Uanset hvilken type intermitterende faste du vælger, kræver denne spiseplan disciplin og lidt baggrundsviden, før du hopper ind med to fødder. Derfor talte vi med flere intermitterende faste dyrlæger. De delte deres tip til at komme i gang med kosten og holde sig til det, så du har den bedste chance for succes med IF.
redaktørens note: Hvis du er gravid, har en kronisk tilstand, er undervægtige eller føler, at du har et usundt forhold til mad, skal du oprette forbindelse til en sundhedsperson, inden du starter, hvis.
lori g ., 46, har været intermitterende faste siden februar 2020. ”Jeg har mistet cirka 40 pund og har for det meste fastholdt det,” siger hun. Hendes råd til nybegynder:"Start langsomt." For eksempel kan du starte med en 12 timers hurtig og have et til 12-timers spisevindue og derefter opbygge op til en plan på 16:8 (hvor du faste i 16 timer og har et otte timers spisevindue). Derfra kan du skifte til et mindre spisevindue, hvis du foretrækker det. ”Jeg overgik gradvist til [færre måltider pr. Dag], cirka fire til fem måneder efter, at jeg begyndte intermitterende faste,” siger hun.
elise b. , 59, har lavet intermitterende faste siden december 2020. Hun faste typisk i 16 til 18 timer om dagen. ”Jeg er normalt ret god til det,” siger hun. ”Men nogle gange holder jeg op sent ved at arbejde eller har morgener, hvor jeg bare ikke kan klare det.”
Når disse øjeblikke sker, har Elise en hurtig bar , en plantebaseret proteinbjælke, der er klinisk udviklet til at narre kroppen til at tro, at den stadig faste. ”Jeg ved, at hvis jeg har en hurtig bar, holder den min krop i en fastende tilstand,” siger Elisa. "Det giver dig, hvad din krop har brug for, så du ikke er i nød og ubehagelig, men du får stadig de sundhedsmæssige fordele ved faste."
Kiropraktor Kira C ., 29, har gjort intermitterende faste i cirka tre år. Hun faste typisk en gang om ugen, og Kira siger, at hun besluttede at gøre intermitterende fastende ved at vide, at det kunne støtte hendes tarmsundhed.
Kira påpeger, at intermitterende faste kan være svært at holde sig til, hvis du ikke har en grund i tankerne for at følge spiseplanen. ”Definer klart grunden til, at du gør det,” siger hun. ”Visse timer bliver meget udfordrende, og du kan føle dig temmelig forfærdelig i øjeblikket. Lad din 'store hvorfor' køre dig til at skubbe gennem de hårde tider. For mig forbedrede det min tarmsundhed.
Adam Gaulty -billeder Brisco påpeger, at det er lettere at faste natten over og derefter skubbe din morgenmadstid tilbage. ”Hvis du normalt spiser morgenmad klokken otte, kan du prøve at skubbe den til ni eller 10,” siger hun. "Derefter kan du gradvist skubbe den til når du vil, som 12 eller 1 om." Brisco siger, at det er nyttigt for hende at have travlt om morgenen, så hun ikke tænker på mad. ”Når jeg først kommer til kontoret, glemmer jeg mad,” siger hun. ”Til sidst kan jeg lide,” Åh! Jeg har brug for at spise! ”Jeg blev overrasket over, hvor længe jeg kunne skubbe tilbage til mit første måltid.”
Underlig men sand:din krop kan forvirre Du er tørstig med at føle dig sulten. Det er en af grundene til, at masser af mennesker, der laver intermitterende fastende, anbefaler at forblive hydreret. ”Et tip, der hjalp os med at kontrollere vores appetit og holde sig til faste, er at drikke meget vand. En gallon om dagen er vores mål, ”siger Alexia B ., 33, der begyndte at lave intermitterende faste sammen med en "beskidt keto" -diæt med sin kone i april 2018. ( Dirty Keto , hvis du ikke er bekendt med det, er en mere fleksibel form af keto -diæt, der giver mulighed for nogle forarbejdede fødevarer.)
At vælge et spisevindue, der falder i løbet af din hektiske arbejdsdag, når man griber mad, er vanskeligt under de bedste omstændigheder, er ikke nøjagtigt ideelt. Derfor anbefaler Lori, at du "finder noget, der holder sig med din tidsplan."
”Jeg kan godt lide at spise middag med min familie. Så jeg bryder normalt min fast omkring 4:30, ” siger hun. Stadig er hun fleksibel omkring sin faste, når hun skal være. ”Jeg tillader, at min tidsplan er mild, når der er fester eller frokost med venner,” siger hun.
Kayla G., en 33-årig registreret diætist , har lavet intermitterende faste i mere end et år og siger, at hun er en "stor fan" af spiseplanen. ”Intermitterende faste har gjort det muligt for mig at miste den stædige sidste fem pund og, endnu vigtigere, opretholde den,” siger hun.
Hun stopper normalt hurtigt mellem kl. 12 og kl. og afslutter sit sidste måltid mellem 6 og 8 p.m. ”Mit bedste råd ville være,” Sammenlign ikke dig selv med det, andre laver, ”siger hun. "Find et regime, der fungerer bedst for dig."
Alle har en anden stofskifte og mål, påpeger Kayla og tilføjer:”Vær ikke bange for at bruge prøve og fejl for at se, hvad der fungerer bedst for dig og din krop.”
med ela VeseloVettyetyettyettyettyper Billeder
rachael h. , 29, begyndte intermitterende faste for tre år siden og siger, at det har gjort det muligt for hende at "opretholde mager muskelmasse" og "opretholde en sund vægt." Hun sigter mod en plan på 18:6, men tillader sig selv en vis fleksibilitet, når hendes spisevindue bliver.
”Jeg har en tendens til at nå ud til rigtige hele fødevarer,” siger Rachael. Hun bryder normalt hende hurtigt i tidligt til midt på eftermiddagen med en frugt- og protein-smoothie. ”Til middag har jeg næsten altid kylling og avocado med en blanding af forskellige grøntsager,” siger hun. ”Jeg har normalt en protein ryste til en snack, når jeg får en trang til noget sødt.”
For at håndtere trang i fasteperioder siger Rachael, at hun rækker til ingefærte. ”At drikke ingefærte om natten og om morgenen hjælper altid med trang og holder mig tilfreds i de faste timer,” siger hun.