Følg vores seks-trins plan for en sund diæt makeover.
2/7
Fra og med i dag skal du skrive alt, hvad du spiser, sammen med kalorierne og fedtællingerne. Og vær ærlig. (Ja, hver M&M betyder noget!) Nylig forskning viser, at tabere (vægttab, det vil sige), der optager, hvad de spiser dobbelt så meget som dem, der ikke gør det. Hold din post som en liste, og bemærk, hvordan du har det. Efterhånden som dine vaner forbedres i de kommende uger, har du en inspirerende rekord til at genlæse.
Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center undersøgte 1.450 mennesker og fandt, at de, der læste mærker, spiste betydeligt mindre fedt end dem, der ikke gider.
4/7
Har du virkelig brug for at tabe dig? Gå ikke med forældede vægtdiagrammer. Find ud af det med sikkerhed ved at bestemme dit kropsmasseindeks (BMI) ved hjælp af vores praktiske BMI -lommeregner.
5/7
I stedet for at have dit store måltid lige før du plukker ned for at se tv om natten, skal du have det til morgenmad eller frokost. Nogle gange er alt hvad du skal gøre for at tabe sig at spise mere i første halvdel af dagen og mindre i anden halvdel, når du ikke er så aktiv. (Tip:Brug mindre middagsplader, så portioner forekommer større.)
Du kan ikke spise godt, medmindre du har de rigtige ingredienser. Hver gang du kan, skal du shoppe på landmændsmarkederne. (Tip:Farve er lig med næringsstoffer. Vælg generelt de mest farverige friske frugter og grøntsager, som du kan finde.)
7/7
Når du tager ud for at foretage store livsstilsændringer, er det vigtigt at sætte midlertidige mål og derefter lægge noget sjovt i det ved at planlægge belønninger! For eksempel, efter at have afsluttet en uges værdi af maddagbogsindlæg, skal du købe dig selv en indbundet bestseller, du har været ivrig efter at læse i stedet for at vente på, at den kommer ud i paperback.