Det er det. Start med noget, du ved, du kan udrette:Gå en 30-minutters gåtur efter middagen. Du skal ikke bekymre dig om hastighed; Du skal ikke bekymre dig om afstand. Bare gå. Gå ud 15 minutter, kom tilbage 15 minutter. Hvis det ikke er sikkert for dig at gå om natten, hvor du bor, skal du gøre det på din frokosttid eller et andet tidspunkt på dagen. Hvad du vil gøre er at skabe en vane. Dette er en meget enkel måde at begynde at træne dig selv til at leve anderledes. I sidste ende skal du bruge disse vandreture til at segere til en mere kraftig kardiovaskulær træningsrutine . Dette kan være alt fra mere at gå til løb eller arbejde på en elliptisk træner.
Her er 10 ting, der sker med din krop, når du begynder at gå 10.000 trin om dagen !
2/30
Vores købmandsritualer er indlejret i vores psykes. Vi griber altid de samme ting - det er en af de sværeste vaner at bryde. Hvis de samme ting altid var, f.eks. Broccoli, gulerødder, jordbær, fisk, fuldkornsbrød, en pose bønner og mandler, ville denne vane ikke være et problem. Men du ved, og jeg ved, at det ikke er det. Gør din almindelige shopping og vælg de ting, du normalt gør. Tæl, hvor mange pakker der er i din indkøbsvogn i forhold til antallet af produkter eller kød/fjerkræ/skaldyrsposer (frosne madposer tæller kun, hvis du har sunde frosne frugter og grøntsager eller magert proteinkilder som fisk i dem). Skriv det ned. Femogtyve emballerede varer, tre poser med frugt og grøntsager, en taske fra fjerkræafdelingen, uanset hvad. Næste gang du går på markedet, skal du skifte balance. Hvis du har 25 emballerede varer, kan du prøve at få det til mindre end 20 varer. Næste gang, få det til mindre end 15 pakket varer. Før du ved det, vil du have forvandlet dit køkken helt uden engang at prøve.
tjek 7 fødevarer, du aldrig skal købe igen !
Der er to typer mennesker. De, der siger, at de kan, og dem, der siger, at de ikke kan, og begge har ret. Du er ved gradvist at blive en "jeg kan" person. Begynd at tælle, hvor mange gange om dagen du enten siger højt eller til dig selv "Jeg kan ikke." Det behøver ikke at forholde sig til at spise eller træne. Måske siger du ting som "Jeg kan ikke afslutte alle disse retter i aften, jeg er nødt til at gå i seng," eller "Jeg kan ikke møde at se på de vilje-ADS, selvom jeg ved, at jeg har brug for et nyt job." Det kan være alt, stort eller lille. Tæl bare, hvor mange gange du forhindrer dig i at gøre noget, fordi du ikke tror, du er i stand. Begynd i morgen at udskifte en af disse "jeg kan ikke" med "jeg kan." Hvis du tællede syv "Jeg kan ikke", banker det ned til seks. Reducer antallet den følgende dag, så igen dagen efter. Træn din hjerne . Tror du, du aldrig kan undgå de cupcakes, de bringer ind til fødselsdagsfester på arbejdet? Prøv det. Fortæl dig selv, "Jeg kan undgå dem," så se dig selv lykkes.
Her er 12 vaner hos meget selvsikre mennesker !
4/30
I løbet af de sidste par år er der kommet noget frem for mennesker, der bor godt ind i 90'erne og endda til 100. Alle af dem har en følelse af samfund. De nå ud til andre mennesker . Identificer nogen - eller flere mennesker - som du kan træne med. Det kan være en ægtefælle, dit barn, en nabo, en ven, en slægtning, endda bare en bekendt, som du tror ville være villig. Dette vil give dig mulighed for at dræbe to fugle med en sten. Du kommer ud og flytter, fordi der er nogen der til at holde dig ansvarlig (ligesom du er der for at holde den anden person ansvarlig). Det vil også give dig muligheden for at tilføje den meget vigtige sociale faktor til din dag.
tjek 4 unikke fordele ved gruppeøvelsesklasser !
