I stedet for at køre med din ægtefælle til markedet eller en anden nærliggende destination, skal du forlade lidt tidligt til fods og møde ham eller hende der og derefter fange en tur hjem.
Første trin:Hvis du normalt går en tre-mils løkke i nabolaget, skal du tegne en cirkel på et kort, der strækker sig så langt ud i alle retninger fra dit hjem. Dette er din sfære af mulighed (og det vil blive større, når du bliver montør).
Vil du have flere gode gåtips? Tjek ud: 9 tip til at hjælpe med at gå .
2/16
I stedet for at gå for at komme i form, en eller to gange om ugen, skal du gå for at få tingene gjort. ATM, supermarkedet, postkontoret, neglesalonen. Dette er sundt, stressfri multitasking på sit bedste.
første trin: Du har brug for noget for at bære dine ting, så få en rygsæk, eller køb en elegant og miljøvenlig markedskurv. A børnebilleder rygsæk kan også være en værdifuld investering.
Vi er væsener af vane. Bryd din ved lejlighedsvis at gå din normale rute i den anden retning. Det slår ikke kun kedsomhed, men det vækker dig op til verden omkring dig ved at hjælpe dig se ting fra friske vinkler .
første trin: Gå til venstre i stedet for højre, når du tager dit første skridt. Lav et punkt for at lægge mærke til tre ting, du aldrig har observeret fra den modsatte retning.
4/16
Når det er tid til din næste en-til-en med din chef , foreslå noget, der får din vejleders opmærksomhed. I stedet for at sidde på sit kontor, hvor du måske føler dig skræmt, og hun kan blive distraheret af indgående e -mails, foreslå, at jer to går en tur.
første trin: Hvis hun kan lide ideen, skal du fortælle hende, at du har mange, mange flere - og del dine bedste og lyseste brainstorme, når du slentre.
5/16
Ved det første tegn på Drizzle går mange mennesker i dvaletilstand. Men der er noget ved at gå i regnen, der samtidig er beroligende og spændende.
første trin: Efterlad paraplyen i skabet. Træk i stedet på nogle regnstøvler eller vandtætte sko og en stor slicker med en hætte. Som en bonus kan du muligvis fange en fantastisk regnbuefoto .
Når noget er gør dig vred , ram vejen i stedet for væggen. Du får ikke kun en god fysisk træning, fordi adrenalinet får dig til at gå hurtigere, men du vil også brænde nogle af de stresshormoner, der kører gennem din krop.
første trin: For ikke at tiltrække unødig opmærksomhed ved at rantende, raving og gestus for dig selv, inviter en kollega, ven eller familiemedlem, der forstår situationen for at slutte sig til dig. Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt miles ruller forbi, og hvor meget bedre du føler dig bagefter.
7/16
Bekymret for, at du og din ægtefælle Taler ikke rigtig mere? At gå sammen kan hjælpe. Øvelse gør os mere åbne, følelsesladede og ærlige, plus det garanterer fuld opmærksomhed (ingen tv, iPad eller BlackBerry!).
første trin: Hold det lavmælt for at starte. Tal om ting, du bemærker undervejs, interessante genstande i nyhederne osv. Så når han først er opvarmet, skal du broach de mere seriøse ting. Hvis du er heldig, vil denne udflugt til sidst omdannes til ...
8/16
Tro det eller ej, tungen er det vigtigste sexorgan (og nej, ikke på den måde!). Kommunikation fremmer nærhed . Plus, motion naturligt pigge libido ved at gøre os mere opmærksomme på vores kroppe og hjælpe os med at føle os bedre over os selv.
første trin: Arbejd med sved! Det sunde glød er sexet. Og vær ikke genert over lejlighedsvis at tale suggestivt. Du henter begge tempoet, når du drejer til hjemmet.
Undersøgelser viser, at du faktisk kan få muskelfibre til at skyde ved at forestille dig selv at udføre en aktivitet. Det er den samme teknik, som basketballspillere bruger til mentalt at øve dårlige skud.
første trin: På dage, hvor du er for travlt med at undslippe en tur, skal du i det mindste tilbringe et par stille minutter med lukkede øjne og forestille dig selv at gå stærkt og målrettet op. Det vil hjælpe dig med at udvikle muskelhukommelse, der gør dig mere effektiv, når du kommer ud på en tur.
tjek også 7 måder at gøre gåturen sjovere.
10/16
Hvis din dag er for pakket til din typiske 45 minutters gang, skal du tage kun tre separate 15-minutters spadseretur. Du får lige så meget sundhedsmæssig fordel, plus du holder din stofskifte krumning hele dagen, så du brænder flere kalorier .
første trin: Se efter muligheder for at være "aktive" snarere end at "træne". Det er en vigtig forskel. Sidstnævnte føles ofte som en afbrydelse til dagen, mens førstnævnte er en naturlig del af det. Skift dit tankesæt.
11/16
Dette ligner den bedre ægteskab, i at du i det væsentlige tager nogen, der er ukommunikativ og at få hende til at åbne .
første trin: Fortæl din humørige teenager, at du går i supermarkedet og spørger, om hun gerne vil komme med og vælge noget mad. Når hun går mod bilen, skal du fortælle hende, at du går og inviterer hende med. Bingo.
Der er noget ved at sætte den ene fod foran den anden, der fokuserer sindet og bringer klarhed. Et problem, der muligvis har overvældet dig oprindeligt, eller et, der syntes at have nogen klar løsning, vil ofte løse sig selv under en gåtur .
første trin: Dvæl ikke ved problemet. I stedet skal du tænke over det for at starte, så lad det gå. Din underbevidsthed vil fortsætte med at arbejde på det, og inden længe vises en løsning. Magisk.
13/16
Åndelig overvejelse behøver ikke finde sted i en kirke eller tempel. Tag en tur i den store katedral, der er rundt om dig - den for mange af os overser.
første trin: Tænk over, hvad du er taknemmelig for, eller gør tiden hellig ved at dedikere den til en elsket eller nogen, der kæmper. Ensom, opmærksom gang er et sundt valg, der kan være lige så meditativt som bøn.
tjek mere vægttabstips !
14/16
I de dage, hvor vejret er dyster, skal du gå til gymnastiksalen Eller dit ekstra soveværelse til en løbebånd. Ingen stønner, tak. Vi ved, hvor kedeligt dette kan være. Så ...
første trin: Få et stort kort over din provins eller et eksotisk land. Derefter efter hver træning skal du fremhæve den afstand, du har dækket på tværs af den. Næste gang nogen spørger dig, hvordan du kom i så god form, kan du svare:”Ved at gå Fundy Trail . ”
Live for f AR fra arbejde at pendle til fods? Kør derefter lejlighedsvis, indtil du er en kilometer væk, parker og går resten. Du får din øvelse næsten uden at indse den, gemme gas og opbygge en stressopdræt buffer omkring din arbejdsdag.
første trin: Opbevar et par dages tøj på dit kontor. Kjole i afslappet tøj og gåsko, og skift derefter til dit forretningstøj på kontoret.
16/16
De fleste amerikanere er kronisk søvn frataget . Faktisk på grund af ting som stress og koffein er mange af os ikke i stand til at få de afslappede zzz'er, vi har brug for. Walking er en af de bedste måder at slappe af og indlede en god nats søvn .
første trin: Planlæg en gåtur mellem 4 og kl. Din kropstemperatur er derefter højest, dine muskler er varmeste, og du har masser at mulle over fra dagen. Den resulterende ro hjælper dig med at drive af ved sengetid.