Uanset om du er flittig ved sporing af din periode Hver måned er det normalt en sikker indsats for at gætte, når det starter baseret på PMS -symptomer. Foruden de sædvanlige mistænkte - breast ømhed, udbrud og humørsvingninger - oplever du sandsynligvis også periode på vægtøgning, den usmagelige glasur på kagen.
Jepp, det er helt normalt at føle sig lidt tungere eller mere oppustet. Den gode nyhed er det meste af denne periode vægtøgning er faktisk vandvægt, hvilket betyder, at det kun er midlertidigt, siger Lauren Streicher , MD, en klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og den medicinske direktør for Center for Seksuel medicin og overgangsalder på Northwestern Memorial Hospital. ”Du bevarer en masse væske, når din periode kommer, og derefter går vægten væk bagefter,” siger hun.
Det er ikke ualmindeligt, at skalaen svinger, uanset at have en periode eller ej, forklarer Charis Chambers, MD, en gynækolog i Houston. "En gennemsnitlig voksen har vægtudsving på op til fem pund på en enkelt dag, så det er sikkert at sige, at vægtændringer inden for dette interval er normale," siger Dr. Chambers - i din periode eller ej.
Men PMS kan gøre det mere sandsynligt, at du vil opleve disse vægtsvingninger, siger Dr. Chambers, der tilføjer, at oppustethed og vægtøgning er nogle af de fysiske symptomer, der er forbundet med PMS.
Så hvor meget vægtøgning er normal? Mange kvinder ser typisk omkring to til seks pund vægtøgning omkring deres periode, men enhver krop er forskellig. Du kan bemærke, at dit tøj føles strammere og oppustet rundt om dit mave, arme, ben og bryster, siger Jodie Horton, MD, en OB-GYN i Oakton, Virginia og Chief Wellness Advisor for Love Wellness. Men frygt ikke; Periode vægtøgning forårsaget af vandopbevaring forsvinder normalt omkring tre til fem dage efter din periode starter.
Selvom du oplever hurtig eller vedvarende vægtøgning, er det bedst at tale med en læge, der kan afgøre, om der er andre problemer, der spiller ud over din periode. Dr. Chambers anbefaler også at søge medicinsk rådgivning, hvis du har lyst til, at dine PMS -symptomer begynder at forstyrre dit liv.
Her er fem grunde til, at disse numre på skalaen ser ud til at komme sammen i din periode. Plus, læger forklarer, hvordan man bekæmper denne vægtøgning og oppustethed for at gøre din tid på måneden lidt mindre ukompliceret.
Den kvindelige kønshormonøstrogen toppe i løbet af den sidste del af din menstruationscyklus lige før din periode, siger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor i obstetrik, gynækologi og reproduktive videnskaber ved Yale School of Medicine. Og høje niveauer af det kan indirekte føre din krop til at bevare væske, hvilket får dig til at føle dig oppustet og potentielt få dig til at få et par kilo vandvægt.
Den gode nyhed:Østrogenniveauer falder, når du starter din periode, så du vil føle en vis lettelse lige i tide til, at kramperne kan sparke ind.
Det andet hormon på spillet her er progesteron, siger Natasha Johnson, MD, en gynækolog ved Brigham og Women’s Hospital i Boston. Progesteronniveauer sparer i anden halvdel af din cyklus, hvilket fører til vandopbevaring, bryst ømhed og undertiden vandvægt, siger hun.
Nogle kvinder bemærker, at deres bryster stiger med en fuld størrelse på deres perioder - igen takket være progesteron, der får din krop til at trække væske fra blodkarene til vævene, hvilket får dem til at virke fyldigere, måske for at blive klar til en potentiel graviditet, hun siger. Men igen, dette er kun midlertidigt, så hvis du ikke bliver gravid, vil din krop vende tilbage til det normale.
Stigningen i progesteronniveauer, der fører op til din periode, kan også øge din appetit, og du kan finde dig selv at spise flere kalorier i løbet af denne tid, siger Dr. Horton. Vild gæt:Din periode efterlader sandsynligvis ikke dig efter at have broccoli. Det er de salt og søde ting, der tænker på.
Disse fødevarer bidrager til periode på vægtøgning, siger Lisa Dabney, MD, en adjunkt i fødselslæge, gynækologi og reproduktiv videnskab ved ICAHN School of Medicine ved Mount Sinai. Hvorfor? Munching på salt chips og enkle kulhydrater, som slik eller donuts, fører til væskeopbevaring, forklarer hun, hvilket resulterer i lidt ekstra vandvægt.
Hvis du beroliger dig selv med Dominos og Ice Cream (seriøst, gør du dig), er det muligt, at et ekstra pund kan holde sig rundt efter dine perioder på fred. (Dog ville det tage meget af pizza og is til faktisk at få dig til at få et pund fedt på en uge).
