Ofte parret med corned beef på St. Patrick's Day, fiberfyldt grøn kål går også pænt med et magert protein Som kyllingebryst, mager jordskalkun eller tofu på siden. Du hørte rigtigt:Gør denne veggie i fokus på din plade - det er rig på fiber, C -vitamin, folat og mangan - og du vil fylde de gode ting hurtigere op og være mindre tilbøjelige til at gribe sekunder eller dessert. Nemmeste opskrift? Makker et lille hoved af grønkål og drys med olivenolie, eddike, honning, havsalt og peber.
2/6
Avocadoer tilvejebringer en sund dosis af mavefedtsmeltende enumættede fedtsyrer (MUFA'er) samt 20 essentielle næringsstoffer, herunder fiber, kalium, vitamin E og folinsyre. En nylig CDC -sundhedsundersøgelse fandt, at folk, der spiste dem, ofte havde mere nærende diæter generelt, spiste mindre sukker og havde en lavere BMI- og taljeomkrets. En ny UCLA -undersøgelse fandt, at deltagere, der toppede deres burgere med en skive Hass -avocado, havde lavere niveauer af betændelse og mindre reduktion i blodstrømmen end dem, der spiste deres burgere uden det. Ikke en fan? Blend dem til smoothies, og du tilføjer også krop og cremet struktur.
Leder du efter en god avocado -opskrift? Prøv guacamole med et spark !
Disse velsmagende grønne stykker brast med essentielle mineraler som jern, fosfor og magnesium og er også en stor kilde til zink. Prøv at drysse en håndfuld af de ristede frø på en velsmagende suppe eller chomping på dem som en midt på morgenen. Hvis du ikke let kan finde frøene, er pistacienødder en lige så fremragende indsats. Disse grønne nødder er fyldt med antioxidanter , og er blevet knyttet til et fald i hjertesygdomme. Den ekstra indsats, det kræver for at åbne hver enkelt, hjælper også med vægtstyring , fordi det bremser snacking og kan hjælpe med at forhindre overspisning.
4/6
Grønne peberfrugter er fyldt med C -vitamin, en kraftfuld fedtudlæsning . Undersøgelser viser, at mennesker, der har utilstrækkelige niveauer af C, klamrer sig tæt på fedt, så chowing ned på frugter og grøntsager, der er rige på dette vitamin, kan hjælpe med at lokke din krop i vægttabstilstand. C-vitamin hjælper også din krop med at absorbere jern-så prøv at kaste dine peberfrugter i mineralrige retter med oksekød, laks, kylling eller spinat. Leder du efter en hurtig vægttab snack? Top en peberskive med et øl af fedtfattig ricottaost og et drys sort peber og knas på.
5/6
Denne næringstæt grønne med en dæmpet kålsmag er superfood royalty. Det er chock fuld af fedtfrigende calcium , hvilken forskning har knyttet til slankere taljer. Det har også jern og lutein (“The Eye vitamin”) og er alsidig nok til at bruge i supper i stedet for andre greener. En stor snack:Bages vasket grønnkål i ovnen i 10 minutter med et drys havsalt som et sundere alternativ til kartoffelchips.
tjek de bedste fødevarer at spise for at undgå tilstoppede arterier .
Ikke kun en drink garnering, denne utroligt alsidige citrusfrugt er også blevet knyttet til vægttab. Vælg limefrugter, der er faste og tunge for deres størrelse, med blank hud og en dybgrøn farve. For en enkel og sund dessert , Riv rindene på to store limefrugter og bland derefter med deres juice, tre kopper let kokosmelk og en halv kop ren honning. Bland en blender i, hæld i en skål, og sæt den i fryseren, indtil den er frosset. Limes er også den nemmeste måde at jazz op i et glas isvand - eller en lys øl.