De fleste helligdage er forbundet med visse fødevarer. Jul i dit hus er måske ikke den samme uden din tante's grønne været gryderet, men det betyder ikke, at mad skal være hovedfokus. Kast dig selv ind i de andre ritualer, en ferie bringer, hvad enten det er caroling eller trætrimning.
2/9
Flyver dine svigerforældre måltidsplaner i lyset af din? Sådan går du på kompromis:Sig, at de vågner op senere end du gør og serverer en sen morgenmad kl. 10:30. Derefter springer de over frokosten og serverer julen 'middag' kl. For at holde dit blodsukker stabilt uden at overdrive det på kalorier, skal du have en snack om morgenen (såsom et stykke fuldkornsskål), før dine pårørende stiger og skinner. Deres sene morgenmad tæller som din 'rigtige' morgenmad plus noget af din frokost. Nyd kl. Måltid - men overdriv det ikke! - og har en lille snack omkring kl. 20.00.
I stedet for at købe et træ fra en vejside, hvor træerne har tørret ud i uger, skal du besøge en trægård, der giver dig mulighed for at skære din egen. Det vil være friskere og sandsynligvis billigere end de er på partiet. Du brænder kalorier af og bekæmper nogle af de blodsukkereffekter af den sukkercookie, du snek sig ved at træde rundt om grundene på jagt efter lige det rigtige træ. Og din familie har en mere god feriehukommelse at se tilbage på.
4/9 Spring over de butikskøbte cookies til jul, men gem nogle kalorier i dit 'budget' for at prøve godbidder, der er hjemmelavede og specielle for din familie, såsom din kones specielle Yule Log Cake. At træne dig selv, hvad du skal forkæle dig med, og hvad jeg skal springe over er meget som at budgettere dine gale penge:Vil du sprænge dem på affald, som du kan købe overalt eller på en meget speciel, en-til-en-slags souvenir? Bare fratag dig ikke helt på festlige dage - din viljestyrke vil til sidst knipse, og du ender med at overspise.
5/9
Vanen:forbliver fysisk aktiv i løbet af ferien.
Resultatet:At vinde mindre vægt gennem årene.
Beviset:En undersøgelse udført af den amerikanske regering fandt voksne i gennemsnit mere end et pund af Kropsvægt i vinterferien - og at de slet ikke var sandsynligt, at de kaster den vægt året efter. (Det lyder måske ikke meget som meget, men det betyder, at det at skulle købe rummeligere bukser, efter at et par julepladser går.) Den gode nyhed er, at de mennesker, der rapporterede den mest fysiske aktivitet gennem feriesæsonen, viste mindst vægtøgning. Nogle formåede endda at tabe sig.
Alle er alt for travlt i løbet af ferien, og de fleste af os vil bruge vores tid på at shoppe, dekorere eller se venner og familie, hvilket efterlader mindre tid til at lave sunde måltider. Tag defensiv handling flere uger forud for tiden ved at lave måltider, der er beregnet specifikt til fryseren. Du vil være taknemmelig senere, når du kan sprænge en af måltiderne i ovnen eller mikrobølgeovnen og vende din opmærksomhed i stedet for at skrive feriekort med en personlig besked i hver.
7/9
Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere, hvad der serveres ved et feriemåltid, men du kan fremstille kalkun, stegt oksekød og endda mos kartofler og fylde meget sundere ved at foregive sauce eller sauce eller spooning på bare et lille beløb.
8/9
Hvilken husstand har ikke et bjerg af snapshots, der skal sorteres? At dispensere med denne kilde til rod vil være stresslindring i sig selv, men du får også en følelsesladet løft, når du glimt fotos igen. (Plus, hvilken bedre feriegave at give dig selv eller nogen, du elsker end et smukt album fyldt med familiehukommelser?) Hvis du ikke allerede har et fotoorganisationssystem, kan du prøve dette:Find en skoboks eller en anden kasse, der er den rigtige bredde til Rummer snapshots. Brug paprektangler som opdelere mellem kategorier af fotos. (Du kan også købe fotokasser med disse skillelinjer.) Skriv en kategorikabel på toppen af hver divider ('Martha,' 'Jul', 'Familie' og 'Kæledyr', for eksempel). Når du gennemgår hver kuvert af fotos, skal du skubbe det allerbedste ind i et album, arkivere andre fotos, du vil opbevare i den relevante kategori i din skoboks, og smide resten ud.
Du fejrer muligvis, men det betyder ikke, at du skal sende din måltidsplan (og din dom) på ferie. Alkohol kan forstyrre dit blodsukker ved at bremse frigivelsen af glukose i blodbanen; Det indeholder også en masse kalorier - 89 kalorier pr. Glas hvidvin eller champagne, 55 kalorier i et skud af vodka og 170 kalorier i en pint stout -øl. Hvad mere er, alkohol nedbryder dine hæmninger og dømmekraft, hvilket gør dig så mindre tilbøjelig til at modstå junkfood, som du ellers ville være i stand til at give op.