En oversvømmelse af solskin er ikke kun en øjeblikkelig formiddag afhentning:En Northwestern University-undersøgelse fandt, at folk, der udsættes for moderat skarpt lys om morgenen, har signifikant lavere BMI'er end mennesker, der får størstedelen af deres lette eksponering senere på dagen. Uafhængig af fysisk aktivitet, søvntiming, kaloriindtagelse, alder eller sæson, udgjorde eksponering for morgenlys ca. 20 procent af den enkeltes BMI. Mangel på sollys kan de-synkronisere dit indre kropsur, ændre stofskiftet og føre til vægtøgning. Bare 20 til 30 minutters morgenlys er nok til at påvirke BMI og forbedre dit helbred .
2/6
Det lyder underligt, men hvis du ønsker at lavere kalorieindtagelse , se til bunden af dine morgenmadsmad. ”Smør bunden af toast og salt bunden af kartoffelrunder,” fortalte Devin Alexander, kok og vært for FITTVs sunde dekadence, til sundhed . “Det virkelig hjælper med vægttab . Når du spiser mad på denne måde, rammer smagen din tunge med det samme, og du smager faktisk mere af det. I sidste ende betyder det, at du kan skære ud mindst halvdelen af den maveblokerende salt eller smør. ”
Når du hælder din OJ eller æblejuice, skal du bruge et højt, tyndt glas til gem på sukker og kalorier. En undersøgelse fra Cornell University fandt, at når deltagerne hældte i et kort, squatglas, drak de 25 til 30 procent mere. Forskere siger, at enkeltpersoner har en tendens til at fokusere på højden på væsken, de hælder (snarere end bredden) og derfor estimerer, at høje briller har mere væske end brede af samme volumen.
Tjek disse 7 Mind Tricks Alle falder for !
4/6
De fleste amerikanere får kun ca. 10 til 15 gram protein til morgenmad, men fordobling, der kan hjælpe dig med at tabe sig . Forskning, der blev præsenteret på et fedmeforeningsmøde, fandt, at kvinder, der spiste en morgenmad med 30 gram protein fra pølse og æg, forbruges omkring 100 færre kalorier Ved frokosten sammenlignet med dem, der spiste en pandekage med lavt proteinpandekage. ”Protein er nøglen til metthed,” fortalte Heather Leidy, adjunkt ved Institut for Ernæring og Øvelsesfysiologi ved University of Missouri, til at spise godt . ”Det aktiverer kroppens signaler, der bremser appetitten, reducerer madtrang og forhindrer overspisning.”
5/6
Selvom det bare er en hurtig spadseretur som en del af dit arbejde, skal før morgenmaden. I en Journal of Physiology Undersøg, forskere udstoppede deltagere med heftige morgenmad, men nogle frivillige spiste måltidet, før de arbejdede, mens andre spiste det efter at have trænet. De, der træner efter morgenmaden, fik vægt fra den elendige diæt (ligesom en kontrolgruppe, der ikke træner), men de, der træner i en fastet tilstand, fik ikke vægt . Forskere siger, at træning, før de spiser, opfordrer kroppen til at forbrænde mere fedt til energi snarere end at stole på kulhydrater fra mad. Presset i en træning i de tidlige timer betyder også, at det er mindre sandsynligt, at du bliver trukket væk af distraherende tekster og e -mails .
Ingen grund til at synge i Lotus -position. Bare fokusering på dit åndedrag i et par minutter om morgenen kan hjælpe med at øge din mindfulness, hvilket fører til en dag med smarte madvalg . Forskere i Brown University distribuerede en 15-spørgsmål til næsten 400 mennesker og målte deres kropssammensætning. Undersøgelsen omfattede spørgsmål som "Jeg har svært ved at holde fokus på, hvad der sker i nuet." Mennesker, der viste lave niveauer af mindfulness i den mindful opmærksomhedsbevidsthedsskala (MAAS), var 34 procent sandsynlige for at være overvægtige og holdt et pund mere fedt i deres mave. Forskere siger, at personer, der er mere opmærksomme på deres tanker kan være sandsynlige for at bemærke de negative følelser forårsaget af at spise for meget.