Tilbøjelig til snacking før du snooze ? Lager dit køleskab med proteinshakes. Florida State University -forskere fandt, at mænd, der havde ryste med 30 gram protein før sengetid, oplevede en højere hvilende energiforbrug (hvor meget energi eller kalorier, kroppen brænder i hvile) næste morgen sammenlignet med dem, der ikke spiste noget før sengetid. En ekstra bonus:Protein kan også hjælpe muskelreparation natten over. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier brænder du i hvile.
Oplev flere lean proteinindstillinger her ! 2/5
Foto:Shutterstock
Hvis du bor i et område, der bliver udsat for udendørs lys, skal du overveje blackout -gardiner eller nuancer til dit soveværelse. Drej rundt om alle glødende ure, og hold tv'et væk. Når du er i fuldstændigt mørke, producerer din krop hormonet melatonin, som ikke kun får dig til at føle dig søvnig, men kan hjælpe med at produktionen af kaloriforbrænding Brunt fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pineal Research .
Læs mere om de skjulte sundhedsrisici ved nattelys.
At sove i køligere temperaturer kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier natten over. Mennesker, der sov i værelser, der blev afkølet til 19 grader, brændte mere end 7 procent flere kalorier, mens de sov end sveller i varmere værelser, rapporterede en undersøgelse i tidsskriftet diabetes . En sandsynlig årsag:Deres kroppe arbejdede hårdere for at hæve kernetemperaturen til en stabil 37 grader, der fakler kalorier. Mens 7 procent ikke lyder som meget, kan det hjælpe dig med forbrænde yderligere 100 kalorier over 24 sovende timer. Når du ser på skalaen som en hauk, hjælper hver bit.
tjek 12 flere vægttabshemmeligheder Du vil vide!
4/5
Før du er klar til seng, skal du lukke al elektronik i soveværelset. Manchester University-forskere fandt, at blåt lys i kort bølgelængde, der udsendes af tabletter og smartphones, forstyrrer kroppens produktion af melatonin og som et resultat kan forstyrre stofskiftet. Sæt dig selv en afskæring til tv-tid før sengetiden. Singapore -forskere forbandt lang tv -skærmtid med højere niveauer af triglycerider (forbundet med metabolisk syndrom og diabetes) og lavere adiponectin (et protein involveret i regulering af glukoseniveauer og fedtsyrefordeling).
Brug for at fange flere ZZZ'er? Her er 7 overraskende måder at få mere søvn på!
5/5
Du ved, at du er nødt til at få nok søvn, men på en eller anden måde en travl tidsplan - eller en ny tv -sæson - kommer altid i vejen for din skønhedsstøtte. Her er motivation til at ramme sækken til tiden:Ved at forpligte sig til et sundt antal snoozing timer pr. Nat (Mayo Clinic anbefaler 7 til 8 timer), forbrænder du flere kalorier hele dagen - selv når du er inaktiv. En American Journal of Clinical Nutrition Undersøgelsen fandt, at velhenselede folks hvilende energiforbrug var 5 procent højere end for deres trætte kammerater. De brændte også 20 procent flere kalorier efter at have spist end søvnskimpere. Relateret forskning fandt, at mangel på søvn gør fedtceller mindre følsomme over for insulin, en metabolisk ændring forbundet med fedme.