videre. Men jeg er ikke selvtilfreds. Dette er bare begyndelsen på min sindssyggende rejse, og jeg har en "forstærkende cd" til at lytte til, når jeg føler mig flassende. Vidste du, at et glas vin svarer til fire fiskefingre? Bare en sindssygende tanke at trylle frem med, mens du taber dig ...