fornuftig spisning Betyder ikke, at du ikke kan forkæle dig med søde godbidder. I stedet for en jordbæris sundae (267 kalorier), prøv for eksempel 250 ml jordbær (110 kalorier), toppet med to spiseskefulde pisket fløde fra en dåse (14 kalorier).
2/30
Poach to store æg (150 kalorier) i stedet for at stege dem i en spiseskefuld smør (250 kalorier).
skære kalorier Betyder ikke nødvendigvis at tage din kaffe sort. Hæld fire spiseskefulde helmælk (60 kalorier) i din kaffe, snarere end fire spiseskefulde lyscreme (232 kalorier).
4/30
I stedet for en 85-gram majsmuffin (258 kalorier), skal du have en 60-gram kødmælksvaffel med en tsk ren ahornsirup og en spiseskefuld pisket fløde fra en dåse (185 kalorier).
5/30
Prøv en sandwich med 85 gram skinke (133 kalorier) i stedet for en almindelig hamburger (274 kalorier).
Skift fra en dåse cola (140 kalorier) til et glas vand (0 kalorier).
7/30
Stræk 250 ml Deli Coleslaw ved at blande den med to 225-gram pakker med strimlede gulerødder. Har 250 ml af denne blanding i stedet for den originale opskrift og gem 100 kalorier.
8/30
Send 250 ml orange sherbet (270 kalorier). Fest i stedet på to store, kølede navle appelsiner (130 kalorier).
Spis en tiendedel af en blåbærpie (300 kalorier) i stedet for en tiendedel af en pecanpie (400 kalorier).
10/30
Når du omrører, skal du bruge en spiseskefuld olivenolie (120 kalorier) i en nonstick wok snarere end to spiseskefulde olie (240 kalorier) i en almindelig stål wok.
11/30
Trim det synlige fedt fra en 100-gram bøf og Gem 100 kalorier .
Grill eller broil en 170-gram plade af laks (310 kalorier) i stedet for en 170-gram plade af prime oksekød-menderloin (406 kalorier).
13/30
Få en lille ordre med pommes frites (210 kalorier) i stedet for "super-størrelse" (540 kalorier), eller spis en bagt sød kartoffel (136 kalorier).
14/30
I stedet for at spise 500 ml rispilaf (400 kalorier), bland 120 ml pilaf med 500 ml hakkede grøntsager (mindre end 200 kalorier).
Tilsæt protein til en salat med en skivet hårdkogt æg (78 kalorier) I stedet for 55 gram strimlet ost (200 kalorier).
16/30
Spis på 120 ml oksekød (110 kalorier) i stedet for et knockwurst -link (209 kalorier).
17/30
Top en 100-gram servering af spaghetti med 120 ml tomatsauce (125 kalorier) i stedet for kødsauce (242 kalorier).
Erstat to tynde skiver af kalkunbacon (135 kalorier) for to tykke skiver svinekødbacon (224 kalorier).
19/30
Sip to 120 ml glas rødvin (160 kalorier) i stedet for en 120 ml ekstra-tør Martini (254 kalorier).
20/30
Spis en stor banan (114 kalorier) i stedet for 45-gram chokoladedækkede jordnødder (240 kalorier).
Har brug for at tilfredsstille en sugen efter slik ? Forlad fire karameller (120 kalorier) til en slikkepind (22 kalorier).
22/30
Det er let at miste tælling, når snacks … Spis fem vaniljeskiver (190 kalorier) i stedet for 10 (380 kalorier), og du har gemt dig næsten 200 kalorier.
23/30
shop ‘indtil du dropper
Forkæl dig selv med en 20-minutters shoppingtur. Den gennemsnitlige voksen på 64 kg vil forbrænde 112 kalorier fra denne fysiske aktivitet !
Kør 156 golfkugler i området med en hastighed på seks gynger i minuttet, og du bruger 100 kalorier op.
25/30
Langsom dans til syv sange i alt ca. 26 minutter for at forbrænde 100 kalorier.
26/30
Brug fem minutter på at gå op ad flere trapper, og du går af 101 kalorier.
Deltag i kun 10 minutter i en aerobics med lav effekt klasse, og du brænder 104 kalorier.
28/30
Skub dig selv til at køre en højenergi kilometer på seks minutter, og du brænder 70 kalorier.
29/30
Spil tag med dine børn i 15 minutter, og du brænder op til 116 kalorier.
Tag en hurtig 13-minutters gåtur, og du kan brænde så mange som 100 kalorier.