5/30
Du er sandsynligvis ikke så sulten, som du tror. Jeg vil tage et vildt gæt og sige, at du kan lide at bunke din plade højt. Og måske når du har fyldt al den mad ned, føler du dig temmelig ubehagelig. Stadig gør du det igen ved det næste måltid, og det derpå. Dine øjne er større end din mave, fordi det tager tid for din hjerne at få signalet om, at din mave har fået nok. Hvis du fortsætter med at spise uden pause, vil du aldrig få beskeden. Lav din middagsplade, som du normalt ville. Opvask grøntsagerne op, læg noget kylling ved siden af den, ske på noget ris - uanset hvad du normalt spiser, når du prøver at spise sundt . Spis halvdelen af det. Tag din tallerken ind i køkkenet, og gå en 30-minutters gang. Hvis du stadig er sulten efter, at de 30 minutter er ope, skal du spise resten af maden. De fleste mennesker gør aldrig.
Gør din købmandsliste ud? Disse sunde grønne fødevarer kan faktisk hjælpe dig med at lo se vægt !
Der udføres små moder, der udføres hver dag, men går ofte upåagtet hen. Men der er ingen tvivl om, at de tilføjer og kan endda inspirere dig til at gøre større ting. Hold en log over dine små sejre. Skriv ned tre ting hver dag, du opnår. “Jeg gik til gymnastiksalen Selvom jeg ikke ville. ” ”Jeg tog sig af den enorme bunke vaskeri, der dækkede gulvet i mit soveværelse.” Det skal kun være et par sætninger om dagen, men at sætte et datostempel på det vil tjene sit formål seks måneder fra nu, når du ser tilbage og ser, hvor mange succeser du har ramt op.
7/30
Hvad jeg virkelig mener er at bryde din frokost. En sæson fik vi vores rollebesætningsmedlemmer til at gå tre miles til Subway, sandwichbutikken. De var sandsynligvis glade for at være ankommet, men inden de kunne blive for selvtilfredse, fortalte vi dem, at de kun fik en del af deres frokost - for at få resten, skulle de gå til den næste metro, yderligere tre miles væk. Du har muligvis ikke den luksus at få seks miles ind under frokosten, men du kan stadig bryde den op. Køb et æble på et sted, og gå derefter til et andet sted for din sandwich, derefter et andet sted til din drink. Hvis du ikke arbejder på et sted, hvor du kan gå restaurant til restaurant, eller hvis du er brunposet, skal du opdele din frokostpause i halvdelen:Brug halvdelen af tiden-eller mindre-spis, og derefter bruge de resterende minutter på til en tur.
Ikke så aktiv som du engang var? Her er 8 måder at bringe træning tilbage i dit liv !
8/30
Se nogensinde i spejlet eller bare finde dig selv i gang med din dagstænkning, "Jeg elsker mig selv"? De fleste mennesker gør det ikke, og selvfølgelig ville det være lidt underligt at gå rundt og udtrykke selvkærlighed. Når det er sagt, er det værd at minde dig selv lejlighedsvis om, at du betyder noget for dig. Stop det, du laver mindst fem gange, og elsk dig selv. Når de negative tanker kommer, og de vil udskifte dem med kærlighed. Så i dag er det ikke, "Jeg kan ikke tro, at jeg er så fed" eller "Jeg hader mig selv, fordi jeg ikke har nogen viljestyrke"; I stedet er det "Jeg er en stærk person, der kan overvinde modgang" og "Jeg er en god person, der har gjort godt for andre." Giv dig selv den kærlighed, tilgivelse og opmuntring, som du giver andre mennesker, og fantastiske ting vil begynde at ske i dit liv og med dit helbred.
Det er ikke altid let at tilgive, men for mange mennesker er det ofte den eneste måde at komme videre på. Følg vores 4-trins plan for at finde tilgivelse .
