Få af os er immun mod krybende stressniveauer og ønsket om at forbruge slik, fedtholdige fødevarer og boozy drikkevarer. Det er ingen overraskelse, at den gennemsnitlige person hvert år i løbet af ferien får et pund vægt, som de sandsynligvis ikke nogensinde vil miste. Lave hjerniveauer af hormonet serotonin er delvist skylden for dette overforbrug. Serotonin falder med stress, mangel på søvn og lav eksponering for sollys. Niveauer har en tendens til at være lavest i løbet af efteråret og vinteren.
I mellemtiden kan ferienudrydderen rampe op i kroppens stresshormon, cortisol, som i høje niveauer kan forårsage vægtøgning, især i maven. Serotoninniveauer kan øges af den kemiske forbindelse 5-HTP (5-hydroxytryptophan), der fås i sundhedsfødevarebutikker og apoteker, mens høje cortisolniveauer sænkes af Rhodiola, som kan tages i kapselform. Valleprotein hjælper også med at begrænse appetitten.
Endelig, hvis du drikker alkohol, skal du beskytte din lever og andre organer mod skader ved at tage vitamin B-kompleks, N-acetylcystein, mælkeistel og curcumin, alt tilgængeligt i pilleform fra de fleste sundhedsfremkapsbutikker og nogle apoteker.
dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Praksis komplementær medicin i Toronto, redigeringer Encyclopedia of Natural Healing og er forfatteren af Bestseller Vende tilbage til glæden ved sundhed.
2/3
Det er en god ide at etablere en angrebsplan, før han står over for Holiday Smorgasbord. Har altid en lys, fiberfyldt snack (trail mix eller et æble med nøddesmør er gode muligheder) et par timer, før de ankommer til en fest for at undgå overindulgens. Sidestep stegte fingerfødevarer, såsom fjederruller, sprøde vandt tonsvis og kartoffelchips, og nå frem til de friske rispapirfjederruller i stedet for at redde en tredjedel af kalorierne.
Andre lysindstillinger inkluderer roll-ups med stegt oksekød med sennep, oliven, røget laks på agurk, rejercocktail, eddike-baserede coleslaw og rå grøntsager. Salsa er den magereste dukkert på buffetbordet, og avocado vil efterlade dig føle dig fuld og hjælpe med at forhindre overspisning. Trim 100 kalorier fra en skive quiche eller tærte ved at gå på skorpen. På cocktailfronten skal du strække et glas vin til to ved at skære det med kulsyreholdigt vand for at fremstille vinspritzere. Og spring den bankende hovedpine over, der ofte ledsager en tømmermænd ved at fydrere med kokosnødevand, juice med mousserende vand eller urtetisk is.
Toronto-baserede certificerede ernæringsfysiolog Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) er vært for virkelighedens madlavningsshow Sund gourmet på Oprah Winfrey Network og er forfatteren af Måltider, der helbreder betændelse .
En bevist strategi for at undgå overindulgens er at træne før en social funktion-du kan føle sig mindre tilbøjelig til at negere al din indsats med overdreven snacking og imbibing. En anden taktik:Planlæg en fitness-klasse eller personlig træning om morgenen efter en fest og forudbetaling for det. Uanset når du træner denne sæson, skal du sørge for at holde det. Eksperter siger, at en måned eller mere af inaktivitet kan indstille dit fitnessniveau eksponentielt. Hvis din festlige skema efterlader dig stram til tiden, kan du prøve at passe tre 10-minutters bidrag af træning ind i dag-det er et anstændigt alternativ til en hel halvtimes træning. Forskning viser også, at du i midlertidige perioder kan opretholde den aktuelle muskelstyrke med kun en modstandstræningstræning om ugen (selvom voksne over 60 muligvis har brug for mere). Bundlinjen, at forblive aktiv sætter en præcedens for at tage sundere valg hele dagen.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , Ma Human Kinetics, er en Vancouver-baseret certificeret fitnessinstrukt-eller forfatter af adskillige bøger, herunder Baby Boot Camp:Den nye mors 9-minutters fitness-løsning.