Så du prøver at tabe sig, men antallet på skalaen går bare ikke ned, eller det falder og går derefter tilbage igen. At nå dit mål kan være en frustrerende og undertiden forvirrende proces. Du er måske nysgerrig efter, hvordan man mister 20 pund, og hvor lang tid det faktisk tager at komme dertil.
Mens mange sunde retningslinjer for vægttab siger, at du skal sigte mod at miste et eller to pund om ugen (uanset om du har fem eller 50 pund at tabe), kan der være uger eller endda måneder, når skalaen ikke buger, siger Tori Holthaus, RDN, grundlægger af Yes! Ernæring, LLC. "Hvor lang tid det tager at tabe en given mængde vægt afhænger af så mange faktorer, som om du har tabt dig vægt før, sundhedsmæssige forhold, hvor meget vægt du faktisk har brug for at tabe og dine søvn- og stressniveauer," forklarer hun.
Jo længere tid det tager at komme af, jo mere sandsynligt vil det forblive væk, siger Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør for NY Nutrition Group og forfatter af Core 3 Healthy Eatching Plan . Forsætligt, hurtigt tab af kropsfedt indebærer normalt, at du spiser alt for restriktivt eller udøver alt for intenst, som begge ikke kun er svære at holde trit, men kan være ganske sundhedsmæssig farligt. ”
I stedet anbefaler Moskovitz at starte med et mål om at miste fem procent af din nuværende kropsvægt og se, hvordan du reagerer på det. Derfra kan du finde ud af, om du kan reducere din vægt med yderligere fem procent. ”Det kan virke som om 20 pund er det magiske nummer, men det at sigte for højt kan være det eneste, der holder dig tilbage fra at gøre fremskridt overhovedet.”
Og om disse fremskridtsbilleder? Prøv ikke at sammenligne dine fremskridt med en andens. ”Alle taber vægten anderledes,” siger Moskovitz. ”Nogle kan bemærke, at deres tøj passer bedre, deres mave ser fladere ud, eller deres ansigt indsnævres øjeblikkeligt efter at have set skalaen gå ned. Andre skal være nødt til at være tålmodige og føle resultaterne, før de kan se dem. ” Bemærk, at du heller ikke kan vælge, hvor og hvordan din krop kaster fedtceller, tilføjer hun.
Selvom der ikke er noget magisk trick til at hjælpe dig med at droppe 20 pund øjeblikkeligt, har Moskovitz et par tip, som hun mener kan hjælpe enhver uanset deres vægttabsplan. ”Opbevar først en journal og inkluder ikke kun det, du spiser, men hvor meget, hvorfor du spiser det og bedømmer din sult og stressniveau. Dette kan hjælpe med at præcisere områder, som du har brug for at arbejde på, og hvis der er noget følelsesmæssigt eller stress spisning, der skal løses, ”siger hun.
Moskovitz rådgiver også, at selvom vand ikke undertrykker din appetit, kan det at øge dit vandindtag forhindre sultforvirring, hvilket er, når du spiser, fordi du synes, du er sulten, men hvad du føler er faktisk bare tørst. Plus, det vil holde dig hydreret, energisk og endda lindre oppustethed.
Hun foreslår at se på din nuværende diæt og vurdere, hvordan det kan forbedres. ”Dette enkle tankegangsskift kan gøre det meget sundere og mindre stressende. Tilsæt fiberrige kulhydrater, magert proteiner og antiinflammatoriske fedtstoffer. Bulk op resten af dine måltider med masser af ikke-stjernede grøntsager og frisk frugt, ”siger hun.
Hendes sidste tip? Vær opmærksom på vaner og adfærd over tal og diagrammer. ”Hvis du føler dig modløs af skalaen, skal du pakke den op og lægge den væk. Selv hvis målet er at se et fald i samlede pund, koges en overvåget gryde aldrig, ”siger Moskovitz.
Her deler kvinder, der mistede 20 pund eller mere, hvor længe det faktisk tog dem med til at kaste pundene - og hvad der hjalp dem endelig med at nå deres målvægte.