Det er svært at træne; Det er svært at tage de rigtige beslutninger om mad. Men hvad nu hvis du havde et mantra, en påmindelse om, at svømmer rundt om dit hoved, der giver opmuntring og forstærkning. Når du tror, at du ikke kan gøre det sidste rep eller push-up, når du vil gå væk fra løbebåndet på 58 minutter, ikke 60 som du lovede dig selv, når du hører den taske med salt-og-jomfruelig kartoffelchips, der ringer til din Navn, træk det mantra ud. Hvis der er noget citat, du har hørt, der taler til dig, skal du gøre det til din mantra. Eller opret din egen. Her er nogle få, der muligvis også fungerer for dig:"Uanset hvad du lægger i det, kommer du ud af det." ”Det eneste i livet, der ikke er arvelig, er din holdning.” "Fald ned fem gange, stå op seks." En af mine yndlingsmantraer var en brugt af et rollebesætningsmedlem ved navn Rod. Hver gang han vaklede på at træne eller var ved at snyde sin diæt, ville han sige til sig selv:”Kan ikke gå tilbage. . . Gå ikke tilbage. . . . Ikke denne gang. ” Han fik endda det tatoveret på indersiden af underarmene.
Brug for et mantra? Tjek disse 9 overraskende inspirerende citater fra verdens sjoveste komikere !
10/30
Når alle omkring dig nyder pizza og øl, føles det at bestille salat og mousserende vand som straf. Husk, hvorfor du gør dette. Gå ind i dit skab og træk det par jeans ud, der ikke har passet dig i årevis, og bring dem ud. Hæng dem et eller andet sted i dit soveværelse, så du kan se dem hver gang du går ind. Vi havde engang nogen på showet, der hang den kjole, hun ville have på sit køleskab. Hver gang hun gik for at få noget at spise, måtte hun tage det rigtige valg. Det er drastisk, men en god idé.
Her er 11 flere vægttab tricks, der virkelig fungerer.
11/30
fitness trackers er gode til at lade dig holde øje med, hvor meget du bevæger dig om dagen (åbenbart med målet er at forbrænde flere kalorier ), men du har ikke brug for en fancy gadget for at få en idé om, hvorvidt du står op og rundt nok. Ved hjælp af et stopur eller stopursfunktionen på dit ur eller telefon, skal du spore, hvor meget tid i løbet af din dag tilbringer du at gå rundt, klatre trapper, bare komme fra sted til sted. Jeg taler ikke om at træne; Bare din almindelige daglige bevægelse. Hvad jeg kan lide ved dette er, at det bliver til en lille konkurrence med dig selv. Kan du gøre mere end dagen før? Kan din ugentlige stemme slå den foregående uge? Tro mig, kortlægning af dine bevægelser vil få dig til at ønske at flytte mere. Føj det til din daglige rutine.
Arbejdspladsen er det værste sted for folk, der vil tabe sig . Der er altid en fyr, der bringer donuts hver mandag morgen. Og gruppen frokostpakker bestilt fra fastfood-steder; møder med skummende, opfedende drikkevarer; og den store skål med slik, der sidder på en velmenende (men clueless) kollega skrivebord. Arm dig selv med de rigtige ting. Medbring et æble eller andre sunde snacks til et møde. Alle andre vil være misundelige på din viljestyrke og tankevækkende, og æblets snap, når du bider i det, får alles mund vanding. (Medbring en ekstra en og giv den til den person, der kommenterer først.) Brun taske det, selvom du ved, at chefen springer efter pizza i konferencelokalet. Lager din skrivebordsskuffe eller skab med nærende fødevarer . Der er en slags indbygget bonus til at vise en sådan disciplin på arbejdet. Det viser din chef, at du har kontrol over dit liv, hvilket kan være et godt karrierebevægelse. At være i kontrol er magtfulde, og magtfulde mennesker får normalt betalt mere.
