“Jeg ønsker at miste noget af min ferievægt, men slankekure gør det ikke for mig. Hvad er mine muligheder? ” - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, fitnessinstruktør :Hvis du ikke allerede træner, er det et godt sted at starte. Prøv 20 minutters hurtig gang - på en løbebånd eller udendørs - tre til fire dage om ugen. Efter cirka to uger skal du ratchet din kalorieforbrænding med op til fem 30-minutters træning om ugen.
At afsætte yderligere 10 til 20 minutter to til tre gange om ugen til toningsøvelser vil styrke dine muskler og knogler. Målret dine arme, ben og overkropp med håndvægte, et modstandsrør eller din egen kropsvægt.
forbliver konsistent Og fremskridt mod mere intense og forskellige øvelser vil hjælpe dig med at træne hårdere over tid, hvilket fører til større vægttab, når det kombineres med at spise godt.
(Foto:George Doyle/Comstock/Thinkstock)
Hver medicinsk situation er unik. Sørg for at konsultere din læge om detaljerne i din tilstand.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, er en Vancouver-baseret certificeret fitnessinstruktør og forfatter af adskillige bøger, herunder Baby Boot Camp:9-minutters fitness-løsning .
2/3
Dr. Zoltan Rona, MD :Når det kommer til at tabe sig, skal du glemme hurtige rettelser. I stedet skal du gøre sundere madvalg til en vane ved at vælge for det meste friske økologiske fødevarer med vægt på grøntsager, frugter, frø og nødder. Et regelmæssigt fitnessprogram, stressreduktion og tilstrækkelig søvn - som påvirker Ghrelin, hormonet, der regulerer sult - er også vigtige.
For at fremskynde vægttab skal du optimere metabolismen- og fylde-regulerende hormoner insulin og leptin ved at eliminere fødevarer højt i sukker såvel som glutenrige enkle kulhydrater. Det betyder at undgå brød, pastaer, korn og bagværk.
Fokuser derefter på at begrænse trang og holde din appetit i skak ved at drikke masser af vand i stedet for frugtsaft, diætpop eller alkohol.
Hvis du har implementeret disse tip samtidigt, og din krop stadig holder fast ved stædigt fedt, kan D -vitaminmangler være skylden, så få dine blodniveauer kontrolleret. Hvis du ender med at have brug for et supplement, kan omega-3 fedtsyrer fra koldt vandfisk, skaldyr, alger, hør eller hamp hjælpe med at øge vitaminets fordele.
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
dr. Zoltan Rona, MD, Practices Complementary Medicine in Toronto, redigeringer Encyclopedia of Natural Healing og er forfatteren af Bestseller Vende tilbage til glæden ved sundhed .
Julie Daniluk, ernæringsfysiolog :Hvis du slankekure og ikke ser resultater, har du muligvis at gøre med en hormonel ubalance.
Når vi er stressede, skyder vores cortisol- og insulinniveauer op, hvilket får celler til at opbevare næringsstoffer, hvoraf den ene er fedt. Forøgelse af insulinmodtagelighed gennem diæt vil vende hormonens modstand og hjælpe dig med din vægttabsindsats. For at gøre dette skal du indlæse vitamin B-rige fødevarer, såsom grønne bønner, mørke bladgrøntsager og ernæringsgær, og søge de stressreducerende mineraler magnesium og krom, der findes i henholdsvis mandler og skaldyr.
Østrogen, når den ikke er afbalanceret med den passende mængde progesteron, kan også føre til overskydende pund. Tilføj grønnkål, broccoli eller bok choy til din diæt for at reducere mængder af hormonet naturligt.
En anden almindelig vægt-gain-skyldige er lav skjoldbruskkirtelfunktion. Spørg din læge om en screening. Hvis din skjoldbruskkirtel er skylden, har det vist sig, at jodrige tang, selenrige brasilianske nødder og shiitake-svampe hjælper.
(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)
Toronto-baserede certificerede ernæringsfysiolog Julie Daniluk er vært for virkeligheden Cooking Show Sund Gourmet på Oprah Winfrey -netværket og udgav for nylig sin første bog, måltider, der helbreder betændelse .
Har du et spørgsmål til vores eksperterpanel? E -mail det til [E -mail beskyttet] og det kunne besvares i et fremtidig nummer af Reader's Digest Canada.