Susan Azzara
"Jeg kæmpede med min vægt i mange år (siden mine teenagere). Jeg har gjort mange diæter gennem årene og ville altid ende med at vinde enhver vægt, jeg tabte. For fem og et halvt år siden sluttede jeg mig til en ansvarlighedsgruppe med nogle Andre damer som mig, der arbejdede mod lignende mål, arbejdede derhjemme i ca. 30 minutter om dagen, fem til seks dage om ugen, og fulgte en simpel livsstils ernæringsplan grøftede Diæt mentalitet og lærte, hvordan man gør dette til en livsstil, alt ændrede sig. - Susan Azzara, 44, 40 pund mistet
erebi bowring
"I januar 2021 begyndte jeg intermitterende faste. Mit spisevindue var kl. 12 til kl. Motiveret mig til at afslutte min første halvmaraton. Uendelig springer rundt for at have en god træning. Det har været en utrolig rejse. —Ebi Bowring, 26, 71 pund tabt
Danielle Hearn
"Jeg rullede gennem IG en dag, og min ven offentliggjorde fremskridtsbilleder af sig selv efter at have afsluttet træningsudfordringer. Jeg havde lavet et tidligere program med hende før, men dette var nyt. Jeg er en sucker for udfordringer. Ikke for en hurtig Fix, men fordi det er sjovt at være en del af et samfund af støtte, hvor alle har et fælles mål at blive sundere. var Nede i 160'erne og i januar 2021 var 150'erne! Som en gave og velsignelse snarere end noget, du skal gøre, vil hjælpe med at skifte tankesæt. " —Danielle Hearn, 36, 35 til 40 pund tabt
Lindsey M. Adams "Jeg havde en ansvarlighedspartner, der skabte en organiseret plan i et Excel -regneark, som vi fulgte hver måned. I begyndelsen, så de kommende måneder fik mig til at føle, at det var en umulig præstation. Men efter at have nedbrudt det måned for måned , at miste fem pund på fire uger var gennemført. Udfordringer opstår stadig, men jeg ved altid, hvordan man kommer tilbage på banen efter at have lagt et solidt fundament " —Lindsey M. Adams, 30, 140 pund tabt
Candace Perkins "Jeg har altid vejet mellem 120 og 130 pund, indtil jeg fik børn. Da min søn var omkring 10 måneder gammel, begyndte jeg at arbejde temmelig intenst med vægttræning om aftenen og cardio om morgenen, fem eller seks dage om ugen . Igen!
➡ Deltag i wh Stronger I dag og få ubegrænset adgang til digitalt indhold, eksklusive træning og mere!
Efter den graviditet vejede jeg 182 pund. Efter fødslen arbejdede jeg meget hårdt med lidt mindre cardio og mere vægttræning. Mens træning hjalp mig enormt, ville jeg ikke have set resultater, hvis jeg fortsatte med at spise som jeg havde før. Jeg ændrede min diæt fuldstændigt ved at spise masser af magert protein, tonsvis af grøntsager, små mængder kulhydrater i form af havre eller korn, eliminere forarbejdede sukkerarter og drikke tonsvis af vand. Og selvfølgelig har jeg snyder måltider. Det handler om at finde balance, der fungerer til min livsstil. Det tog mig cirka fire måneder at komme til 152 pund med 17 procent kropsfedt, og jeg er temmelig glad, hvor jeg er. " —Candace Perkins, 30, 30 pund tabt
Chantelle Rivera "Som de fleste mennesker, der har kæmpet med vægt, har jeg mistet meget og derefter fået det tilbage flere gange. I løbet af de sidste fem år har jeg vejet 200 pund, 180 pund og derefter 216 pund. Efter at have fået travlt med arbejde , en bevægelse, og en baby, så jeg min vægt krybe op igen. pund for at komme til min nuværende vægt af 173 pund. Kører. " - Chantelle Rivera, 28, 43 pund mistet
Kristyn Dorney "På min tyngste vejede jeg 283 pund. Min nuværende vægt er 148 pund. I løbet af tre år tabte jeg mere end 50 pund med nogle træning og tæller kalorier. I hele denne periode blev min vægt konstant yo-yo'd. I oktober 2014 vidste jeg, at det var tid til at gøre noget mere for at stabilisere min vægt. Mig ansvarlig. Og at glide op på min diæt påvirkede mine fremskridt. - Kristyn Dorney, 36, 135 pund tabt
Andy Martinez "De første 10 var meget lette at tabe. Jeg stoppede lige med at spise cookies, slik og chips. Men fortsatte med at tabe sig var vanskeligere, og til tider fik jeg endda noget tilbage. Når jeg har tid, træner jeg i cirka to Timer, fire gange om ugen. Træner hurtigere. " —And Martinez, 23, 53 pund tabt
Megan Gilmore " Det har været en ganske rejse. På min tyngste var jeg omkring 250. Jeg arbejdede på min ernæring i et par år og langsomt integreret fitness. I det forløbne år blev jeg virkelig seriøs med at tabe sig og begyndte at træne dagligt. Siden da har jeg mistet 30 pund og vejer i øjeblikket 170 pund. Nogle kan sige, at min vægttabstidslinje er virkelig lang, men jeg har ikke sat vægten tilbage på, hvilket viser mig, at disse ændringer vil klæbe fast. Jeg plejede at blive frustreret, da jeg nåede et plateau. Jeg ændrede mine træningspunkter eller evaluerede, hvad jeg spiste. Men nu ser jeg på det som en slags præstation. Min krop har en ny baseline til funktion. " —Megan Gilmore, 29, 80 pund tabt