13/30
Sig, at du pakker en candy bar, bryder den i halvdelen og sætter den ud, hvor du kan se den oser af karamel og jordnødder. Hvis du havde kameraer på dig, ville det holde dig ærlig. Ingen ønsker, at hans eller hendes svaghed skal være offentlig viden. Men hvis du er i en lejlighed med et soveværelse, og at Candy Bar sidder på sofabordet, er stemmen i dit hoved og fortæller dig at gribe og spise det bliver meget højt. Tag et fotografi af Candy Bar og skriv den på Facebook med en sætning om, hvordan du i en test af viljestyrke ikke vil spise den i 24 timer. Rapporter derefter i. "Fire timer nede." "Femten flere timer til at gå." Du får kommentarer som "Åh herregud, jeg kunne aldrig gøre det!" Og "Du går, pige." Hvor stor vil det være, når du ved 24-timers-mærket lægger et billede af dig selv, der kaster den slikbar i affaldet? (Lad mig bare tilføje det, som en forsigtighed, hæld sæbe over den slikbar. Jeg har fået folk til at fortælle mig, at de har gravet mad ud af affaldet.) Du kan endda tage en video af dig selv, der løber over Candy Bar med din bil. Post videoen; Folk vil elske det!
her er hvordan du kan træne din hjerne til at hader junkfood!
14/30
Når du føler dig vaklende overfor fristelse - eller måske har du allerede begået en fejl - ring nogen og tale om det. Selv hvis du ikke har en ven eller et familiemedlem, der har kæmpet med vægt, skal du vælge nogen, der kan være ærlige over for dig. Du ønsker ikke, at din go-to skal være nogen, der vil klappe dig på ryggen og sige, at du gjorde et godt stykke arbejde, da du ikke gjorde det. Det skal være nogen, der vil sige noget i retning af, "Okay, du begik den fejl, nu gå videre," eller "Okay, du føler fristelse, alle gør det, men du gav et løfte til dig selv."
Disse 7 overraskende salattricks kan hjælpe dig med at tabe mere vægt !
I min husstand spiser vi vores middag på salatplader. Jeg er ingen helgen:Hvis jeg havde en middagsplade i almindelig størrelse, ville jeg fylde den op som alle andre. Jeg plejede at gøre det hele tiden, og jeg ville ende med at spise en kæmpe skål pasta og andre overdimensionerede måltider. Men så begyndte vi at bruge salatpladerne, og vores dele kom ned til en sundere størrelse . Men vi følte os ikke berøvet. Måske har du hørt dette skift-dine-plader tip før, men tro mig, det fungerer virkelig for vægttab . Det er fordi vi ikke rigtig er sultne efter alt på vores tallerken, men vi spiser det alligevel, fordi det er der. Hvis du bruger mindre plader og skåle, spiser du stadig det, der er der, men det vil være mindre - selvom din hjerne ikke registrerer det. Det handler om opfattelse.
16/30
Jeg mener ikke slags beholde dem. Hvis du siger, at du vil spise en sund frokost, skal du ikke gribe en pose kartoffelchips på registeret. Som med alt skal du gå efter rimelig, ikke radikal. Lov ikke at lave en times cardio, hvis du ikke har øvet på et år. Lav en liste over dine løfter for dagen. Ting som "Jeg lover at gøre 30 minutter på løbebåndet." Det betyder ikke, at du går af med 25 minutter eller endda 29 minutter, uanset hvor meget du vil. Tro mig, din krop vil sende magtfulde signaler, der fortæller dig at komme tidligt af, men hvis du bliver med den, vil din krop til sidst vænne sig til udfordringen og belønne dig for at afslutte. Masser af mennesker, jeg arbejder med på mine shows, siger "Jeg kunne aldrig løbe på en 5,5 på løbebåndet." For at bevise dem forkert, lagde jeg et håndklæde over aflæsningen, flytter langsomt tempoet op til en 7, og de bemærker ikke engang! Så lad ikke et nummer sætte et glasloft på dine fremskridt.
Her er 14 måder at få dine fitness -mål til at klæbe !
17/30
En masse af de emballerede fødevarer, folk spiser, kommer ikke fra deres køkkener, men fra salgsautomater, pauserumskøkkenet på deres arbejde, en hurtig ænder ind i mini-mart, når de stopper for gas, og så videre. Reducer de pakket/ restaurantmåltider . Jeg foreslår ikke, at du aldrig spiser ude, men prøv at reducere at spise så meget som du kan. Hvis du altid køber frokost i hjørnet deli, kan du prøve brunposning, og jeg vedder på, at du mister fem pund-hvis ikke mere.
går til en restaurant? Tjek disse tip til hvordan man holder tingene sunde, når man spiser ude .
