Faqs Digest Diet

1/11

“Opskriften på Lemony Lentil &Chard -suppe på side 173 ser ud til at mangle en væske. Hjælp!"

Vores fejl! Trin 3 skal begynde:Tilsæt 7 kopper vand, chard forlader….

(Foto:Lisa Shin)

2/11

“Jeg er lige startet den hurtige frigivelsesfase. Er der nogen tricks at vide om? ”

Hvis du bliver sulten, kan du prøve at drikke et enormt glas vand eller seltzer med en klemme af frisk citronsaft. Hvis det ikke tilfredsstiller dig, kan du prøve det lille glas fedtfri mælk. Eller spis en salat af grøntsager med 1 tsk Digest Diet Vinaigrette.

(Foto:Duncan Smith/Photodisc/Thinkstock)

3/11

"Jeg er i finish Stærk fase, men jeg elsker rysterne, og jeg vil ikke give dem op i en uge.”

Selvom det er okay at fortsætte med at få Fade Away Shakes til morgenmad i finish Stærk fase, opfordrer vi folk til at forgrene os og prøve andre morgenmad så meget som muligt. Generelt, jo mere varieret din diæt, desto mere sandsynligt er det, at du får nok af forskellige vitaminer, mineraler og andre mikronæringsstoffer.

4/11

“Er Digest Diet Diabetes-venlig?”

Digest-diæt har mange diabetesvenlige muligheder, men konsulter altid din læge eller ernæringsfysiolog, inden du starter et diætprogram.

5/11

“Jeg er vegetarisk/laktoseintolerant/på en glutenfri diæt. Kan denne diæt fungere for mig? ”

Vi anbefaler, at du følger kosten så tæt som muligt, men erstatninger for visse fødevarer er en mulighed. For eksempel, hvis du er vegetar, kan du få protein fra bønner, tofu eller lignende. Hvis du spiser fisk, er laks og rejer gode proteinkilder.

De fleste af måltiderne på kosten (og de fleste af fedtudgivende fødevarer) er allerede glutenfrie. For dem, der ikke er, kan du bare erstatte enhver glutenfri ækvivalenter med de glutenholdige ingredienser.

Hvis du er laktoseintolerant, undermælk med laktosefri mælk. Du kan erstatte kokosnødmælk, sojamælk eller mandel eller andre nøddemælk til mælk i ryster og snacks. Tilsvarende kan du erstatte yoghurt lavet af kokosmelk, sojamælk eller mandelmælk. Du kan erstatte sojostost med eventuelle oste eller bare udelade eventuelle opskrifter, der kræver ost (bare sub i en alternativ opskrift fra den samme fase). Og sørg for at indlæse andre calciumrige fødevarer såsom mandler, brasilianske nødder, sesamfrø, bok choy, broccoli, grønnkål, spinat og andre mørke grønne Mennesker med laktoseintoleranceproblemer er i stand til at spise yoghurt.

generelt: Sørg for at konsultere din læge eller en ernæringsfysiolog om specifikke bekymringer. Med forskellige fødevarer i denne plan er det let at undgå visse fødevarer, der ikke fungerer med din diæt.

6/11

“Jeg har problemer med at finde visse fødevarer. Hvad er nogle swaps, jeg kan lave? ”

Bogen giver en liste over foreslåede erstatninger i kapitel 9. Her er nogle få:

græskar frø (eller andre frø) til solsikkefrø.

4 eller 5 store ristede røde peberfrugter pureret med 2 kopper vand og krydret med cayenne peber til ancho chiles.

1/2 Jalapeno For 1 serrano peber

almindeligt mandelsmør eller naturligt jordnøddesmør til rå mandelsmør

ikke -fedt yoghurt Til skummetmælk

En muligvis vanskelig at finde ingrediens er hørfrømåltid. Hvis dine lokale butikker ikke bærer det, kan du prøve bobsredmill.com eller hodgsonmill.com.

(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)

7/11

“Jeg rejser i løbet af 21-dages plan. Hvad gør jeg? ”

Du skal prøve at holde dig til opskrifterne i kosten, som blev omhyggeligt udviklet for at maksimere planen. Til vores testpanel havde vi flere mennesker, der havde rejseplaner i den virkelige verden enten til arbejde eller i løbet af ferien. De fandt ud af, at det var meget enklere, end de troede at gøre rysterne, mens de var væk, eller bringe det, de kunne, og opbevare det i et køleskab.

(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)

8/11

“Jeg får nogle muskelkramper. Hvad kan jeg gøre? ”

En almindelig årsag til muskelkramper er dehydrering, så prøv at drikke mere vand. Lave niveauer af calcium, magnesium og/eller kalium kan også bidrage til kramper. Heldigvis er mange af Fat Releser -fødevarer høje i alle tre af disse mineraler, herunder:bananer, rødbeder, greener, hellefisk, grønnkål, mælk, sardiner, sojabønner, sojamælk, spinat, søde kartofler, hvide bønner og yoghurt. Så du vil måske gentage opskrifter, du kan lide den, der har flere af disse ingredienser.

(Foto:Comstock/Thinkstock)

9/11

“Jeg bliver skør uden kaffe!”

Du går muligvis gennem koffeinudtrækning. Et gradvis fald i koffein er bedst. Husk:Det er fint at have en kop koffein om dagen, mens du er på Digest Diet.

10/11

“Jeg kan ikke lide smagen af ​​yogourt. Hvordan kan jeg få smoothies til at smage bedre? ”

Prøv at tilføje mere skummetmælk og ikke -fedt mælkepulver i stedet for yogourt.

(Foto:iStockPhoto/Thinkstock)

11/11

“Jeg har lavet den 21-dages plan og har stadig vægt at tabe. Hvad skal jeg gøre? ”

Sørg for at se på kapitel 8, hvilket giver tip til, hvad du skal gøre, hvis du stadig vil tabe mere vægt efter den 21-dages cyklus. Grundlæggende vil du gentage fase 2 (falme væk) i 10 dage og derefter fase 3 (finish stærk) i 2 uger. Fortsæt med at gentage denne cyklus (ikke nødvendigt at tage en uge fri), indtil du har nået din målvægt. Kapitel 8 giver yderligere andre tip og variationer om nødvendigt.

(Foto:Jupiterimages/Photos.com/Thinkstock)