En sydafrikansk undersøgelse fandt, at når mænd spiste dele af deres morgenmåltid med timesintervaller, forbrugte de næsten 30 procent færre kalorier til frokost, end når de spiste den samme mængde mad på én gang. Andre undersøgelser viser, at til trods for at spise det samme antal kalorier, der er fordelt på denne måde, frigiver din krop mindre insulin, der holder blodsukkeret stabilt og hjælper med at reducere sult .
2/11
I stedet for at toppe en skål is med et par bær, top en skål med bær med en skefuld is. Skær ned på chipsene ved at parre hver bid med masser af chunky, fyldning, frisk salsa. Balance en lille ost med en masse salat. spiser ikke en hel bøf med grøntsager på siden; Sæt et par strimler af grillet bøf på toppen af en haug af grøntsager.
Ved morgenmaden skal du gå videre og drikke appelsinsaft. Men resten af dagen, fokus på vand i stedet af juice eller sodavand. Du ved sandsynligvis, at sødede drikkevarer er ultrahøj i kalorier. Du ved muligvis ikke, at på trods af kalorierne udløser sukkerholdige drikke ikke en følelse af fylde, som mad gør, ifølge flere undersøgelser. Så du fortsætter bare med at drikke og spise.
4/11
Undersøgelser finder ud af, at jo mere mad foran dig, jo mere du spiser - Uanset hvor sulten du er. Så i stedet for at bruge store middagsplader (som får dem til at se forladt tomme ud, hvis de ikke er dynget med mad), skal du servere din hovedret på salatplader. Det samme gælder væsker. I stedet for 16 ounce briller og store kaffekrus, skal du vende tilbage til de gamle dage med 8 ounce briller og 6 ounce kaffekopper.
5/11 Udpeg en stol ved dit køkkenbord som det eneste sted, du vil spise, og tvinge dig selv til kun at spise der, mens du er hjemme, hvad enten det er måltider eller snacks. Det betyder ingen mad foran fjernsynet , eller mens du læser i hulen eller i dit soveværelse. Vi er ikke sikre på, hvornår hele huset blev en spisezone, men ved at begrænse dig selv til et spisested, vil du reducere tankeless noshing.
Grøntsager eller frugt, det vil sige. Skærede gulerødder, selleri, radiser, blomkål, appelsiner, ferskner, æbler eller endda snap ærter er egnede til hvert måltid. Læg en plade midt på bordet, og gør det til en regel, at måltidet ikke er forbi, før pladen er tom. De er awesomely sunde , påfyldning, og tag stedet for kogte fødevarer med højere kalorieindhold.
7/11
Forlad kage, is, kartoffelchips, smørede bagels og andre højkalorieindhold til lejlighedsvis mulighed væk hjemmefra. Hvis du køber en karton med is til dit hjem, spiser du hurtigt en karton med is. Hvorfor endda blive fristet?
8/11
Det betyder at sætte mad på plader mens du er i køkkenet snarere end at servere madfamiliestil (i skåle og plader på bordet). Endnu bedre:Læg de rester væk, før du sad ned for at spise. På den måde, når din plade er tom, er du færdig. Ingen mad at gribe fra bordet eller endda fra ovnen.
En krop af forskning finder ud af, at det at spise vandrige fødevarer såsom zucchini, tomater og agurker under måltiderne reducerer dit samlede kaloriforbrug. Andre vandrige fødevarer inkluderer supper og salater, bare sørg for, at suppen er klar og ikke cremet. Du får dog ikke de samme fordele ved bare at drikke dit vand. Fordi kroppen behandler sult og tørst gennem forskellige mekanismer, registrerer den simpelthen ikke en følelse af fylde med vand (eller soda, te, kaffe eller juice).
10/11
Du kan spise dobbelt så meget pastasalat fyldt med grøntsager som broccoli, gulerødder og tomater til de samme kalorier som en pastasalat, der har lige mayonnaise. Det samme gælder for omrøringer. Og Tilføj grøntsager For at lave en fluffier, mere tilfredsstillende omelet uden at skulle øge antallet af æg.
11/11
Der er videnskabelig legitimitet til diæt med lavere kulhydrat:store mængder enkle kulhydrater fra hvidt mel og tilsat sukker kan ødelægge dit blodsukker og føre til vægtøgning. Men du skal ikke smide babyen ud med badevandet. Mens du undgår sukker, hvid ris og hvidt mel, skal du spise masser af fuldkornsbrød og brun ris . En Harvard -undersøgelse af 74.000 kvinder fandt, at de, der spiste mere end to daglige portioner af fuldkorn, var 49 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der spiste de hvide ting.
Relaterede funktioner:
5 fødevarer til at kontrollere migræne
5 Hurtige sundhedsfakta, du har brug for at vide
7 fødevarer for at forhindre mavesår