Øverst på hver time, fra 9 til 17, skal du enten fem push-ups eller løbe op ad en trappe. Fem push-ups kan tage dig 15 sekunder, men hvis du gør det i toppen af hver time, vil du have gjort 40 push-ups for dagen. At løbe op ad trappen tager mindre end 10 sekunder, men ved dagens afslutning vil du have gjort omkring 8 flyvninger. Gør dette hver dag i 7 dage, og tilsæt derefter en push-up eller trappe i de næste 7 dage. Fortsæt med at tilføje, indtil du i sidste ende laver 8 push-ups/4-fly otte gange om dagen (i alt 64 push-ups eller 32 fly dagligt). Jeg gjorde push-ups-udfordringen på mit kontor, og ved ugens afslutning var der ni af os, der gjorde det. Øverst på hver time ville vi alle løbe ud af vores kontorer, mødes i gangen og få vores push-ups på. Det var utroligt sjovt.
Her er 5-øvelser uden equipment, du kan gøre hvor som helst !
19/30
En diæt, der næsten helt udgør mad af fødevarer, kender som "hvide fødevarer" - pasta, hvidt brød, hvid ris, kiks og de fleste korn) - vil gøre dig fed og skade dit helbred . Raffinerede fødevarer er frataget fiber, et af elementerne i mad, der hjælper dig med at føle dig fuld. Raffinerede fødevarer også hæv blodsukker , udløser frigivelse af insulin. Begge ting kan få dig til at føle dig sulten og crave flere kalorier . Tag alle de hvide fødevarer, jeg har navngivet ud af din diæt. Prøv det igen til en anden dag, og en anden. At ikke ville bryde striben kan faktisk føre dig til en sundere diæt.
Her er 27 usunde fødevarer at slette fra din diæt i dag !
20/30
Gør hvad du skal gøre, før du gør, hvad du vil gøre. Jeg siger dette til mine børn hver dag. "Far, lad os spille basketball!" "Har du lavet dit hjemmearbejde?" "Ikke endnu." "Okay, lav dit hjemmearbejde, så spiller vi bold." At træne, spise rigtigt og få dit liv i orden er prioriteterne til at sætte øverst på din liste. Derefter gør ting, som du vil gøre som at se tv, gå online og sove i. Det kan virke ikke relateret til vægttab , men det hele er en del af omorganisering af dit liv til det bedre.
Mest sandsynligt, bevidst eller ubevidst, forbinder du at se tv med at spise. Super Bowl Sunday and Cheesy Nachos, Binge-Watching The Walking Dead og binge-spisende myntchipis - De går sammen som salt og peber. Når du ser tv, skal du ikke se en eneste reklame. I stedet for at stå op og flytte. Hvert times show har 18 minutters reklamer; Hvis du ser to timers tv uden at flytte, er det 36 minutters træning, som du taber på. Gør det hjerte-pumpende og nonstop for hele pausen-at hoppe jacks og squats er altid gode. Næste gang der er en kommerciel pause, skal du ændre den op, måske gøre nogle push-ups og sit-ups. Tiden efter det, skal du burpees eller løbe op ad trappen. Hvis du har DVR'd dit show eller ser premiumkanaler uden kommerciel afbrydelse, skal du oprette en regel for dig selv og indstille timeren på din telefon:Hver halve times binge ser du stopper og tager en træningspause.
22/30
Skær fastfood ud af dit liv . Det er faktisk ikke så meget mere arbejde - og det er endnu billigere - at bare købe en rotisserie -kylling på markedet, en pose tortillas, en dåse bønner, nogle salat og tomater, nogle broccoli, noget olivenolie og eddike og salsa. Lige der har du to nætter måltider:kylling, salat og broccoli en nat; Kyllingetacos og bønner den næste. Du kan endda bruge det resterende kyllingekroppe til at lave kyllingesuppe. Du behøver ikke engang at vide meget om madlavning for at bryde fastfood-vanen . (Skær nogle gulerødder og selleri i stedet for at dampe broccoli, og du behøver ikke engang at bruge din komfur om natten.)