Hvis du prøver at tabe dig eller kontrollere oppustethed, skal du sørge for at være hydreret, søge magert protein som græsk yoghurt for at holde dig fuld og spise opmærksom. Når disse sukkertrang strejker, skal du nå frem til frugter i stedet, som har naturlige sukkerarter og kan holde dig hydreret, siger Dr. Horton.
Du føler dig irritabel og træt - jeg får det. Selvom det at ramme gymnastiksalen muligvis er den sidste ting i dit sind, kan det at arbejde med sved hjælpe med at holde din krop til at føle sig normal, siger Dr. Dabney.
Det skyldes, at svedt hjælper dig med at kaste ekstra vandvægt. Plus, det endorphin boost kan squash kramper, bemærker hun. Så igen, hvis du ikke føler en sved -session, er der ikke noget galt i at tage en fridag. Når din periode er kommet og gået, og du genoptager din træningsrutine og regelmæssige spisevaner, skal du vende tilbage til din normale vægt, siger Dr. Horton.
Dine trang kan have dig til at næse mere, men det er ikke den eneste grund til, at du kunne ende med oppustethed. Ifølge M. Kathleen Borchardt, MD, en OB-GYN hos Houston Methodist, niveauer af hormonprogesteronstigningen i din krop, før din cyklus starter, og det fungerer som en glat muskelafslappende middel, hvilket bremser spasmer i din gastrointestinale kanal. Som et resultat? Du kan bemærke, at din fordøjelseskanal bliver lidt fastklemt.
”Progesteronet kan bremse din normale tarmmotilitet og resultere i forstoppelse,” forklarer Dr. Borchardt og tilføjer, at du kan tage et probiotikum, hvis du konstant kæmper mod GI -bulgen i din periode. (At tage OTC-diuretika, som Midol, er ikke den bedste idé, men din OB-GYN kan muligvis ordinere et vanddrivende middel, hvis periode-induceret oppustethed virkelig er et stort problem for dig.)
Som en ekstra bonus, hvis du lider af det modsatte problem (du ved, diarré) i din periode, kan probiotikum også hjælpe med det.
Det er virkelig fristende at indlæse koffeinholdige drikkevarer i din periode, fordi du føler dig så forbandet træt . Men pludselig kan introducering af mere kaffe i din diæt også introducere nogle, åh, gastrointestinale problemer - nemlig oppustethed og ubehag.
Men kaffe er ikke den eneste skyldige. Alt med koffein bidrager til dette - og det går dobbelt for kulsyreholdige drikkevarer.
”Nogle kvinder tager ofte også fejl af at tænke, at kulsyreholdige drikkevarer er fugtgivende,” siger Sara Twogood, MD, en adjunkt i fødselslæge og gynækologi ved University of Southern California Keck School of Medicine. Men det er ikke tilfældet, især da læskedrikke normalt Kom også med masser af tilsat sukker eller kunstige sødestoffer, som er endnu værre for oppustethed.
Husk:Med periode på vægtøgning vinder du ikke faktisk fedt. Det er for det meste bare vandvægt takket være dine hormoner (og GI-uregelmæssigheden ... og mindre end ideel spisning og træningsvaner). Stadig har du måske ikke lyst til at vente omkring fem til syv dage på, at din periode slutter, før din krop føles normal.
Du kan prøve disse forholdsvis hurtige rettelser for i det mindste at minimere perioden puffiness.
Bortset fra det, skal du overveje den tid i måneden den perfekte undskyldning for at bære dine fave flydende kjoler eller behagelige aktivtøj-og bare gemme de høje taljerede jeans til næste uge.
TBH, nej, ikke rigtig, men du kan minimere det. "Periodens vægtøgning forårsaget af hormonelle svingninger er ikke helt undgåelige, men kan forbedres," siger Dr. Chambers.
En måde at minimere din periode på vægtøgning er at holde øje med, hvad du spiser, mens du er på og fra din periode. "Der er et ordsprog om, at du beder om, hvad du spiser. At spise sundere mellem menstruationscyklusser, er lige som, hvis ikke mere, vigtigt end bare det, du spiser, mens du er på din periode," forklarer Dr. Chambers. "At spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager og magert kød kan hjælpe med at minimere kalorier og forhindre overdreven indtag."
Hun anbefaler også at spise hyppigere mindre måltider i stedet for sjældne større, som kan afvise din trang for den fedtede pizza skive.
Hormonel fødselsbekæmpelse kan også hjælpe dig med at mindske vægtøgning, siger Dr. Chambers. "Hormonelle medikamenter som visse typer prævention, der forhindrer ægløsning, vil mindske hormonelle udsving og dermed mindske denne type vægtøgning/vandopbevaring." Hvis det er noget, du er interesseret i, skal du kontakte din læge.
Men hvis alt andet mislykkes, skal du bare vente på det. Vægtsvingning i din periode er helt normal. Men hvis du virkelig er bekymret for det, skal du tjekke ind med din læge.