At være udmattet og draggy er en opskrift på overspisning. Det er vigtigt at finde sunde måder at øge dine energiniveauer på, så du ikke tyr til junkfood som en pick-me-up. Jeg har fundet ud af, at disse tip hjælper med at narre min krop og sind til at føle sig mere opmærksomme; Som en bonus er de også sikker på at holde din vægt i skak også.
Foto: creatas/thinkstock
2/7
Protein hjælper med at overtale din hjerne og mave om, at de er godt næret og tilfredse; Skimp på det, og din sult kan muligvis føre dig lige til en pose kartoffelchips. I en nylig undersøgelse var frivillige, hvis daglige proteinforbrug faldt under 15 procent af deres samlede kalorier, langt sulten efter morgenmaden og spiste flere snacks hele dagen end dem, hvis proteinniveauer overskred dette beløb. Den ekstra nibling satte dem på sporet for at få mere end to pund om måneden, hvis de havde holdt det op. hårdkogte æg og græsk yoghurt er gode proteinpakkede morgenmadsindstillinger.
Foto:George Doyle/Stockbyte/Thinkstock
Jepp, du læser det rigtigt. En firkant med mørk chokolade har lige den rigtige mængde teobromin (en fætter til koffein) til at vække dig, men ikke nok til at forårsage et styrt senere, siger den kroniske-fatigue-specialist Jacob Teitelbaum, MD. Det er også chock-fuld af antioxidanter, kan reducere risikoen for hjerteanfald, løfter humør-og smager lækker. Prøv det som en snack midt om morgenen.
Foto:iStockPhoto/Thinkstock
4/7
Hvornår var sidste gang du hørte en læge bruge ordet mirakel? Det er ikke nødvendigt at opgive kaffe eller føle sig skyldig i at drikke den for at starte din dag. Store, vigtige nylige studier har knyttet kaffe til enorme sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af hudkræftrisiko med 20 procent, slagtilfælde med 25 procent og dø af prostatacancer med 60 procent. Drik det sort eller med en lille skummetmælk for at minimere kalorier.
Foto:Purestock/Thinkstock
5/7
At være en nat ugle kan være dårlig for din talje, siger søvnekspert Michael Breus, ph.d. Mennesker, der holder sig sent og sover sent-specifikt, de får mere end halvdelen af deres søvn efter kl. 05:30-også har en tendens til at spise mere fastfood og forbruger flere af deres kalorier efter kl. 20 end normale sveller. I en undersøgelse, jo mere der spiste emner, der spiste efter kl. 20, jo højere er deres kropsmasseindeks, selv efter at have kontrolleret for andre faktorer. En af de nemmeste ting, du kan gøre for at forbedre dit vægttab, er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, helst på den tidlige side.
Foto: istockphoto/Thinkstock
De får din kæbe til at arbejde hårdt, hvilket kan vække dine ansigtsmuskler og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Munch på et æble med morgenmad til en energigivende dosis ekstra fiber.
Foto:F1Online/Thinkstock
7/7
For det første vil dette forhindre fristelsen til at kravle tilbage i det og trykke på Snooze. Men her er en lille bonus, som du ikke har tænkt på:At ryste arkene får dine arme til at bevæge sig over dit hjerte, øge din hjerterytme og styrke din krop.
Foto:Jupiterimages/Brand X Pictures/Thinkstock