23/30
Når de fleste golfspillere tager et dårligt skud, forbander de typisk over sig selv og siger, "det var det værste skud," eller "Jeg sutter ved golf", så går de videre til det næste skud. Det styrker bare negativitet. Hvad du vil gøre i stedet er forstærke positivitet . Hver gang du tager et skud siger du i dit hoved, "Fantastisk skud", "godt skud" eller "har brug for arbejde." Bare en simpel vurdering af, hvordan du gjorde det. Derefter, inden du flytter til det næste hul, tager du en øvelse sving og siger til dig selv, "Fantastisk skud." Hvad du laver ved at bedømme dit skud, derefter tage et andet slag og sige "godt skud" til dig selv er at træne stierne i din hjerne. Du sletter det dårlige skud fra din bevidsthed. Når den sidste ting, du hører, er "godt skud", siver den ind i din hjerne og sætter scenen for faktisk at lave et godt skud næste gang. En dag fandt det mig, at denne teknik kunne hjælpe med vægttab . Træd på skalaen og se på nummeret. Så sig til dig selv, "god uge", "god uge" eller "har brug for arbejde." Gå derefter af skalaen, se på den og sige, "Fantastisk uge." Den sidste ting, din hjerne hører, bliver overvældende positiv.
Jeg siger ikke, at du skal aldrig spise mad, der indeholder sukker , men når du har reduceret det beløb, du spiser, vil du ønske det mindre. Grib en notesbog og gå på en sukkerfangerjagt gennem dit køleskab og pantry for at se, hvor meget sødme der lurer. Der kan være de åbenlyse ting, dvs. cookies, is, visse korn og så videre (selvom jeg håber, at du har alle de åbenlyse slik ud af huset nu). Se efter mindre indlysende sukkerholdige fødevarer , ting som ketchup, BBQ -sauce, salatdressinger, kinesiske saucer, pastasaucer, frugtyoghurt, energidrikke og endda tilsyneladende sunde ting som tørret frugt. Kontroller etiketter til døde-giveaway-ingredienser:honning, brunt sukker, turbinado, melasse, høj fruktose majssirup, andre sirup, råsukker, agave og glukose (inklusive andre sødestoffer, der slutter i “ose”).
PSST-mennesker på en diæt med lavt sukker svær ved disse tip !
25/30
Intervaller - Pushing af dit tempo op og derefter langsommere for at komme dig, så du kan fremskynde igen - hjælpe dig med at forbrænde mere fedt på kortere tid . I 2008 havde forskere ved University of New South Wales, Sydney, Australien, en gruppe kvinder, der ride stationære cykler med intervaller på 8 sekunders sprint og 12 sekunder langsom ridning i 20 minutter (60 gentagelser i alt). Forskerne sammenlignede dem derefter med den anden gruppe kvinder, der kørte i 40 minutter lige med samme hastighed kun for at finde ud af, at intervalltrænerne i slutningen af 15 uger tabte mere vægt og mere kropsfedt end de stabile ryttere. Det eneste spørgsmål er, hvorfor skulle du ikke Gør intervaller?!
Her er flere måder at passe ind i fitness, når din tid er knust !
26/30
Selv hvis du træner i en time eller mere om dagen, annullerer det ikke de dårlige effekter af at sidde resten af dagen. Jeg arbejdede hårdt om morgenen og sad derefter ved mit skrivebord hele dagen. Måtte ændre det. At stå mere hjælper ikke nødvendigvis dig med at tabe dig, men det vil under alle omstændigheder hjælpe udvide dit liv . Så snart jeg får en e -mail, sletter jeg den, rejser mig, går til personens kontor og står derefter, mens jeg taler med dem. Jeg står, når jeg taler i telefonen. Når der er et overfyldt rum, lader jeg andre tage stole og stå op i stedet. På mine børns skole bryder de nu hvert 15. minut for at stå op og ryste deres kroppe ud. Indstil dit ur eller telefon for at minde dig om at gøre det samme. Og næste gang nogen tilbyder dig et sæde, siger ”Nej, tak.”
Her er 6 måder at komme udenfor på en arbejdsdag .
Begynd at gøre noget, som jeg er startet for nylig, hvilket er mediteret. Men lad os ikke engang kalde det meditation; Lad os bare kalde det en daglig timeout. Læg distraktionerne væk og bare sidde på gulvet komfortabelt. Vælg et sted at se på, og se ikke væk i fem minutter. Lad dine tanker komme, en tanke om at rulle ind i en anden tanke. Den meditationsekspert, jeg har arbejdet med, giver disse retningslinjer:Hvis en tanke om fortiden kommer op, så lad "filmen" spille uden spørgsmål; Noget om, hvad der sker omkring dig i øjeblikket - for eksempel tanker om lyde, du hører i det fjerne, eller hvordan din krop føles - gå med det; Men eventuelle tanker om fremtiden, luk dem ned. Det er de slags tanker, der bringer angst og bekymringer . I stedet skal du bringe dit sind tilbage til din vejrtrækning, til det sted, du ser på, eller til alle tanker, der ikke vedrører fremtiden. Dette er kun en type mediterende. Der er mange typer meditation , og du kan finde mange gode guidede meditationer på YouTube. Jeg opfordrer dig til at udforske, indtil du finder noget, der resonerer med dig, og for at gøre en samlet indsats for at have et punkt på dagen, hvor du går indad, selv bare i et par minutter. Du kan se, hvilken beroligende effekt det kan have. Men selv hvis selve ideen om meditation er skræmmende, giver du ikke op på den:selv at sidde i et rum i fuldstændig stilhed i 2 til 3 minutter kan have en beroligende virkning.
28/30
Vi bruger så meget af dagen på at slå os selv op for det, vi ikke har gjort eller ikke kunne opnå, at vi aldrig stopper for at vise os selv noget kærlighed. Stop dig selv fem gange og give dig selv et kompliment , en klap på ryggen for noget, du gjorde, der var værdig. "Dejligt job med ikke at spise den cupcake." "Du var fantastisk på arbejde i dag." ”Du var afslappet, da den fyr tog din parkeringsplads.” ”Du tog en tur under frokosten.” De fleste af de overvægtige mennesker, jeg har mødt gennem årene, har en meget vanskelig tid med at give sig selv komplimenter. De finder det let at klappe en anden på bagsiden, men bliver kvalm, når det kommer til at rose sig selv. Det er ikke forgæves at gøre det.
29/30
Et mål kan hjælpe dig med at holde fokus og motiveret. Det er sandt med enhver bestræbelse, men især sandt for træning. Få din træning til at tælle for noget. Se online eller tjek lokale sportsbutikker for kommende begivenheder, du kan træne til. Freak ikke ud, hvis det faktureres som et løb. Jeg har et slogan, jeg bruger med rollebesætningsmedlemmer på vores shows:ikke konkurrere, bare komplet. Pointen er bare at krydse målstregen. Når du dukker op ved begivenheden, skal du holde den linje i dit hoved:"Jeg er her for at gennemføre, ikke konkurrere." Det vil forhindre negative, skammelige tanker i at poppe ind i dit sind og forhindre dig i at holde op. Alt hvad du skal gøre er at være færdig - uanset hvor lang tid det tager.
Disse 10 overraskende ting kunne ske, når du begynder at udføre yoga !
Der er to ting, som jeg tror vil hjælpe alt på at falde på plads:Den ene er at være ærlig over for dig selv og andre ; Den anden er afslappende. Hvis du er ærlig over for dig selv - gjorde jeg mit bedste i dag? Opbevarede jeg mine løfter? - og ærligt over for andre - jeg har det svært i dag; Jeg kunne bruge lidt hjælp - så kan du bare slappe af. Ved at slappe af er du at fjerne al stress Det kan sende dig direkte i selvdestruktiv tilstand. At vide, at du gjorde dit bedste på en given dag - eller indrømmer for dig selv, at du ikke gjorde det - vil frigøre dig til at komme videre. Dette er to enkle koncepter, men de er ikke altid lette. Jeg er fantastisk med den ærlighedsdel; Jeg er nødt til at arbejde på den afslappende del hver dag. Uanset hvilken måde det spiller ud for dig, skal du ikke give op. Liggende og stress ud gør folk fedt.